導(dǎo)讀CiaoBella，我是老房。你有多久沒(méi)運(yùn)動(dòng)了？疫情防控不敢去健身房？跑步太累還傷膝蓋？烈日高照或者陰雨連綿不想出門？宅在家里沒(méi)條件？借口非常多，但看著日漸....

Ciao Bella，我是老房。

你有多久沒(méi)運(yùn)動(dòng)了？

疫情防控不敢去健身房？跑步太累還傷膝蓋？烈日高照或者陰雨連綿不想出門？宅在家里沒(méi)條件？

借口非常多，但看著日漸增大的肚腩，還是要?jiǎng)悠饋?lái)。

一、跑不動(dòng)怎么辦？

跑步的確能夠減肥、提高心肺能力，熱量消耗也不錯(cuò)，但并不是每個(gè)人都適合跑步。

人在跑步時(shí)，每次雙腳交替都會(huì)身體騰空，其實(shí)是在反復(fù)進(jìn)行 “發(fā)力-騰空-緩沖”這樣的動(dòng)作，也正因?yàn)槿绱耍懿奖环Q為高沖擊運(yùn)動(dòng)。每次著地，跑步者都要承受自己體重至少3倍的壓力，所以對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者大體重的人來(lái)說(shuō)，跑步對(duì)于膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力非常大，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

走路則不一樣，雖然都是雙腳在地上的運(yùn)動(dòng)，但走路和跑步可以說(shuō)是兩種完全不同的運(yùn)動(dòng)模式，因?yàn)樵谧呗返臅r(shí)候人總有一只腳會(huì)在地面上，沖擊力相較于跑步要小的很多，所以安全性更好，適用性也更強(qiáng)。

想必大家都聽說(shuō)過(guò)這么一組實(shí)驗(yàn)，一組 40 歲至 57 歲的男性每周步行四次，每次步行 40 分鐘，堅(jiān)持 20 周后無(wú)論是最大氧氣攝取量還是體重、腰圍等都得到了改善。其實(shí)我們身邊也不乏有很多人喜歡走路，雖然平常看不到他們有其他的運(yùn)動(dòng)，但他們的健康狀況、精神狀態(tài)都保持的不錯(cuò)，這也是堅(jiān)持走路帶來(lái)的效果。

更重要的是，走路更容易堅(jiān)持。尤其是對(duì)工作繁忙沒(méi)空去專門跑步的人來(lái)說(shuō)走路能夠更輕松的進(jìn)行，給身體和精神帶來(lái)的壓力更小。不像跑步，才跑一會(huì)兒就氣喘吁吁受不了，于是就這么擱置下來(lái)了。這也是很多人把跑步機(jī)戲稱為晾衣架的原因。

二、在哪里走路？

走路不挑場(chǎng)地，條件允許的話在上下班通勤、午休時(shí)刻都可以出門走一圈。但現(xiàn)實(shí)中工作繁忙，白天幾乎沒(méi)有時(shí)間，晚上回到家就不想再出門。再加上文章開頭的那些“借口”，懶起來(lái)就更不想動(dòng)了。

在家走路，居家運(yùn)動(dòng)。其實(shí)老房很早之前就覺得“走步機(jī)”是種剛需產(chǎn)品，它專注于走路，比跑步機(jī)要小很多，更為方便。

最近小米新推出了米家走步機(jī)扶手版，下面咱們就一起來(lái)看看走步機(jī)到底實(shí)用與否，如何在家里也能走出健康。

三、室內(nèi)健步走

雖然走路容易堅(jiān)持，但想要起到鍛煉的效果最重要的還是在一次行走、快走的過(guò)程中不要停，通過(guò)走步機(jī)這種運(yùn)動(dòng)器械其實(shí)在一定程度上能夠起到對(duì)運(yùn)動(dòng)的監(jiān)督作用。

米家走步機(jī)扶手版的提供了從 0.5 KM/H 到 6 KM/H 的速度調(diào)節(jié)，畢竟再快就屬于競(jìng)走了，一般鍛煉這種速度完全足夠。

在速度控制方面，得益于扶手的設(shè)計(jì)，我們可以直接在扶手正中間的高亮 LED 點(diǎn)陣顯示屏上觸控調(diào)節(jié)。米家走步機(jī)扶手版的速度是每按一次加減 0.5 KM/H，也就是 0 - 0.5 - 1 - 1.5 ... 5 - 5.5 - 6 的速度節(jié)奏，這個(gè)設(shè)置非常人性化，畢竟我們常用的速度一般就是 2 到 3 的普通慢走或者 5 到 6 的快走，根本沒(méi)必要像好多跑步機(jī)那樣每按一次只調(diào)節(jié) 0.1，速度控制更方便的同時(shí)減少按鍵次數(shù)也使得運(yùn)動(dòng)更安全。

