導讀身處互聯網時代，人們太容易地知道別人在干什么，擁有什么，所以憑空制造焦慮很簡單，下面我們就來聊聊關于普通人如何有效緩解焦慮?接下來我們就一起去了解一下吧!普....

身處互聯網時代，人們太容易地知道別人在干什么，擁有什么，所以憑空制造焦慮很簡單，下面我們就來聊聊關于普通人如何有效緩解焦慮?接下來我們就一起去了解一下吧!

普通人如何有效緩解焦慮

身處互聯網時代，人們太容易地知道別人在干什么，擁有什么，所以憑空制造焦慮很簡單。

各種的提示信息、短視頻、廣告、游戲，都在提醒我們，這個時代唯一不變的就是變化，擁抱變化才能跟上時代的腳步，否則就會被淘汰，跌入泥潭，因此我們寧愿去焦慮。

關于焦慮我們不陌生，當個人面臨重要挑戰或重大生活變化時，焦慮可能是一種完全正常的反應。然而，對于患有焦慮癥的人來說，焦慮不但是偶爾的擔憂。嚴重的慢性焦慮還會影響你的人際關系，導致工作生活的正常表現，嚴重者還會影響健康。

我個人就是這樣，年前壓力大，經診斷下有輕微的“焦慮癥”，還好不太嚴重，現在已經治愈，按照心理專家給我的一些建議和方法，總結了如下12條擺脫焦慮的方法，分享出來，希望有和我一樣被焦慮困擾的朋友，能夠走出“陰霾”擺脫焦慮，恢復到正常工作生活。

以下是快速減少焦慮和放松的10種方法：

1. 早起1小時

抵抗焦慮的方法就是事先準備好，試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂地找鑰匙、工具，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。

2. 堅持運動

有實驗表明，運動可以緩解焦慮讓人獲得快樂，在運動的時候，人除了可以分散注意力、忘掉不快之外，還可以有效地促進大腦分泌多巴胺、內腓肽等等這一些物質，它們都是屬于人體的快樂因子。

在這里的堅持要放在一個長線里看，不是說每天去鍛煉，因為，不少人覺得堅持一件事是每天需要按部就班去做，想想就不會做了，實際上，每周只需要2到3次，每次半小時的運動量就足夠去緩解焦慮了。

3. 筆記復盤

感覺未來看起來過于蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的認識，做筆記就是個好的方法，可以將每天發生的事，工作計劃的完成、產生的消費記錄下來。

利用復盤總結一天得失，對于失誤的地方找出優化解決，便于自我掌控生活，整個過程需要重新對筆記進行回溯，有利于深入了解自身當下的狀況。

有時單單只是將眼前的問題處理，就可以從對未來未知的焦慮中解救出來。

給自己留出掌控的1小時，給自己獨處，讀書、早餐，早起的好處在于為自己爭取到生活的掌控感，一切都隨著安排進行，否則將會成為時間時間的奴隸。

4. 笑一笑

對于不可控的事要保持樂觀，對于可控的事需要保持謹慎。對未來會充滿焦慮，充滿恐懼，但是焦慮呢，于事無補。

焦慮改變不了明天，反而會影響我們現在的心情，所以，對于不可控的事時，情緒低落并不會解決問題，調整狀態，開心地笑一笑，研究表明，笑是可以緩解抑郁和焦慮。

因此，無能為力時不妨笑一笑，以盡力而為且帶著樂觀的心去接受生活給到的每一個劇本。

5.充足的睡眠

　　睡眠不足會導致嚴重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張，對生活和工作造成影響，有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

　　尤其當你感到煩躁不安時，不管是有什么事，都要試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，一定要堅決執行，踏實的休息才能有良好的狀態，觀察幾天，看看白天的焦慮是不是減輕了。

6.獨處的時間

讓自己與外界完全隔離，做喜歡的事，怎樣的方式都可以，先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的10分鐘也行。

這期間不受打擾，絕對安靜，不讓噪音過多而增加緊張程度，為我們在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的時間。

絕對安靜意味著在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯系不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。

7. 聯絡親人

無助的時候，心里免不了難過，自卑、自哀，會覺得自己無用，其實，心最怕累，怕沒有港灣。

就不要把所有東西都留給自己，停下內耗，把你最近煩惱的事情說給你身邊人聽，聯絡親人，找最信任的人談談心，交流想法。

其實焦慮的“煩惱”就是一個“結”，當你自己解不開，就需要別人的幫助了，有可能父母妻子或朋友的的一席話就是打開你“煩惱之門”的鑰匙

通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來不僅是發現心情變好了，還可以得到不同的方式看待問題，幫助自己渡過難關，遠離焦慮。

8. 接納生活

打破焦慮的最好方法去做那些讓你感到焦慮的事，比如生活發生了變化，換新的工作或是搬家，不太適應現在的生活方式，所以當你產生焦慮時要積極面對。

新人剛到公司要主動和同事打招呼，先做自我介紹，不要害怕擔心這個擔心那個！這是克服焦慮心理的最佳方法。

新環境意味著新的機遇，新開始難免會焦慮，擔心，但生活還要去繼續，需要你勇敢地邁出第一步，當你主動的時候，會發現其實焦慮的事并不存在，身邊的人和事并不是你想的那么難以相處！

9簡化生活

生活在源源不斷的新聞和信息可以壓倒任何人，分散自己閱讀、觀看或收聽新聞的注意力。

關于全球視野，國家大事，大流行或其他問題的當前情況的持續信息令人震驚。你越是參與信息流，焦慮和擔憂的感覺就越強烈。

如果您簡化自己的生活，關閉互聯網上閱讀新聞和觀看視頻，就不會發生任何事情。讓自己從猖獗的新聞和信息流中休息一下，還自己清凈的世界，保留足夠精力面對工作生活，你會發現焦慮的事并不會發生。

10. 為自己做點事

關注得太多，都忘記了自己需要什么，以至于心力交瘁的覺得這么累是為了什么。

有時只需要為自己做點什么就能感覺到心情好了，它可以是按摩，舒緩下的身體，可以減少抑郁或焦慮；可以在山野里散步，欣賞美景，留下喜歡的足跡。

要想快速放松，請用熱敷包裹頸部和肩部。閉上眼睛，放松臉部和頸部的肌肉。有時，簡單地與周圍世界的噪音斷開連接會有所幫助。

人生低潮時，就多為自己做點事，讀書、跑步、旅行，越是在艱難的時候，越要自己支撐自己。