導(dǎo)讀掌握大腦的規(guī)律和神經(jīng)運(yùn)行模式，是讓工作事半功倍的關(guān)鍵法寶——日本管理學(xué)家·樺澤紫苑越是沒有干勁，越應(yīng)該先行動(dòng)起來職場(chǎng)上，是否有過這樣的經(jīng)歷呢？遇到一個(gè)非常復(fù)....

掌握大腦的規(guī)律和神經(jīng)運(yùn)行模式，是讓工作事半功倍的關(guān)鍵法寶——日本管理學(xué)家·樺澤紫苑

越是沒有干勁，越應(yīng)該先行動(dòng)起來

職場(chǎng)上，是否有過這樣的經(jīng)歷呢？

遇到一個(gè)非常復(fù)雜的任務(wù)，我們雖然有心去做，卻一直鼓不起干勁，拖著不想動(dòng)。但如果咬咬牙先行動(dòng)起來，從第一步的方案做起，做著做著發(fā)現(xiàn)工作其實(shí)也沒那么麻煩，而且還挺有趣，最后竟然忘我地干個(gè)不停。

開始行動(dòng)之后，干勁會(huì)逐漸涌現(xiàn)出來，越干越想干。

著名心理學(xué)家克雷珀林把這種現(xiàn)象稱為——“工作興奮”。

假如我們大腦中有一個(gè)“干勁開關(guān)”的話，那這個(gè)時(shí)候，開關(guān)處于開啟的狀態(tài)。

當(dāng)缺乏干勁的時(shí)候，很多人選擇等待，心想等到干勁來了再開始行動(dòng)，但這種想法是錯(cuò)誤的，干勁不是等來的。

“越是沒有干勁，越應(yīng)該先行動(dòng)起來”，從腦科學(xué)的角度來講，這才是激發(fā)干勁的正確方法。

那么，到底怎么做才能讓這種“工作興奮”的狀態(tài)持續(xù)呢？或者說，有沒有一種方法能夠讓我們的“干勁開關(guān)”一直處于打開的狀態(tài)呢？

今天，就給大家介紹一種全新的工作方法——“乙酰膽堿工作術(shù)”。

首先，什么是“乙酰膽堿工作術(shù)”？

要想了解這種工作方法，先得看看什么是乙酰膽堿。

乙酰膽堿是“副交感神經(jīng)”的節(jié)前、節(jié)后纖維（副交感神經(jīng)的興奮），“交感神經(jīng)”的節(jié)前纖維（交感神經(jīng)的抑制），以及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的神經(jīng)遞質(zhì)。

乙酰膽堿會(huì)從前腦基底部（邁內(nèi)特基底核、內(nèi)側(cè)中隔核等）投射到大腦皮質(zhì)、大腦邊緣系統(tǒng)、丘腦等部位，擔(dān)負(fù)著認(rèn)知功能（思考、記憶、學(xué)習(xí)、注意力、集中力）、清醒與睡眠（特別是快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠）、產(chǎn)生θ波、情感記憶等重要功能。

“乙酰膽堿工作術(shù)”是日本管理學(xué)家樺澤紫苑基于乙酰膽堿的作用，在《為什么精英這樣用腦不會(huì)累》提出的一種全新的工作方法，意思是：通過控制乙酰膽堿這種腦內(nèi)物質(zhì)，來改變我們的認(rèn)知功能、靈感閃現(xiàn)、工作效率、創(chuàng)造力、想象力等來提高工作效率，迸發(fā)出嶄新的創(chuàng)意的工作方法。

樺澤紫苑給出了“乙酰膽堿工作術(shù)”調(diào)節(jié)模型：

從圖中，我們可以清晰的看到利用“乙酰膽堿工作術(shù)”的時(shí)候應(yīng)該把握的重點(diǎn)內(nèi)容。

①充足的睡眠，讓大腦回復(fù)元?dú)?/strong>

②能夠運(yùn)用θ波，找到自己的靈感周期

③根據(jù)大腦規(guī)律，科學(xué)安排工作時(shí)間

那么，職場(chǎng)上的我們，如何利用“乙酰膽堿工作術(shù)”來提高我們的工作效率和創(chuàng)意水平呢？

在這里給你4種方法：

第一：養(yǎng)成午睡習(xí)慣，讓大腦盡快回復(fù)元?dú)猓ＷC乙酰膽堿數(shù)量

有午睡習(xí)慣的人可能都體驗(yàn)過午睡對(duì)身體和大腦的超強(qiáng)恢復(fù)作用。

實(shí)際上，很多腦科學(xué)研究也證實(shí)了午睡對(duì)提高大腦機(jī)能的功用，因此很多科學(xué)家建議大家中午都應(yīng)該小睡一會(huì)兒。