上圖為 3 KM/H 行走狀態(tài)，一般來(lái)說(shuō)也是最常用的檔位。通常所謂的“飯后百步走”這個(gè)速度就夠了，走上個(gè)二三十分鐘，不累不出汗，舒展下身體正合適。

如果想要達(dá)到燃脂鍛煉的效果，我們需要進(jìn)一步加快速度，下圖就是 6 KM/H 的行走狀態(tài)。

速度明顯加快，一般來(lái)說(shuō)在睡覺前這個(gè)速度走上一圈，對(duì)睡眠質(zhì)量也有提升的作用。

市面上走步機(jī)品種有很多，但大多數(shù)都是沒(méi)有扶手的，好像廠家們都覺得走路肯定很安全，一個(gè)走路板就夠了。

實(shí)則不然，米家走步機(jī)扶手版配置碳鋼合金安全扶手，能夠解決很多突發(fā)情況帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。在提升走步機(jī)穩(wěn)定性的同時(shí)還能維持走步者的穩(wěn)定性，甚至雙手扶著撐一下還能有效延長(zhǎng)走步鍛煉的時(shí)長(zhǎng)，畢竟有個(gè)扶手就會(huì)多一份安全感。

配置扶手的另外一個(gè)優(yōu)勢(shì)就是上述的 LED 點(diǎn)陣顯示屏了。顯示屏上一共只有三個(gè)觸控按鍵，即速度加減和啟停鍵，一目了然，非常簡(jiǎn)潔易操作。

在顯示屏上也會(huì)滾動(dòng)顯示當(dāng)前的速度、行走公里數(shù)、行走時(shí)間和消耗的熱量，方便我們控制運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。而一般沒(méi)有扶手的走步機(jī)要不然是無(wú)法提供這些信息；要不然就是集成在步行履帶上必須低頭看，危險(xiǎn)系數(shù)增加。

顯示屏上方增加了一個(gè)手機(jī)支架，這個(gè)角度設(shè)計(jì)很挺有講究。

這個(gè)角度和我們平常在室外走路需要看地面路況的視覺角度一樣，走起路來(lái)自然而言就會(huì)把目光集中在手機(jī)屏幕的位置上，看起來(lái)不費(fèi)力。

多了一個(gè)手機(jī)，走路的時(shí)候就不會(huì)無(wú)聊了。雖然不提倡，但是大家總會(huì)有過(guò)邊走邊看視頻的情況，那么現(xiàn)在我們把場(chǎng)景轉(zhuǎn)移到米家走步機(jī)扶手版上，一邊健步走一邊看視頻，有扶手握著更加安全可靠。

不過(guò)這個(gè)支架就只是為手機(jī)設(shè)計(jì)的，平板電腦就別想了。

一直看小屏幕總歸對(duì)眼睛不好，還是看大電視或者顯示器更舒服。這也是老房推薦居家運(yùn)動(dòng)首選走步機(jī)的原因之一，就是我們終于可以一邊走路一邊看大屏幕了。

走步機(jī)和跑步機(jī)相比速度慢，安全性更強(qiáng)，再加上米家走步機(jī)扶手版的扶手設(shè)計(jì)，雙手握著扶手走步看電影，多了一份安全保障。

另外一個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)就是噪音。

在 6 KM/H 最快的速度下行走，米家走步機(jī)扶手版測(cè)出來(lái)的噪音值為 54 分貝，整體控制的還不錯(cuò)。一般室內(nèi)談話聲音為 50 - 60 分貝，我們一邊使用米家走步機(jī)扶手版走路鍛煉一邊看電影，對(duì)收聽影片、視頻中的聲音影響不大。

這樣就形成了一種“沉浸式”走路健身，一部電影一個(gè)半小時(shí)看完，不知不覺也走路了這么長(zhǎng)時(shí)間，娛樂(lè)健身兩不誤。

四、安全性與收納

家用健身器材除了易用性和實(shí)用性外，還要具備可靠的安全性以及方便收納。

安全性主要看材質(zhì)做工和使用邏輯設(shè)置。

米家走步機(jī)扶手版為高強(qiáng)度碳鋼機(jī)身，最大承重達(dá)到了 110KG，也就是 220 斤，真的是胖人福音。要知道很多大體重人群想買家用健身設(shè)備，但大多數(shù)都是只支持到 100KG ，甚至 90KG。想買走步機(jī)的多數(shù)都是想減肥的，但走步機(jī)卻撐不住人家的體重，死循環(huán)，尷尬。而米家走步機(jī)扶手版的 110KG 承重則就對(duì)大體重人群友好很多，其實(shí)走路本來(lái)就是一種沖擊力較小的運(yùn)動(dòng)，再加上碳鋼機(jī)身的堅(jiān)固，稍微再重點(diǎn)使用也問(wèn)題不大。

