導讀瑜伽輪是一種革命性的瑜伽道具，可以實現多功能的作用。根據您的主要目標或使用目的，它們有各種尺寸。它們既有趣又充滿活力，具有挑戰性，并且可以隨著您的實踐而發展....

瑜伽輪是一種革命性的瑜伽道具，可以實現多功能的作用。根據您的主要目標或使用目的，它們有各種尺寸。它們既有趣又充滿活力，具有挑戰性，并且可以隨著您的實踐而發展。當我們將瑜伽輪融入我們的練習中時，我們可以將這些優勢提升到新的水平，而瑜伽輪將有助于加深您的瑜伽練習。

您可以使用瑜伽輪獲得靈活性，力量和穩定性，非常適合增強您的其他健身程序。今天小編就給大家分享5種瑜伽輪的主要使用方法

1.脊柱按摩和流動性

用瑜伽輪給你的脊椎一些愛！您是否曾在脊柱下方使用過塊狀物或支撐物來支撐心臟開放器？感受那種美妙的感覺，然后將它與一個圓形的瑜伽輪相乘，并且可以隨著脊柱的輪廓移動。

通過增加運動的好處，您可以通過在脊柱長度上下滾動輪子來按摩脊柱。或者，如果您正在尋找更多的后彎，請在車輪上找到脊柱中心/上部的靜態保持。這種伸展是抵消我們久坐生活方式的負面影響的好方法。

從坐姿開始，將瑜伽輪帶到脊椎底部，當您輕輕地將脊柱向上滾到輪子上時，保持雙腳的種植。從這里開始，您可以慢慢地向前和向后滾動，以獲得脊柱按摩的全部效果。

2.拉伸和加長全身

1號中的相同位置也可以作為其他用途的基礎。從那里，將輪子滾到上部脊柱上，然后伸手向上并抓住頭部后面的輪子。這是伸展和打開肩膀以及釋放頭部，頸部和上部脊柱張力的好方法。

您還可以嘗試各種不同的瑜伽姿勢，以針對身體的特定區域：低刺，輪子位于大腿前部以下，用于支撐腿筋拉伸，或支撐抬起的后脛骨以進行四肢拉伸。

斜倚蝴蝶姿勢是一個溫柔的髖關節開啟器，使用輪子放大效果，體驗一個漂亮的心臟開放后彎。從坐姿開始，將腳底接觸。將瑜伽輪帶到你的背部并輕輕地靠在輪子上。將手臂放在身體兩側，手心向上。

斜倚的英雄姿勢是打開前身，找到后彎，伸展到四肢，膝蓋和腳踝的更深層次的方法。讓你的膝蓋臀部寬度距離分開（將它們展開得更寬，使這個姿勢更溫和，或者更緊密地加深）。當您將脊柱滾到方向盤上并將手臂伸展到頭部以外時，將您的座椅放在腳后跟之間。

3.加強和完整的身體

有很多有趣和動態的方式可以使用瑜伽輪來加強和調整全身。您可以瞄準身體的特定部位，如核心，臀部和腿部，或者您可以將注意力集中在整個上半身或下半身。有各種各樣的選擇，但是我們將在這里介紹一些關鍵的動作：當你進入一個改良的Plank Pose時，可以同時瞄準

核心和上身，瑜伽輪上有兩個小腿。從那里，只需將車身向前滾動，將車身置于類似梭子魚的位置，然后將車輪翻轉成完整的木板。重復加強和調整腹肌，手臂和胸部。

臀部和下半身也可以用瑜伽輪定位。從站立位置開始，讓車輪朝向右側內踝，然后將左腳向下踩到車輪上。當你將它從腳踝處滾開時，彎曲到前膝蓋并保持臀部接合。這將加強臀肌，股四頭肌，小腿和腳踝。

4.改善平衡和穩定

平衡與核心穩定性和身體中所有穩定性很小的肌肉有很大關系。瑜伽輪絕對有助于培養平衡所需的力量和穩定性！您可以通過瑜伽輪增強您可以正常做的許多姿勢和練習，以培養更多的平衡，穩定性和敏捷性。

本身就具有挑戰性的強化姿勢，但在瑜伽輪上，你可以同時培養力量，敏捷和平衡。另一種嘗試瑜伽輪的有趣姿勢。就其本身而言，這種姿勢需要平衡??和穩定，但添加瑜伽輪可以為您需要吸引和加強的部位帶來更多的身體意識。

在瑜伽輪上練習這些具有挑戰性的姿勢的額外好處是你將獲得巨大的身體意識。您將發現穩定技術并培養更大的平衡以及加強您的穩定肌肉。

5.全面深化瑜伽練習

當您努力加深瑜伽練習時，瑜伽輪是一個很好的支持系統。從這篇文章中，我們知道瑜伽輪可以支撐我們的后彎，培養更多的靈活性和平衡性，并且還可以增強和調整全身。

瑜伽輪結合了力量和靈活性，可以完成身心挑戰和鍛煉。發揮創意，探索將瑜伽輪融入您最喜愛的瑜伽姿勢，伸展運動和鍛煉的方法。

瑜伽輪非常有趣，有益于各種各樣的使用方式。瑜伽輪是加深練習的好方法 - 從平衡到建筑強度，輔助高級姿勢） - 并提供治療益處，在身體創造空間，按摩脊柱，當然培養創造力，玩得開心！