<span class="answer">導讀</span>都說健身3分練7分吃，健身需要調(diào)節(jié)我們的飲食，這已經(jīng)是眾所周知的了，而合理的加餐能讓健身更有效。可是還是有很多肌友還是存在“拼命練，粗糙吃”的情況。我們要先....<p><img alt="健身增肌怎么吃最好（都說健身3分練7分吃）(1)" src="/static/upload/image/20231217/33971017-1cb4-477c-8de1-c8ac814273eb.jpg"/></p><p>都說健身3分練7分吃，健身需要調(diào)節(jié)我們的飲食，這已經(jīng)是眾所周知的了，而合理的加餐能讓健身更有效。</p><p>可是還是有很多肌友還是存在“拼命練，粗糙吃”的情況。我們要先健康再談健身，我們大多數(shù)健身愛好者一周練4次左右，可是吃卻是一日三餐甚至更多，可見飲食的重要性。所以不要以為只練就完事了。</p><p>今天我們就要來講一講——健身加餐。</p><p>我主要從3個方面展開：</p><p>●為什么要加餐；</p><p>●在什么時間加餐；</p><p>●怎么加餐。</p><p><img alt="健身增肌怎么吃最好（都說健身3分練7分吃）(2)" src="/static/upload/image/20231217/15e103bc-65bb-4dbd-b01f-f0acc782636e.jpg"/></p><p><strong>為什么要加餐？</strong></p><p>人體攝入食物后一般會在3—5小時間消化完畢。</p><p>身體在運動時需要體內(nèi)糖原供應燃料，而空腹會導致葡萄糖存量下降，無法給身體提供能量。所以對于健身人群來說，加餐是很重要的。加餐有以下作用：</p><p>1、增加營養(yǎng)攝入，保證身體不會缺乏營養(yǎng)；</p><p>2、避免正餐暴飲暴食，減少胰島素波動帶來的脂肪堆積可能；</p><p>3、減輕腸胃壓力；</p><p>4、蛋白質(zhì)類食物還可以幫助減脂；</p><p><img alt="健身增肌怎么吃最好（都說健身3分練7分吃）(3)" src="/static/upload/image/20231217/f2421f57ec924a6cacce8039c9df4245.jpg"/></p><p><strong>在什么時間加餐？</strong></p><p>1、兩餐之間：也即上午和下午；</p><p>2、訓練之前：訓練之前適當食用一些碳水化合物可以增強體力，避免低血糖情況的出現(xiàn)；有氧訓練之前攝入一些氨基酸則可以保護肌肉，減少分解；</p><p>3、訓練之后：訓練之后合理的補充碳水、蛋白質(zhì)、維生素，可以幫助身體快速恢復；</p><p>4、睡前：對于增肌人群，睡前的一餐非常重要，可以保證你的身體一整夜充滿能量；對于減脂人群，睡前食用一些蛋白質(zhì)也可以減少饑餓，抑制肌肉分解。</p><p><img alt="健身增肌怎么吃最好（都說健身3分練7分吃）(4)" src="/static/upload/image/20231217/c255371f-7d89-4563-916f-a5e571a8b461.jpg"/></p><p><strong>怎么加餐？</strong></p><p>1、兩餐之間：緩釋類碳水（如燕麥、雜糧面包）、蛋白質(zhì)（牛奶、緩釋蛋白、雞蛋白）、微量元素（水果）、脂類（堅果）。</p><p>2、器械之前：簡易碳水（如一根香蕉），訓練之中可以喝點電解質(zhì)飲料。</p><p>3、有氧之前：氨基酸類（如BCAA 、電解質(zhì)飲料等）</p><p>4、訓練之后：簡易碳水 緩釋碳水組成的碳水矩陣（香蕉一根 燕麥一杯約100克）、蛋白質(zhì)（牛奶、雞蛋、蛋白粉等）</p><p>健身過程中營養(yǎng)的補充是必不可少的，正確的加餐能補充身體所需的各個營養(yǎng)，保持肌肉量等等。</p><p>但要注意的是，加餐要注意<strong>不宜過飽、要易消化、低脂。</strong></p><p><strong>推薦閱讀：</strong></p><p>瘋狂運動還是瘦不下來？你可能犯了這幾個錯誤！</p><p>蔬菜水果吃不夠，維生素可以補救嗎？</p><p>天生瘦子如何扭轉(zhuǎn)天賦！只需照做，你也能跟上肌霸的腳步</p><p><strong>推薦課程：</strong></p><span class="copyright">免責聲明：</span>本文由用戶上傳，如有侵權請聯(lián)系刪除！