導讀導讀：對于很多職場女性來說懷孕之后并不會立馬辭職在家養(yǎng)胎，而是會繼續(xù)上班工作，而懷孕的女性日常的飲食就不能像平時那樣隨便應付了事。平時吃外賣、吃餐館的吃飯方....

導讀：對于很多職場女性來說懷孕之后并不會立馬辭職在家養(yǎng)胎，而是會繼續(xù)上班工作，而懷孕的女性日常的飲食就不能像平時那樣隨便應付了事。平時吃外賣、吃餐館的吃飯方式就不適用了，因此，為了孕期的營養(yǎng)健康吸收，很多孕媽們都會選擇帶飯上班。

而在孕期的飲食安排上，很多孕媽們也會有很多疑惑和迷茫的地方，畢竟孕期的飲食還是需要有特別注意的地方，以免自己的不良飲食影響到胎兒。那么，在孕婦上班的期間，帶飯要帶什么比較好呢？上班的孕媽們應當如何來安排自己的工作餐飲食呢？

其實，不管是孕媽自己帶飯上班吃也好，亦或者是自己在家吃飯也好，這兩者之間在飲食安排上是沒有太大的區(qū)別的。孕期的飲食安排只需要遵循一定的原則進行，我們就能夠確保好自己日常的健康的營養(yǎng)吸收，在此我們就需要注意好一下這幾點原則的問題：

1、清淡易吸收

在整個懷孕的期間，孕媽的腸胃消化能力都會受到妊娠的影響，而出現(xiàn)一些阻礙或者削減，諸如孕早期的早孕反應，以及孕中晚期胎兒成長的擠壓。因此，在飲食上為了更好地符合腸胃消化吸收的能力，飲食上就應當以清淡、易吸收為主，以降低腸胃的吸收負擔。

2、新鮮時令菜

在我們日常的食物選擇中，健康的飲食都尤為注重食材的季節(jié)和時令，新鮮的、符合當下時令的食材對于人體的健康以及營養(yǎng)吸收都有著更好的效果。因此，在孕期的飲食上，尤其是蔬菜和水果，就要盡量去選擇應季的時令菜，同時注意食材的新鮮度。

3、多樣化攝取

現(xiàn)在很多人的日常飲食都比較單一，這樣就容易導致身體營養(yǎng)吸收的不均衡甚至存在缺失的情況，而孕期的胎兒發(fā)育是需要豐富多樣的營養(yǎng)吸收來維持的。因此，孕媽的日常飲食就要以多樣化攝取為原則，多吃不同的食材搭配，以確保身體營養(yǎng)的充足吸收。

4、葷素要均衡

在飲食中，葷素搭配同樣重要，肉類滿足蛋白質的供給，素菜滿足維生素的提供，這樣不僅能夠滿足食物營養(yǎng)的多樣化吸收，并且葷素之間也能更好地完成營養(yǎng)吸收之間的互補作用。孕期葷素均衡的飲食，能夠在飲食中達到更好的營養(yǎng)吸收以及利用的效率。

那孕媽們上班帶飯，有哪些適合帶的食材呢？

1、雜糧主食

主食是身體熱量的主要來源，但孕期有控糖以及控制體重發(fā)展的需求，加上孕期身體活動的特殊性，那么在主食的選擇上，就需要做好一定的調整。相對于日常的米飯、粉面來說，雜糧類主食不僅能有好的飽腹感，并且熱量低，更符合孕期主食的攝取需求。

2、肉類

孕期的飲食中，肉類占據(jù)著非常重要的作用，我們常見的豬肉、牛肉、雞肉和魚肉等各種的肉類，都富含著優(yōu)質蛋白質、氨基酸以及各類微量元素，是人體必不可少的營養(yǎng)來源之一。因此，孕婦上班帶飯的時候，就要搭配著不同的肉類來進食。

3、莖類蔬菜

很多孕媽在上班帶飯的時候，往往都是前天晚上準備好，第二天帶到公司加熱來吃的，而蔬菜這方面隔夜就會有一定的亞硝酸鹽超標風險，但這都集中在各種葉子菜上。所以孕期上班帶飯蔬菜方面就可以選擇一些莖類的素菜，比如萵筍、西藍花、豆角、胡蘿卜等。

重要提示：孕期的飲食需要注重好清淡易吸收、多選擇新鮮的時令菜，食物搭配要注重多樣化及葷素均衡的飲食原則，以滿足身體營養(yǎng)吸收的需求。而上班帶飯上，就可以多選擇雜糧類的主食、搭配肉類以及蔬菜，這樣更符合孕婦上班的飲食特點。

今日話題：各位孕媽們，你們懷孕之后都是如何安排自己的一日三餐的？歡迎留意討論。