導(dǎo)讀容易發(fā)胖已成為上班族的通病，很多職場人士因工作繁忙，身心長期處于疲憊狀態(tài)，體重也呈現(xiàn)上升態(tài)勢。身為白領(lǐng)一族的你，真的難逃容易發(fā)胖的宿命嗎？1、工作壓力大：新....

容易發(fā)胖已成為上班族的通病，很多職場人士因工作繁忙，身心長期處于疲憊狀態(tài)，體重也呈現(xiàn)上升態(tài)勢。身為白領(lǐng)一族的你，真的難逃容易發(fā)胖的宿命嗎？

1、工作壓力大：新陳代謝減緩，容易胃口大開

工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。

而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。

代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，最終便會導(dǎo)致發(fā)胖。

同時，高壓力也容易激發(fā)上班族吃東西的心理欲望。當(dāng)人遇到高壓或難題，不愿直面時，往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾。而不停地吃東西當(dāng)然就容易長肉了。

對策：

上班族宜制定正確的減壓規(guī)劃，從而減少致胖的可能。個人首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時調(diào)整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的蔓延，學(xué)會轉(zhuǎn)移和釋放壓力。

可嘗試通過適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒎潘伞Ⅲw育運(yùn)動，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個人愛好等多樣化的途徑來達(dá)到減壓的目的。

2、活動時間少：上下班都不愛動，“坐等”肉肉上門

在辦公室工作的上班族，工作期間活動范圍本身就不大，加之越來越方便快捷的溝通方式，讓很多上班族即使是對近在咫尺的同事，也習(xí)慣在公司內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)上溝通，更是降低了活動的頻率。

而人長時間窩在座位上不動，就很容易造成脂肪囤積，催生大肚腩。

同時，由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，很多人不但上班不愛動，下班后也不喜歡動，出入習(xí)慣以車代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時間也很少運(yùn)動，脂肪自然無法消耗，最終導(dǎo)致發(fā)胖。

對策：

工作中，有需要和同事溝通的事情，盡量選擇當(dāng)面溝通，增加走動頻率；工作間歇可以“見縫插針”的做些簡單的放松運(yùn)動；中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內(nèi)外隨便散散步。

業(yè)余時間，每天至少運(yùn)動30分鐘，可以選擇室外活動，如跑步、散步、爬樓梯等；也可以在室內(nèi)，做做安利樂纖魔性燃脂操，都是不錯的選擇。

3、飲食不科學(xué)：白天太馬虎，晚上太豐富

上班族由于時間和條件都很有限，對于午餐，大多數(shù)人都會選擇比較方便快捷的外賣應(yīng)付了事，對口味或營養(yǎng)沒有太多要求。但外賣食物往往偏單一或油膩，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，給長胖埋下極大隱患。

由于午餐隨便，很多人晚上回家吃得便會豐富一些。更有不少上班族晚上應(yīng)酬較多，不僅食物過度豐盛，還容易因白天吃得“太馬虎”而暴飲暴食。

而吃得多并不意味著攝入的營養(yǎng)就均衡，尤其在晚上，若進(jìn)食過多會不容易消化，剩余熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。

對策：

無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養(yǎng)攝入的“動態(tài)平衡”，肉類、魚類、蔬菜和豆制品等食物宜均衡搭配。

而對于工作繁忙，很少關(guān)注膳食營養(yǎng)搭配知識的上班族來說，營養(yǎng)代餐配合攝入人體必需的營養(yǎng)素補(bǔ)給是不錯的選擇。

樂纖?混合營養(yǎng)素奶昔、紐崔萊?多種植物蛋白粉、紐崔萊?倍立健?片三者搭配，不但可以為人體提供每天所需的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素，同時避免多余熱量攝入，從根源杜絕攝入過量。

如果日常不小心攝入了高脂高糖分的食物，還可以用紐崔萊TM纖脂樂幫助減少脂肪吸收、增強(qiáng)脂肪代謝。同時配合紐崔萊TM無醣易有效阻止糖分轉(zhuǎn)化成脂肪。

晚餐可以適量補(bǔ)充一些營養(yǎng)豐富的食物，但切忌吃太飽，并應(yīng)遠(yuǎn)離油炸食物，減少肉、啤酒、淀粉較重的食品的攝入，同時注意，睡前3小時不宜進(jìn)食。

4、睡眠不足 ：生理時鐘紊亂，影響“瘦素”分泌

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和發(fā)胖聯(lián)系在一起，而無視“缺覺”與發(fā)胖的潛在聯(lián)系，但事實上二者密不可分。

“美國國家健康營養(yǎng)訊問調(diào)查”收集的數(shù)據(jù)顯示，那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性，足足多了15公斤。

這主要是因為睡眠時間少，會導(dǎo)致人體生理時鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。

此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振而懶得動，這也容易造成發(fā)胖。所以經(jīng)常熬夜加班，或因壓力大睡不好覺的上班族容易發(fā)胖。

對策：

成人最佳的睡眠時間為7～8小時，以晚10前入睡為宜。

上班族應(yīng)科學(xué)安排作息時間，少熬夜，并在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質(zhì)量，增加深度睡眠時段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復(fù)正常。

職場發(fā)展需要良好的職業(yè)規(guī)劃，而身體健康同樣需要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨綢繆，職場人才能走得更加穩(wěn)健和篤定。