導讀現(xiàn)在很多上班族、白領(lǐng)，一整天都坐在辦公室工作，沒有時間鍛煉身體，于是選擇在晚上來進行健身。而健身通常會消耗體內(nèi)大量的能量，在健身結(jié)束之后就會產(chǎn)生強烈的饑餓感....

現(xiàn)在很多上班族、白領(lǐng)，一整天都坐在辦公室工作，沒有時間鍛煉身體，于是選擇在晚上來進行健身。

而健身通常會消耗體內(nèi)大量的能量，在健身結(jié)束之后就會產(chǎn)生強烈的饑餓感，非常想吃東西。

可是健身結(jié)束已經(jīng)很晚了，再吃很多東西，那睡覺的時候就很容易囤積脂肪，不僅負罪感強烈，健身目的也會功虧一簣。

那么晚上健身完后吃什么最好呢？

一般來說健身無外乎這幾種目的，增強體質(zhì)、減肥瘦身、增肌、增重。

雖然說都是健身鍛煉，但是健身的目的不同，在健身后吃什么食物也是大大的不同。下面我們一起來看看吧！

1、健身減肥人群

如果我們晚上健身是為了燃燒更多脂肪，實現(xiàn)減肥瘦身的目的。那么健身結(jié)束之后，不僅要盡量避免高熱量、高糖分、高脂肪等食物的攝入，像油炸類食物、蛋糕、薯條等等； 還要盡可能地少吃東西，也就是能不吃就不吃。

如果實在很餓的話，建議以無鹽水煮蔬菜、低糖水果（如香蕉）、水為主，可以喝些像粥、牛奶燕麥這樣的流食。

2、健身增肌人群

這類人群健身是為了鍛煉出肌肉，增強肌肉力量。

所以在晚上健身之后，可以補充高蛋白食物，再適當?shù)匮a充一些碳水化合物，像雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚、蝦、豆制品等高蛋白食物。

像米飯或饅頭這樣的碳水化合物也可以適量食用一些，不過馬上要睡覺了，還是不要吃太多為好。

沒有那么多食材或是怕麻煩的人，可以在鍛煉結(jié)束后40分鐘內(nèi)，食用些蛋白粉來幫助補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是能夠幫助肌肉的修復和生長的，對于肌肉鍛煉效果有幫助。

3. 健身增強體質(zhì)人群

這類人晚上健身只是為了保持身體健康，增強體質(zhì)。

飲食方面可以相對自由一些，但是建議還是以清淡、少食為主，也要減少高熱量食物的攝入，多喝水，補充蔬菜、水果等。

畢竟睡覺前吃得太多對腸胃負擔還是很大的。

4 健身增重人群

這類人一般偏瘦，或是出于其他原因來鍛煉增加體重。

所以在晚上健身之后，可以補充高蛋白、高熱量的食物，像豆類、肉類、奶制品、巧克力、面包、薯條等。

想要得到好的健身效果，需要根據(jù)自己的健身目的來調(diào)整飲食，最好在運動結(jié)束后等身體平靜下來再吃東西，大約40分鐘即可。

但上班族晚上健身最大的問題其實是時間。

人的身體在22點左右代謝活動減慢，進入睡眠修復狀態(tài)，運動之后身體過度活躍可能會影響睡眠，導致第二天困倦，身體疲勞難以恢復。

再加上補充食物和消化的時間，時間太晚會影響睡眠質(zhì)量，加速身體衰老。

因此建議運動時間盡量控制在18:00到20:00，最晚不超過21:00。

最后來一句永不過時，但又冒著熱乎氣的勵志小作文：

這世上最不缺的就是懶人，只要你動起來，就足以成為被人羨慕的對象。