可以左右兩腿相互抬起置于另一條腿上，然后順著地筋的方向上下按摩揉搓，最初會(huì)有痛、麻等感覺(jué)，等感覺(jué)消失筋已經(jīng)柔軟時(shí)即可，也可以固定次數(shù)，如揉按一百次等。常坐辦公室的朋友們，也可以在身體端坐后，抬高雙腿，腳趾用力上翹，使足底產(chǎn)生拉伸，同樣也會(huì)有效果。揉地筋，能疏肝理氣，修復(fù)肝臟。黃帝內(nèi)經(jīng)上說(shuō)：肝主筋，很多病癥，說(shuō)不清原因，但都可以遵循一個(gè)原則，那就是從筋論治。常常拉筋，對(duì)很多疾病都有防治作用，如強(qiáng)直性脊柱炎、腰脊間盤突出、失眠癥、腦血管疾病、帕金森、性功能障礙以及肝部和前列腺疾病等等。所以黃帝內(nèi)經(jīng)中明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長(zhǎng)一寸、壽延十年。