導讀腰酸背痛咋整？試試這樣練習，徹底擺脫肌肉僵硬酸痛！高速經(jīng)濟發(fā)展下，"三點一線"的生活成為了常態(tài)。特別是對于那些伏案工作者、低頭一族，經(jīng)常性的保持一種姿勢會造....

腰酸背痛咋整？試試這樣練習，徹底擺脫肌肉僵硬酸痛！

高速經(jīng)濟發(fā)展下，"三點一線"的生活成為了常態(tài)。特別是對于那些伏案工作者、低頭一族，經(jīng)常性的保持一種姿勢會造成脊柱受壓過甚造成側(cè)彎變形，不僅容易導致含胸駝背等不良體態(tài)，還會引發(fā)腰酸背痛、肩頸酸痛、腰間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等癥狀，不僅給大家生活造成極大的不便，也會嚴重影響形體，使大家的自信心受挫。

雖然一點疼痛不算什么，但是有時候痛起來還真是"要命"，長期疼痛會大幅度降低睡眠質(zhì)量，進而影響身體健康。為了自身健康，除了該改改自己的姿勢外，輔助一些瑜伽練習也能起到事倍功半的作用。今天分享給大家1組經(jīng)典的瑜伽體式，幫助強壯脊柱，伸展肩部、胳膊、背部、腹部區(qū)域，緩解肌肉僵硬，預防腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛等。

1、虎式伸展

虎式伸展，跪姿瑜伽體式，練習者雙膝微向兩側(cè)打開點地，身體前屈，雙手伸直撐地使得軀干呈方塊狀，練習中脊柱下沉，收緊腹部肌肉，一只腿離地向頭部方向伸展同時手臂向后握住足弓處。可以強壯脊柱，使脊柱更加靈活，有效緩解腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛等。

體式要點：

練習者跪于地面上，雙腿微向兩側(cè)打開，腳背貼于地面，挺直脊柱，軀干前屈，雙手伸直撐地，頸部微向上抬，彎曲右膝，右腿離地盡量朝向頭部方向，同時左手向后伸展握住足弓處，頭部微微側(cè)向左邊，堅持10秒后，左腿回到跪姿狀態(tài)并從軀干前向下巴處伸展，脊柱上拱，下巴內(nèi)收輕觸左膝關節(jié)，堅持10秒后變換另一只腿重復。

2、駱駝式

駱駝式，外文名為Ustrasana ，跪姿瑜伽體式，對于脊柱力量的鍛煉很有效果，練習中雙膝可向兩側(cè)微微打開，脊柱下沉，軀干慢慢向后仰直至平行于地面，同時頸部后仰，臀部內(nèi)收前推，擴展胸腔。可以柔韌脊柱，放松肩頸肌肉僵硬，消除背部多余脂肪，優(yōu)雅體態(tài)，強化腹肌鍛煉，促進消化，緩解腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛等。

體式要點：

練習者跪于地面上，雙腿微向兩側(cè)打開，挺直脊柱，雙手放于雙髖部，收腹，軀干慢慢向后仰，頸部后仰，保持平衡后，雙手肘彎曲，手掌貼合放于胸前，堅持3-5個呼吸。

想要擺脫腰酸背痛就得這樣鍛煉，每天堅持10分鐘可以有效放松肌肉，再也沒有酸痛的苦惱。