NASA（美國國家航空航天局）的科學(xué)家麥克·羅茲卡因德曾經(jīng)在對(duì)宇航員午睡的研究中取得顯著的研究成果。他曾說：“員工只需26分鐘的午睡，就可以將工作能力提高34%，還有比這更了不起的經(jīng)營策略嗎？”

Spine-health網(wǎng)站的調(diào)查：有63%的民眾每天睡眠時(shí)間約6小時(shí)或更少，比正常需要的睡眠少約1.5小時(shí)。

上班族要維持好的工作狀態(tài)，中午小睡約20分鐘是很好的辦法。 午睡可以讓你的身體和精神重新充電，讓你整天充滿活力完成工作。對(duì)個(gè)人和公司來說正是雙贏。

僅僅30分鐘左右的午睡，就可以使大腦的機(jī)能提高30%以上！

二次大戰(zhàn)期間，擊敗希特勒的英國首相邱吉爾，在炸彈如雨點(diǎn)般落向英國本土?xí)r，他照常打盹，結(jié)果贏得了這場(chǎng)艱困的戰(zhàn)爭(zhēng)。

邱吉爾在他的回憶錄提到：“自然界沒有要人類從早上8點(diǎn)鐘忙到半夜。即使只有20分鐘也足以讓你活力十足，煥然一新！”

絕大多數(shù)哺乳動(dòng)物白天都睡很少。人們?cè)谖绾蟾械狡＠郏⒁饬茈y集中，以至于很想睡覺是很自然的反應(yīng)。

現(xiàn)在社會(huì)一天只給我們中午時(shí)間休息是有道理的。

著名的睡眠研究學(xué)者威廉迪門特(William Dement)在其書中提到：“順應(yīng)自然的規(guī)律，成人中午睡午覺也許是為了避開正午的太陽。”

所以，當(dāng)您因?yàn)楦邚?qiáng)度的工作疲憊不堪，感到困倦的時(shí)候，如果通過喝咖啡或功能性飲料強(qiáng)制性克服睡意繼續(xù)工作的話，不僅難以高效推進(jìn)工作，還會(huì)對(duì)身體和大腦造成一定的傷害。

這個(gè)時(shí)候，不如先放下手頭的工作，小睡30分鐘，然后再繼續(xù)工作。睡醒之后，大腦的機(jī)能會(huì)得到極大程度的恢復(fù)，工作的質(zhì)與量也會(huì)隨之提高。

雖說午睡是個(gè)好習(xí)慣，但也不能睡太久。如果午睡超過60分鐘，那么阿爾茨海默病的發(fā)病率反而會(huì)提高2.6倍。因?yàn)榘滋焖锰啵瑫?huì)影響晚上的睡眠，擾亂睡眠節(jié)奏。

第二：時(shí)刻保持“θ波的4B”意識(shí)，學(xué)會(huì)在放松的場(chǎng)所尋找自己的靈感

人在精神放松的狀態(tài)下，大腦會(huì)發(fā)出一種名叫“α波”的腦電波。

腦電波有很多種，除了α波之外，還有θ波。α波的頻率在9～12赫茲，而θ波的頻率在4～7赫茲。也就是說，θ波比α波稍微緩慢一些。人在昏昏欲睡的時(shí)候、深度冥想的時(shí)候、打盹的時(shí)候，大腦就會(huì)發(fā)出θ波。

θ波和乙酰膽堿的關(guān)系很緊密。乙酰膽堿能夠刺激海馬，使其發(fā)出θ波。

《瑞典式創(chuàng)意之書》（弗雷德里克·海倫著，鉆石社出版）中提到：容易讓人產(chǎn)生創(chuàng)意的場(chǎng)所有四個(gè)，分別是酒吧（Bar）、浴室（Bathroom）、公共汽車（Bus）、床（Bed）。這四個(gè)場(chǎng)所的英語單詞的第一個(gè)字母都是B，所以作者將它們合稱為“創(chuàng)造性的4B”。

