導(dǎo)讀說(shuō)起DHA，恐怕沒(méi)有哪位寶媽是不知道的。養(yǎng)娃最關(guān)心之一的就是寶寶的智力發(fā)育了，自然而然有“腦黃金”之稱的DHA也成為媽媽們?nèi)粘Ｓ懻摰臒衢T(mén)話題之一了。一提起這....

說(shuō)起DHA，恐怕沒(méi)有哪位寶媽是不知道的。

養(yǎng)娃最關(guān)心之一的就是寶寶的智力發(fā)育了，自然而然有“腦黃金”之稱的DHA也成為媽媽們?nèi)粘Ｓ懻摰臒衢T(mén)話題之一了。

一提起這DHA吧，寶媽們總有著十萬(wàn)個(gè)為什么，比如：

寶寶什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)？補(bǔ)到幾歲？

每天要補(bǔ)多少？

市面上DHA補(bǔ)充劑那么多，有藻油的、魚(yú)油的又該怎么選？

......

今天我們就來(lái)聊聊補(bǔ)充DHA這回事！

DHA是什么？

DHA（中文名二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金）是一種對(duì)人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬于ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。

DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要成分，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，因此，對(duì)胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。[1]

此外，除了對(duì)寶寶好，媽媽攝入足量的DHA也可以幫助減少產(chǎn)后抑郁呢！

圖片來(lái)源：http://www.mcnutri.cn/kepu/011830200.html

DHA到底需不需要補(bǔ)？補(bǔ)多少？

就像給寶寶補(bǔ)鈣一樣，DHA也是需要補(bǔ)的。而且由于DHA這類不飽和脂肪酸人體無(wú)法自主合成，所以通常需要通過(guò)外界來(lái)獲取。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕期及哺乳期婦女的DHA適宜攝入量（AI）為200mg/d，嬰幼兒每日DHA推薦適宜攝入量為100mg/d。[2]

補(bǔ)充DHA的途徑有哪些？

0~6個(gè)月母乳喂養(yǎng)的寶寶所有的DHA均來(lái)自媽媽母乳，所以如果媽媽保證了自己DHA的攝入量，那么寶寶的也就基本上可以保證了。

DHA除了存在于母乳外，還廣泛存在于深海魚(yú)類、海藻類、蛋黃、堅(jiān)果及植物油。

圖片來(lái)源：http://www.mcnutri.cn/kepu/011830200.html

對(duì)乳媽媽來(lái)說(shuō)，最直接獲取DHA的方法就是吃魚(yú)，建議每周吃2~3次的魚(yú)，其中一餐是富含DHA的海魚(yú)（建議選擇汞等重金屬含量低的帶魚(yú)、小黃魚(yú)等），同時(shí)每天保證1個(gè)雞蛋。

如果在飲食不能保證DHA的攝入量的話，那建議可以通過(guò)補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充啦，每天補(bǔ)充 200 mg。

不同階段寶寶如何補(bǔ)充？

對(duì)于配方奶喂養(yǎng)的寶寶，如果配方奶含有DHA的，那么如果可以保證寶寶每天獲取充足的奶量，那么寶寶基本上可以從奶中獲取足夠的DHA，基本不需要額外補(bǔ)充DHA。

對(duì)于添加了輔食的寶寶，最佳的DHA補(bǔ)充來(lái)源除了母乳/配方奶就是從食物中獲取啦，比如三文魚(yú)、蝦、海帶、紫菜和雞蛋等。

圖片來(lái)源：Pixabay

但媽媽們可能會(huì)問(wèn)：可是上面這些東西我家寶寶都不愛(ài)吃怎么辦？

如果寶寶挑食，單靠日常飲食難以保證攝入足夠的 DHA 時(shí)，這時(shí)媽媽們就可以考慮一下 DHA 補(bǔ)充劑啦。

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參考資料來(lái)源：

[1]https://baike.sogou.com/v64698148.htm?fromTitle=DHA

[2]中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼營(yíng)養(yǎng)分會(huì)網(wǎng)