做工方面則延續(xù)了米家的優(yōu)秀水準(zhǔn)，表面處理光滑、連接處緊實(shí)。

安全保護(hù)系統(tǒng)方面，米家走步機(jī)扶手版提供了童鎖模式，開啟后走步機(jī)就無(wú)法運(yùn)行了，防止幼兒亂動(dòng)發(fā)生安全事故；提供了空載保護(hù)模式，也就是米家走步機(jī)扶手版配置了壓力傳感器，在開啟狀態(tài)下感知到無(wú)人使用就會(huì)自動(dòng)停止。這個(gè)感應(yīng)時(shí)間還是很快的，根據(jù)老房的使用經(jīng)驗(yàn)，大概不超過(guò) 10 秒鐘。

收納對(duì)家用健身器材來(lái)說(shuō)也很重要。

米家走步機(jī)扶手版底座下方配有輪子，抬起尾部就能通過(guò)輪子推行走步機(jī)移動(dòng)。

其實(shí)米家走步機(jī)扶手版本身就挺薄的，扶手還能夠折疊，拉動(dòng)扶手桿后面的開關(guān)就能解鎖合上扶手，進(jìn)一步減少所占用空間。當(dāng)然安全起見，在扶手沒(méi)有完全豎直到位的情況下，走步機(jī)是不會(huì)運(yùn)行的。

折疊后的米家走步機(jī)扶手版也沒(méi)有額外增加整體的厚度，凸出的地方為手機(jī)支架，這個(gè)也是可以拆卸的。

我們能夠輕松的把折疊后的米家走步機(jī)扶手版給塞進(jìn)床下、桌下等地方，0.8 平米的占地面積在大型家用健身器材里已經(jīng)算是小的了。

不過(guò)米家走步機(jī)扶手版折疊后好像不支持豎直擺放，有些遺憾，畢竟如果可以把走步機(jī)豎起來(lái)放，占地面積就會(huì)大幅度減小，收納就完全不是問(wèn)題了。

五、智能操控

通過(guò)接入米家 APP，米家走步機(jī)扶手版可以進(jìn)行更詳細(xì)的設(shè)置。

設(shè)備連接非常簡(jiǎn)單，一般來(lái)說(shuō)打開米家 APP 就能直接發(fā)現(xiàn)設(shè)備，或者在添加設(shè)備中搜索找到，根據(jù)說(shuō)明提示一步一步進(jìn)行即可。

我們可以在米家 APP 中啟動(dòng)走步機(jī)，此時(shí) APP 就會(huì)自動(dòng)記錄我們的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，顯示實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也會(huì)進(jìn)行小結(jié)，并生成歷史記錄。

還可以在 APP 中設(shè)置運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，主要包括距離、時(shí)長(zhǎng)和步數(shù)。

其實(shí)米家走步機(jī)扶手版就是一臺(tái)智能家居，可以和其他的米家智能設(shè)備聯(lián)動(dòng)操控。

比如，我們可以設(shè)置當(dāng)我們通過(guò)米家走步機(jī)扶手版開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，空氣凈化器自動(dòng)打開、風(fēng)扇開啟自然風(fēng)并且小愛音箱開始播放音樂(lè)，智能聯(lián)動(dòng)，不需要額外操作就能讓運(yùn)動(dòng)環(huán)境更加舒適。

六、最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)

米家走步機(jī)承重大、易收納、噪聲小、更安全，操作方便，老人小孩（官方建議 14 至 60 歲）都能很快上手，可以說(shuō)沒(méi)有任何學(xué)習(xí)成本，非常適合家中使用。設(shè)備本身也不需要安裝，收到貨開箱插上電就能直接使用。

走步機(jī)可以說(shuō)能夠有效的利用在家時(shí)的碎片時(shí)間，隨時(shí)走一走，運(yùn)動(dòng)一下，不用特意換衣服、做熱身，上去直接走就是了，最不麻煩。

像目前已步入秋季，天氣漸冷，很多人更是不愿意外出運(yùn)動(dòng)，有了走步機(jī)就能隨時(shí)在家動(dòng)起來(lái)。像是小朋友一直憋在家不走走更是很難受的，出不去門那就在家走幾圈，釋放下精力。

走路是最安全的運(yùn)動(dòng)之一，在家里的走步機(jī)上走路，邊走步邊看電影也不會(huì)覺得無(wú)聊，更容易堅(jiān)持。所以，工作再忙也要注意身體，健康，從走路開始。

【以上】