創(chuàng)意這種東西，越是想得到它就越不容易得到。坐在辦公桌前挖空心思冥思苦想，也往往想不到什么好的點(diǎn)子。倒是很放松的時(shí)候，或者發(fā)呆的時(shí)候，反而容易靈光閃現(xiàn)，頭腦中迸發(fā)出天才般的好主意。“創(chuàng)造性的4B”就是可以讓人精神放松的地方。

其實(shí)，“創(chuàng)造性的4B”，也可以換成另外的說法——“θ波的4B”或者“乙酰膽堿的4B”。因?yàn)檫@四個(gè)場(chǎng)所都是容易產(chǎn)生θ波的地方，也是容易讓人分泌乙酰膽堿的地方。

當(dāng)有一份策劃書需要在短期內(nèi)完成的時(shí)候，很多人會(huì)坐在辦公桌前絞盡腦汁想策劃案，或者一個(gè)團(tuán)隊(duì)把自己關(guān)在會(huì)議室里不停地開會(huì)討論，那種氛圍像在罐頭里一樣令人窒息。從腦科學(xué)的角度來看，這樣不僅難以想出好的創(chuàng)意，還會(huì)起到反作用，讓人頭腦麻木，運(yùn)轉(zhuǎn)遲鈍。

要想產(chǎn)生嶄新創(chuàng)意的靈感，向腦中“輸入”大量信息是必要的。除了平時(shí)大量的知識(shí)積累之外，在制作新的策劃案時(shí)，還需要大量地閱讀相關(guān)資料，和同伴開會(huì)進(jìn)行討論。但這只是基礎(chǔ)工作，您一定要記住，好創(chuàng)意不是在會(huì)議室中產(chǎn)生的。在遠(yuǎn)離會(huì)議室（工作環(huán)境）的地方，反而容易產(chǎn)生好的靈感。

有一部很受歡迎的電視劇叫《跳躍大搜查線》，里面有一句著名臺(tái)詞：“案件不是發(fā)生在會(huì)議室里，而是在現(xiàn)場(chǎng)。”

用到創(chuàng)意上也同樣適用：“創(chuàng)意不產(chǎn)生于會(huì)議室，而是在現(xiàn)場(chǎng)誕生！”

只要時(shí)刻保持“θ波4B”的意識(shí)，那么想出新點(diǎn)子、好主意就會(huì)成為一件簡(jiǎn)單而且愉快的事情。

第三：利用“專注力時(shí)間圖”和大腦黃金法則，在早晨做最需要專注力的工作

2016年上市的智能眼鏡“JINS MEME”（晴姿牌）可以利用內(nèi)置的傳感器監(jiān)測(cè)佩戴者眼球和眼皮的活動(dòng)，從而判斷出佩戴者疲勞、困倦等狀態(tài)。這款眼鏡提供的一組數(shù)據(jù)。

5000名JINS MEME佩戴者的平均數(shù)據(jù)顯示：人在一天中專注度最高的時(shí)間段是早上6點(diǎn)到7點(diǎn)。過了上午9點(diǎn)以后，人的專注力就開始慢慢下降，到下午2點(diǎn)，接近最低點(diǎn)。下班前的4點(diǎn)到5點(diǎn)，人的專注度又會(huì)有所回升。

這組數(shù)據(jù)顯示：起床后的兩個(gè)小時(shí)是大腦的黃金時(shí)間。

早上的大腦黃金時(shí)間適合做那些需要高度專注的工作，比如創(chuàng)作高質(zhì)量的文章、理論性強(qiáng)的工作、學(xué)習(xí)外語、編輯整理難度高的文件等。我把這類工作稱作“專注性工作”。

美國著名暢銷書作家斯蒂芬·金，有很多佳作暢銷全球，比如《魔女嘉麗》《肖申克的救贖》《綠里奇跡》《末日逼近》等。

他還曾寫過一本書來介紹自己創(chuàng)作小說的方法，書名叫《寫作之道》。在這本書中，斯蒂芬·金還介紹了自己一天的時(shí)間安排。

“我的每日安排其實(shí)很簡(jiǎn)單。上午寫作，下午午休，然后寫信。晚上主要是讀書、和家人團(tuán)聚，有時(shí)候通過電視看紅襪隊(duì)（棒球隊(duì)隊(duì)名）的比賽。實(shí)在迫不得已的時(shí)候，才會(huì)在晚上修改稿子。就這么簡(jiǎn)單，我的大原則是，寫作只在中午之前。”

