<span class="answer">導(dǎo)讀</span>花爸說：幾乎所有媽媽們對(duì)寶寶缺鈣都特別重視（擔(dān)心長(zhǎng)不高），其實(shí)過度焦慮了。今天的兩篇文章，一篇說補(bǔ)鈣、一篇說補(bǔ)維D。VD比鈣重要，所以放在前面。下一篇補(bǔ)鈣的....<p><img alt="維d適合什么時(shí)間吃（每個(gè)人都要補(bǔ)充的維D）(1)" src="/static/upload/image/20231217/895534a6e4a741fa8b828786c18ba40a.jpg"/></p><p>花爸說：</p><p>幾乎所有媽媽們對(duì)寶寶缺鈣都特別重視（擔(dān)心長(zhǎng)不高），其實(shí)過度焦慮了。</p><p>今天的兩篇文章，一篇說補(bǔ)鈣、一篇說補(bǔ)維D。VD比鈣重要，所以放在前面。</p><p>下一篇補(bǔ)鈣的文章中說了，奶量夠的嬰幼兒吃進(jìn)去的鈣不會(huì)少，但吸收多少就要看維D了！</p><p><img alt="維d適合什么時(shí)間吃（每個(gè)人都要補(bǔ)充的維D）(2)" src="/static/upload/image/20231217/74c60486dbde4e5d904d089507a45a56.jpg"/></p><p>目錄</p><p>孩子需要補(bǔ)充維D嗎？</p><p>年紀(jì)越大越需要補(bǔ)VD！</p><p>補(bǔ)VD，滴劑or膠囊？</p><p>補(bǔ)充維生素D的常見問題</p><p>維D補(bǔ)充劑怎么選？</p><strong>孩子需要補(bǔ)充維D嗎？</strong><p>拋開補(bǔ)維D的補(bǔ)鈣，都是耍流氓！作為一種促進(jìn)鈣磷吸收，預(yù)防兒童佝僂病的營(yíng)養(yǎng)元素，維D可是鈣的好搭檔。</p><p>維D人體不能合成，除了曬太陽(yáng)以外，也幾乎沒有食物含有維D！</p><p>所以，“人體必須” “不能自身合成” “食物中難以攝取”，才是某個(gè)營(yíng)養(yǎng)素必須補(bǔ)的條件，缺一不可！</p><p>因此，鈣不是必須補(bǔ)的，VD是！</p><p>美國(guó)醫(yī)學(xué)研究會(huì)推薦：</p><p>純母乳喂養(yǎng)的嬰兒每天補(bǔ)充維D 400IU（10微克）；</p><p>一歲以上的孩子每天補(bǔ)充600IU（15微克）。</p><p><img alt="維d適合什么時(shí)間吃（每個(gè)人都要補(bǔ)充的維D）(3)" src="/static/upload/image/20231217/b045e40df20d4c7d94463db2b1ad6389.jpg"/></p><p>0~6個(gè)月</p><p>人體可以通過曬太陽(yáng)和飲食攝入維生素D。但寶寶皮膚嬌嫩，直接曬太陽(yáng)可能會(huì)引起皮膚曬傷。</p><p>同時(shí)，母乳中的維D含量很低，因此我國(guó)最新版的教科書《兒科學(xué)》提到“足月新生兒，出生后幾天就應(yīng)開始補(bǔ)充維生素D”。</p><p>一般配方奶每100毫升有大約40 IU維生素D，也就是說寶寶每天要喝1升奶才能達(dá)到推薦攝入量。如果寶寶飲奶量沒有達(dá)到這個(gè)量的，也推薦額外補(bǔ)充VD。</p><p>6個(gè)月后</p><p>6個(gè)月后的寶寶可以適當(dāng)曬一會(huì)兒太陽(yáng)，但還達(dá)不到合成足量維生素D的標(biāo)準(zhǔn)。再加上氣候、天氣、年齡、空氣環(huán)境等因素，孩子要得到充足的陽(yáng)光照射變得更難。