導讀現在的職場人，誰不是身負三噸壓力負重前行？求職期，“高學歷低就業、碩士生進工廠、博士生當城管”這樣的報道屢見不鮮。人才泛濫、學歷貶值的年代，初入職場的我們便....

現在的職場人，誰不是身負三噸壓力負重前行？

求職期，“高學歷低就業、碩士生進工廠、博士生當城管”這樣的報道屢見不鮮。人才泛濫、學歷貶值的年代，初入職場的我們便開始走入極度競爭階段，開啟了自己的精神壓力。

就業后，KPI、客戶滿意度、人際關系、辦公室斗爭、連軸的加班四面八方涌來。趕上疫情時期，怕居家辦公、更怕突如其來的裁員，這一切都讓職場人的壓力加倍。

聽歌、跑步、泡澡這些輕量級的方法已經不足以安撫職場人的疲憊了，有些人需要看恐怖片、大吼大叫這些強刺激活動來安撫自己的內心。

更有甚者，有的人都敢對自己的頭發下手了！

“拔毛癖”聽說過么？前兩天看到“00后小伙為解壓長期拔頭發成禿頭”的熱搜，有一位工作的小伙因為壓力大導致情緒緊張，然后他開始不自覺地拔頭發，從中獲得一絲愉悅來緩解自己緊張、壓抑的情緒。

脫發是多少職場人的難言之隱，大家愛惜還來不及。而這位兄弟，直接開啟了“自毀”模式，不知道這是承受了幾噸的壓力。

根據獵聘去年9月底發布的《當代年輕職場人現狀洞察報告》調研數據顯示：76.71%的90后職場人日常經常加班，其中加班時長在“1-3小時”的占比超9成。超長待機讓職場人壓力徒增。

一邊喝咖啡提神、一邊熬夜加班，睡不著喝點酒精，睡前再刷會抖音，緩解精神壓力就成了當代職場人慣用的法子。

但這種緩解壓力的操作，對身體的傷害非常大，絕非明智之舉。于是，如何健康解壓就成了當代職場人的剛需。

我和身邊不同行業、崗位的幾位朋友聊了聊他們的解壓方法，才發現這屆職場人的解壓方法已經完全突破了我的認知，原來我認為的補覺泡澡、散步夜跑、買菜做飯這些解壓方法已經落伍了。

@周bb 金融企業技術崗運維工程師

刷“重口味”視頻排憂

身在國資銀行數據中心部門，我的主要工作內容是數據處理與運維，負責響應數據中心系統、或系統相關的事件及應急故障處理。

外行聽起來可能挺玄乎，其實工作內容挺無聊的。而且身在“國字號”的技術崗位，工作壓力雖然也有，但和大廠員工沒法比。我平時朝九晚六午休一小時到點下班，每個月忙碌需要加班的日子就那么幾天，且不太有裁員的壓力。

在外面的人看起來，我這份工作根本談不上有壓力。

但職場壓力是無形且多樣的，它未必只以工作內容的方式出現。比如，我們部門派系斗爭沒停過，一直是沒有硝煙的戰場。而我作為下屬，除了做好本職工作外，還要學會揣摩領導的心意、防著同僚使絆子。你不知道自己什么時候就不小心得罪了人，輕則被派到邊緣部門、重則替人背鍋丟了鐵飯碗。

而我的解壓方式就是刷視頻。視頻的內容根據近期壓力源不同而浮動變化。

比如，當我近期工作被人際關系所累時，我會靠看一些輕松的卡通片解壓。

看卡通片并非小朋友的專利，那些內容輕松的卡通片大人看它們有助緩解情緒。（美國俄亥俄州大學神經科學家發現，卡通形象大多線條簡單、色彩明快，大腦更樂于接受這樣單純的信息，幫助自己釋放壓力）

另外就是看一些規律性強的視頻，比如像之前熱搜里出現過的把石頭擺整齊、把糖紙裁剪成形狀規則。

可能和“無法容錯”的職業屬性有關，每次看到這種“一絲不茍”類的視頻容易讓我內心舒爽、輕松下來。

當然，如果近期工作壓力很大，我就會找一些“重口味”視頻去看，比如像擠囊腫、挑粉刺、掏耳屎這類（保護身心健康，我就不放圖了）。

每次看到它們被清理干凈，我就像看到運行順利、數據跑得順暢的系統一樣，令人精神暢快。

@wanping 四大審計

開啟手動解壓模式

作為審計員，我的工作內容主要是審查企業財務報表、出具審計報告，保證公司的資產負債表、損益表以及一系列會計報表的真實性和正確性。

其實我工作平時還好，但每年的一月到四月，是審計行業的peak season，也是工作壓力最大的時候。每年這個時期，我會開啟手動解壓模式。

所謂手動解壓模式分為兩類，一類是舒緩型，比如通過清洗化妝品解壓。

把粉撲、美妝蛋在洗潔精里反復揉搓，把粉渣、臟東西都擠弄出來，然后再用洗面奶洗一遍，曬干；用干凈的濕巾從底部開始擦拭口紅，唇膏到頂端；用化妝品清潔噴霧清潔粉末或膏狀的眼影，腮紅，遮瑕膏；用酒精棉把睫毛夾兩塊跟睫毛接觸的橡皮擦拭清潔干凈。

