導讀這種想擺爛的疲憊狀態在心理學上可以稱為“精神倦怠”（mentalfatigue），是指長期壓力下，低回報的長期高認知負荷工作后的身心疲憊狀態。這時你感覺大腦....

這種想擺爛的疲憊狀態在心理學上可以稱為“精神倦怠”（mental fatigue），是指長期壓力下，低回報的長期高認知負荷工作后的身心疲憊狀態。這時你感覺大腦停止運轉，精神枯竭，思維變得遲鈍，無法集中注意力，效率下降。

2017年發布的《職場人厭班情緒調查報告》顯示，上班族[喪班]（討厭上班卻不得不上班）現象嚴重：有40.6%的人自稱[喪班晚期]，32.3%的人自稱[中度喪班]，只有27.1%的人自稱[沒有/輕度喪班]。

“精神倦怠”的癥狀：

1. 情感枯竭：對工作失去興趣和熱情，覺得極度疲倦和厭惡

2. 去人格化：對與工作有關的人物刻意保持距離，并表現出忽視冷漠的態度。

3. 成就感降低：在工作中傾向于消極地評價自己，體驗感降低。

通俗點講就是：我沒興趣、我不想干了、我不行了。

造成你想“擺爛”的罪魁禍首是什么？

為了應對日益復雜多變的工作任務，許多職場人不得不“一心多用”，開展多線程工作，同時處理多件占用不同認知資源的任務，這種大量任務的疊加出現加劇了認知負荷的強度，而高強度的認知負荷容易造成疲憊，進而精疲力竭。

很多人抱著高期待加入職場，卻發現自己高負荷但每天做著重復的事，就像在畫圈一樣，不知道這日子什么時候是個頭。慢慢地就開始出現情緒煩躁、易怒、對前途感到無望、對周圍的人、事物都漠不關心....

如何給自己迅速充電避免陷入擺爛？

1.飲食習慣：

每日按時吃早餐維持到中午之前的能量。

減少糖制品。食用糖制品會在30分鐘內增加疲勞感，因此適當地減少糖制品的攝入能幫助我們維持一天的精力能力。

2.適量運動為身體蓄能：

生命在于運動，健康在于鍛煉。運動可以活躍身心，增強體質，在運動中可以尋找到快樂！或者挑戰一些極限運動，發掘自己的潛能！可以先設定一個小目標，如每天步行10分鐘，慢慢再增加步行時間，循序漸進避免半途而廢。

3.規劃工作時間，做好工作總結

將每日需要做的事情規劃好，排列優先級別，按時按點地完成工作。記得給自己預留一定的備用時間，應對領導突然安排的一些緊急工作。

4.自我關懷持續維持身心平靜

培養一個興趣愛好，無論是跑步、運動，還是音樂、畫畫等等，都是一種釋放壓力的所在。亦可以和好友一起加入一些同城興趣小組，去做一次旅游，逛逛一直向往又沒有去過的地方，在大自然中舒緩緊繃的心情。

希望這些能幫到心累的你！愿大家一起“智慧生活，適量擺爛”！