</p><p>曬太陽(yáng)不行，食補(bǔ)可以嗎？</p><p>答案是：No！</p><p>日常食物中的維生素D含量很低，光靠食物來獲得每天所需的維生素D也是不現(xiàn)實(shí)的。</p><p><img alt="維d適合什么時(shí)間吃（每個(gè)人都要補(bǔ)充的維D）(4)" src="/static/upload/image/20231217/4a28c14d41504af9aa2039f20b0b65a4.jpg"/></p><p>根據(jù)計(jì)算，要滿足維D一天的攝入量，一天得吃1.22kg動(dòng)物肝臟或吃13個(gè)雞蛋。</p><p><img alt="維d適合什么時(shí)間吃（每個(gè)人都要補(bǔ)充的維D）(5)" src="/static/upload/image/20231217/6b40e62396c84894b3769fe417e4a9a9.jpg"/></p><p>總結(jié)來說，維生素D難以通過曬太陽(yáng)和日常飲食獲取，因此需要攝入維生素D補(bǔ)劑。</p><p>具體維D需要補(bǔ)充到多大，問題的核心取決于是否每日有充足的曬太陽(yáng)時(shí)間來獲取足夠的維D。</p><strong>年紀(jì)越大越需要補(bǔ)VD！</strong><p>日常食物中基本沒有VD，人體又無法合成，但VD對(duì)人體又如此重要，沒有它，鈣的吸收率就會(huì)大大降低。</p><p>寶寶補(bǔ)充VD很重要，但對(duì)成年人更重要！</p><p>因?yàn)閷殞毜哪谭刍蜓a(bǔ)鈣劑里，畢竟還會(huì)有VD，而成年人愛吃啥吃啥，真正顧及膳食營(yíng)養(yǎng)全面性的很少。但其實(shí)成年人對(duì)VD的需求量更高：</p><p>0-1歲需要：400 IU/天</p><p>1-18歲需要：600 IU/天</p><p>18-50歲需要：1000 IU/天</p><p>50歲以上需要：2000 IU/天</p><p>看看有幾個(gè)人能做到？</p><p>年輕時(shí)缺鈣，身體會(huì)自動(dòng)抽取骨骼中的鈣，但身體并不會(huì)有什么不良反應(yīng)。但到中老年，就開始集中體現(xiàn)出來，腰膝酸軟、骨質(zhì)增生、椎間盤突出，長(zhǎng)時(shí)間缺鈣都是主要原因之一。</p><p>所以，成年人比寶寶更需要補(bǔ)充VD。</p><p>寶媽們給寶寶補(bǔ)VD，別忘了自己和長(zhǎng)輩更要補(bǔ)起來。</p><strong>補(bǔ)VD，滴劑OR膠囊？</strong><p>這是一個(gè)直播中寶媽們經(jīng)常問花爸的問題，把它提到前面來重點(diǎn)回答：</p><p>同樣含量維D的膠囊和滴劑，即便除去膠囊的重量，肉眼可見“一粒”也比“一滴”大幾倍、重幾倍。</p><p>多出來的是什么呢？是VD的溶劑——椰子油。椰子油飽和脂肪酸含量很高，通俗地說——“油很肥”（可以類比豬油）！</p><p>無論寶寶還是成人，都應(yīng)該更多攝入不飽和脂肪酸更高的油脂。椰子油對(duì)人體無益。</p><p>如果是50歲以上的中老年人，每天建議攝入VD2000 IU，滴劑仍然是一滴（2000 IU），而吃膠囊就得5粒（400IU/粒）！每天得多吃多少肥油進(jìn)肚子！</p><p>而且滴劑和膠囊，按每天400IU價(jià)格差不多，按每天2000IU，那膠囊就貴了很多。</p><p>因此，補(bǔ)充VD花爸更建議服用滴劑。</p><strong>補(bǔ)充維生素D的常見問題</strong><p>隔著玻璃曬太陽(yáng)能合成足夠的維D嗎？</p><p>不能，也不建議。