日本曾有個(gè)“早上30分鐘等于夜間2個(gè)小時(shí)”法則意思就是：早上的30分鐘可以匹敵晚上的2個(gè)小時(shí)。

所以我們要把一天中最重要的工作放在這個(gè)時(shí)間段來做，那些需要高度專注力的關(guān)鍵性工作，盡量在早上的黃金時(shí)間內(nèi)完成。

第四：睡眠時(shí)間也是靈感創(chuàng)意時(shí)間，通過把握“乙酰膽堿”的周期來提高創(chuàng)意產(chǎn)生度

歷史上很多重大發(fā)現(xiàn)都是在睡夢(mèng)中誕生的：比如，發(fā)現(xiàn)苯分子環(huán)狀結(jié)構(gòu)的是德國化學(xué)家凱庫勒。

一天晚上，凱庫勒在打瞌睡，夢(mèng)見了一條咬住自己尾巴并不停旋轉(zhuǎn)的蛇（銜尾蛇）。他像觸電一樣醒來，想到了苯分子也可能具有環(huán)狀結(jié)構(gòu)。

像上面兩個(gè)例子一樣，在睡夢(mèng)中得到啟發(fā)，從而獲得歷史性發(fā)現(xiàn)苯環(huán)與銜尾蛇的人和事還有很多。

現(xiàn)代腦科學(xué)研究顯示：睡眠分為淺睡眠和深睡眠，淺睡眠也叫快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠，深睡眠叫非快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠。

人在快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠狀態(tài)會(huì)做夢(mèng)。人在快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠狀態(tài)時(shí)，腦電波中θ波占主導(dǎo)地位，換句話說，就是乙酰膽堿分泌旺盛并且活力強(qiáng)的狀態(tài)。

在快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠狀態(tài)，在各種腦內(nèi)物質(zhì)中，乙酰膽堿處于絕對(duì)優(yōu)勢(shì)地位，血清素、多巴胺等胺類物質(zhì)的分泌量則處于最低水平。我們的夢(mèng)之所以可以荒誕離奇、天馬行空，就是因?yàn)榘奉愇镔|(zhì)的理性束縛變得最弱，乙酰膽堿激發(fā)了頭腦的想象力、創(chuàng)造力。

在乙酰膽堿分泌旺盛的狀態(tài)下，記憶和記憶會(huì)發(fā)生連接，相關(guān)的記憶會(huì)被分類整理起來，這樣才能使記憶在大腦中固定。所以，睡眠不充足的話，記憶就難以固定下來。

靈感，其實(shí)只不過是神經(jīng)細(xì)胞發(fā)出的“火花”。打個(gè)簡(jiǎn)單的比方，就好像夜空中轉(zhuǎn)瞬即逝的煙花。夜空中的煙花雖然非常漂亮，但只能存在幾秒的時(shí)間，如果您沒有及時(shí)按下照相機(jī)的快門，就無法記錄下這美妙的瞬間。大腦中神經(jīng)細(xì)胞的“火花”也是一樣，很快就會(huì)消失。靈感不會(huì)在大腦中保留很久。

因此，當(dāng)腦中閃現(xiàn)出好的靈感的時(shí)候，一定要及時(shí)把它記錄下來。否則的話，多么了不起的創(chuàng)意，也很快會(huì)被忘記。所以我會(huì)隨時(shí)、隨身攜帶筆記本，一旦腦中出現(xiàn)好的點(diǎn)子，就立刻把它記錄下來。

今天，給大家介紹了一種全新的工作方法——“乙酰膽堿工作術(shù)”，并介紹了在職場(chǎng)上利用“乙酰膽堿工作術(shù)”提高工作效率和創(chuàng)新度的四個(gè)方法：

第一：養(yǎng)成午睡習(xí)慣，讓大腦盡快回復(fù)元?dú)猓ＷC乙酰膽堿數(shù)量；

第二：時(shí)刻保持“θ波的4B”意識(shí)，學(xué)會(huì)在放松的場(chǎng)所尋找自己的靈感；

第三：利用“專注力時(shí)間圖”和大腦黃金法則，在早晨做最需要專注力的工作；

第四：睡眠時(shí)間也是靈感創(chuàng)意時(shí)間，通過把握“乙酰膽堿”的周期來提高創(chuàng)意產(chǎn)生度。