這些清潔過程讓我非常解壓。

另一類手動解壓模式屬于體力型，就是移動家具重新“裝修”房子。

因為我自己租房獨居，買入的家具也都是宜家便捷型的，所以我會在周末把沙發、書桌、茶幾挪地方倒騰一遍，再添置一些小擺件，感覺就像搬了新家。

以前我看過一篇報道，說貝克漢姆也有這個嗜好，就是每當心情緊張、情緒焦慮的時候，他就會不停地搬動家具，將房間重新布置。

從心理學解釋來看，一方面，通過自己的勞動改變了一成不變的家居環境，看著整個家都煥然一新，心中就會自然而然地產生新鮮感和成就感，從而使緊張的情緒得到了放松。

另一方面。當人在受到外界壓力時，心理的平衡被破壞，內心的無序投射到外部環境中，我們需要給緊張、焦躁找個宣泄的出口。而通過整合外部環境，借助外部環境的有序來刺激內心，對緩解焦躁情緒確實大有裨益。

@科科 醫藥代表

聽大悲咒流淚解壓

看《生活大爆炸》里Penny作為醫藥代表，每天就跑跑醫院、搞搞活動、撩撩客戶，很輕松的就把大把的錢給掙了，只能說編劇不懂醫代的苦。

醫藥代表要制定醫藥產品推廣計劃和方案、向醫務人員傳遞醫藥產品相關信息、協助醫務人員合理用藥，最后還要收集、反饋藥品臨床使用情況。

其中，醫代最主要的工作就是向醫務人員傳遞醫藥產品相關信息，推薦產品，打通這個環節是最難的。我曾多次碰到醫院里掛著牌子“謝絕各種醫藥代表”。

這份工作不僅難，委屈還很多。為了推薦公司的新藥，我曾經幫客戶拿過快遞、給他的車做過養護，就像保姆一樣。而且這些費用公司不會全部給你報銷的，你能談成合作還好，提成和獎金也不錯。有時你忙乎幾個月下來沒談成合作，自己辛苦白跑不說，還要倒貼一些錢。

早些年工作不順、壓力劇增的時候，我還無法和壞情緒和解，每次都把自己憋得直冒肝火。后來看到一個天才網友分享了她的“辦公高效利器”——大悲咒，我也打開了新世界的大門。

從那之后每次我無法疏解壓力的時候就聽兩遍，倒不是迷信，單純是把它當成某種加強版白噪音，平心靜氣效果絕佳，甚至還會聽哭...

解壓，是一門玄學

當代職場人對壓力大這件事過于熟悉，它讓我們腦中的思緒急速運轉或是遲緩停滯，讓我們暴飲暴食、或是食不甘味，讓我們徹夜難眠、或者無力起床。因此，我們需要出口釋放自己的壓力。

為了解壓，我們制造了一套又一套理論、創造了一種又一種方法，奇怪的是，對自己有效的方法未必對他人奏效。所以，解壓也是一門玄學，因個人而異，才會有了如此多的花式解壓大法。

但萬變不離其宗，解壓的核心無非七個字：吃好、睡好、運動好。只是這“七字箴言”多數時候只能緩解我們外在——比如體能上的壓力，想要從內心或者精神上與壓力和解，我們還需要找到更深刻的應對機制。

精神健康專家、劍橋大學研究員Olivia Remes提出了三項應對策略：

第一，讓自己對生活有掌控感。

想要做到這一點，我們需要克服自己的優柔寡斷。小到很難決定今天穿什么、吃什么，大到為自己設定的標準太高、為了追求完美而遲遲難以開始，這些懸而未決的事情會對我們的精神產生巨大壓力。

對此，Olivia Remes的建議是“放馬去做，而不要先擔心結果是好是壞”。當我們更容易開始做一件事情時，即使它的結果不盡如人意，但投入的過程也會讓自己獲得樂趣，從而消除了部分焦慮和壓力。

第二，原諒自己。

壓力大的人整天都在苛待自己、給自己挑刺：“這件事做的不夠好”、“那項工作完成的不到位”……長此以外，我們會因為矮化自我而感到沮喪、焦慮，帶來大量壓力。

因此，我們要學會善待自己、原諒自己——無論是原諒自己在幾分鐘前犯下的錯誤，還是過去犯下的錯誤。原諒自己的一切，才能讓我們對自己有更大的同情，從而治愈，繼續開始前行。

最后，找到生活的目標和意義。

生活的目標和意義不是實現“年薪百萬”、“30歲成為總監”、“40歲實現財富自由”這些“身外物”（當然它們很重要），而是要擁有自己被需要的感覺。這種感覺對應的是馬斯洛需求層次理論的第四層——尊重需求，也就是，就是希望別人注意自己的能力和價值并意識到在世界上的價值。

因為無論我們在生活中做什么、從事什么工作、賺多少錢，我們都不可能完全快樂，而且金錢和職位這些可以量化的東西是沒有盡頭的，過度沉迷其中所帶來的倦怠感會壓垮自己。被他人需要——無論是需要自己的能力、情感還是愛，可以讓我們時時感受到自我價值，這是依靠物質緩解壓力所不具備的療效。

只有外在和內在雙管齊下，我們才能真正緩解壓力、找到動力、持續續航。不知道你的獨家解壓方法是什么？歡迎留言大家一起交流！

作者 | 靜思

責編 | 多多