</p><p>太陽(yáng)紫外線分為UVA、UVB、UVC，維生素D的合成需要的是UVB的照射。</p><p>但UVB絕大部分會(huì)被玻璃阻擋，而UVA可以穿透普通玻璃。</p><p>因此隔著玻璃窗曬太陽(yáng)無法合成維D。</p><p>多吃維D可以促進(jìn)長(zhǎng)高嗎？</p><p>不會(huì)。</p><p>并無充足研究表明多補(bǔ)充維生素D能讓孩子長(zhǎng)得更高。</p><p>吃了維生素AD，還要再單獨(dú)吃維D嗎？</p><p>一般不需要。</p><p>但是要注意服用的維生素AD，是否能同時(shí)滿足兩者的攝入?yún)⒖剂俊?lt;/p><p>每天補(bǔ)充維D會(huì)過量、中毒嗎？</p><p>不會(huì)。</p><p>臨床專家提出：預(yù)防性補(bǔ)充維生素D制劑是目前最常見的預(yù)防維生素D缺乏的措施。</p><p>再加上維D的耐受水平比較高，所以只要按照推薦量補(bǔ)充，就不會(huì)造成攝入過量。</p><p><img alt="維d適合什么時(shí)間吃（每個(gè)人都要補(bǔ)充的維D）(6)" src="/static/upload/image/20231217/1ffb815324434a19abe749086ea76b90.jpg"/></p><strong>維D補(bǔ)充劑怎么選？</strong><p>維生素D是脂溶性成分，所以一般以油脂為載體進(jìn)行儲(chǔ)存。常見的維D補(bǔ)劑包括魚肝油、維生素AD、維生素D。</p><p>這里需要提醒家長(zhǎng)們，魚油、魚肝油并不是一個(gè)產(chǎn)品，魚油主要補(bǔ)充的是DHA和EPA，不能作為補(bǔ)充VD的主產(chǎn)品。</p><p>AD VS 魚肝油？</p><p>維生素AD只含VA、VD，魚肝油是天然深海魚類肝臟的提取物，可能夾雜致敏物質(zhì)。</p><p>花爸之前測(cè)評(píng)過一些魚肝油的維A、維D。</p><p><img alt="維d適合什么時(shí)間吃（每個(gè)人都要補(bǔ)充的維D）(7)" src="/static/upload/image/20231217/0c6ca243045a4695aa3c115d13302334.jpg"/></p><p>從結(jié)果來看，這些大牌魚肝油VA、VD的比例普遍高于3:1（按照中國(guó)膳食指南推薦，VA的每日推薦攝入量是VD的三倍），這就導(dǎo)致要么VA補(bǔ)充過量，要么VD補(bǔ)充不夠。</p><p>而維生素AD中VA、VD比例一般是3:1，因此盡量選擇維生素AD。</p><p>AD VS 維D？</p><p>維生素AD看起來一舉兩得，但含VA的食物十分豐富，一般不會(huì)缺乏。</p><p>所以只要寶寶膳食均衡，只需單獨(dú)補(bǔ)充VD。</p><p>維D2 VS 維D3？</p><p>維生素D補(bǔ)劑包括VD3、VD2，D2來自植物，D3主要來自動(dòng)物制品（魚肝油、蛋黃和魚類）。</p><p>研究證明，VD3比VD2更容易被消化吸收，建議家長(zhǎng)優(yōu)先選擇維生素D3制劑。</p><strong>消費(fèi)建議</strong><p>1.維D是脂溶性的，隨飯吃或飯后吃，吸收效果更好。</p><p>2.采用滴劑補(bǔ)維D的寶寶，可以通過吸管針筒等方式定量攝入維D，且要避免油溶性的維D掛壁在杯子上造成寶寶補(bǔ)充不夠。</p><span class="copyright">免責(zé)聲明：</span>本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！