<span class="answer">導(dǎo)讀</span>吃粽子是端午節(jié)重要的儀式之一，既包含我們對(duì)先人的緬懷，也傳遞保持健康體魄的美好愿望。粽子的健康吃法，你get到了嗎？熬過了周一“忙day”，周二“求死day....<p><strong>吃粽子是端午節(jié)重要的儀式之一，既包含我們對(duì)先人的緬懷，也傳遞保持健康體魄的美好愿望。粽子的健康吃法，你get到了嗎？</strong></p><p>熬過了周一“忙day”，周二“求死day”，周三“未死day”，周四“受死day”，我們身在周五“福來day”，更開心地是周六“灑脫day”又撞上端午三天小長(zhǎng)假。</p><p>Keep君已經(jīng)預(yù)料到明天朋友圈將被一大波粽子圖攻陷……吃粽子曬粽子太平常，如何吃得健康曬得營(yíng)養(yǎng)才夠“biger”！</p><p><img alt="粽子怎么吃才不會(huì)發(fā)胖（粽子怎么吃才不長(zhǎng)胖）(1)" src="/static/upload/image/20231217/4272676679.jpg"/></p><p>粽子里的“負(fù)”能量</p><p>粽子的主體材料基本為糯米，餡料則因各地風(fēng)味各異而不盡相同，大體分為甜、咸兩種：北方以紅豆、棗泥為主，南方吃以鮮肉、蛋黃為主。</p><p>1甜粽</p><p><img alt="粽子怎么吃才不會(huì)發(fā)胖（粽子怎么吃才不長(zhǎng)胖）(2)" src="/static/upload/image/20231217/5677978276.jpg"/></p><p>鮮肉類的粽子，油脂中的飽和脂肪酸、過量的鹽分都是身體避之唯恐不及的。</p><p>粽子怎么吃更健康1挑健康的買</p><p>目前市場(chǎng)上的粽子種類多樣，主打健康牌的也不在少數(shù)。購買時(shí)，選擇含有粗糧薯類配料的粽子（如雜糧米、紅豆、薏仁、山藥、芋頭或紅薯等），不加油不加肉的粽子。</p><p><img alt="粽子怎么吃才不會(huì)發(fā)胖（粽子怎么吃才不長(zhǎng)胖）(3)" src="/static/upload/image/20231217/5677928396.jpg"/></p><p>2親手做</p><p>要想吃到真正高纖維質(zhì)含量、低油低熱量的美味粽子，最最靠譜的辦法就是自己做啦，可以對(duì)食材的選取和投放自如掌握！</p><p><img alt="粽子怎么吃才不會(huì)發(fā)胖（粽子怎么吃才不長(zhǎng)胖）(4)" src="/static/upload/image/20231217/4272724149.jpg"/></p><p>3趁熱吃</p><p>粽子使用的糯米所需消化時(shí)間較長(zhǎng)，胃腸排空需時(shí)較久，容易造成胃酸過多、腹脹或肚子悶痛等消化不良癥狀，所以一定要加熱后食用。加之淀粉類食物，有老化反應(yīng)，越?jīng)鲎兊迷接玻灰紫Ｓ绕浼恿擞椭⑷狻⒌包S的粽子更不宜冷吃，對(duì)于消化能力差的人來說尤其要注意。</p><p><img alt="粽子怎么吃才不會(huì)發(fā)胖（粽子怎么吃才不長(zhǎng)胖）(5)" src="/static/upload/image/20231217/4272783383.jpg"/></p><p>4定量吃</p><p>粽子的熱量較高：密度高，一個(gè)粽子換算成米飯，可能就不止一碗。其餡料多含過量脂肪、糖、鹽。一顆如女性拳頭大的粽子，可代換為一碗飯加一湯匙油，熱量約為400～500卡路里，需要跑將近一個(gè)小時(shí)才能消耗掉。</p><p><img alt="粽子怎么吃才不會(huì)發(fā)胖（粽子怎么吃才不長(zhǎng)胖）(6)" src="/static/upload/image/20231217/6859158464.jpg"/></p><p>所以，吃粽子要定量。對(duì)于成年人來說，一餐食用50g，1個(gè)粽子就可以滿足正常的能量需求了。</p><p>5搭配吃</p><p>搭配植物纖維較多的蔬菜、水果進(jìn)食，有助于均衡營(yíng)養(yǎng)，腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。</p><p><img alt="粽子怎么吃才不會(huì)發(fā)胖（粽子怎么吃才不長(zhǎng)胖）(7)" src="/static/upload/image/20231217/3984332421.jpg"/></p><p>粽子配茶，味道更贊哦！</p><p>此外，甜粽配薄荷茶、綠茶，可以增進(jìn)葡萄糖的代謝，有助消化。</p><p>油性咸粽配普洱茶、菊花茶、山楂茶，可以去除口感上的油膩。或者搭配清口的湯類，如香菇湯、紫菜湯，可去油、解膩、排毒。</p><p>吃完不動(dòng)怎么行</p><p>想吃粽子不長(zhǎng)胖，你需要知道：粽子和運(yùn)動(dòng)更才是滿足味蕾與健康的完全搭配！吃完美味的粽子，再擼幾組Keep，美食健康都不負(fù)，還有比這更愜意的事情嘛！推薦幾組超有效的幫你甩掉粽子熱量的動(dòng)作：</p><p>注：以下動(dòng)作每組15次，動(dòng)作速度可根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)。</p><p><img alt="粽子怎么吃才不會(huì)發(fā)胖（粽子怎么吃才不長(zhǎng)胖）(8)" src="/static/upload/image/20231217/5057906897.jpg"/></p><p><img alt="粽子怎么吃才不會(huì)發(fā)胖（粽子怎么吃才不長(zhǎng)胖）(9)" src="/static/upload/image/20231217/5059026411.jpg"/></p><p><img alt="粽子怎么吃才不會(huì)發(fā)胖（粽子怎么吃才不長(zhǎng)胖）(10)" src="/static/upload/image/20231217/7200433393.jpg"/></p><p>以上動(dòng)作僅為示范，詳細(xì)的 HIIT 訓(xùn)練計(jì)劃請(qǐng)于 「Keep」App 中查看。</p><p>本文參考資料：</p><p>①《顧中一說：我們到底應(yīng)該怎么吃？》</p><p>② 中國(guó)吃網(wǎng)</p><p>本文為 Keep 原創(chuàng)，未經(jīng)授權(quán)嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載，違者必究。</p><p>————————</p><p>關(guān)于Keep：</p><p>互聯(lián)網(wǎng)健身App「 Keep-移動(dòng)健身教練」，為你量身打造最適合自己的健身計(jì)劃。</p><p>訂閱號(hào)：gotokeep 分享最實(shí)用的健身知識(shí)、最有趣的生活指南。</p><span class="copyright">免責(zé)聲明：</span>本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！