導讀人生有一半的時間都是在睡眠中度過的。一直以來，人們都遵循著日出而作，日落而息的作息規(guī)律，并形成了生物鐘。不過，現(xiàn)代人黑白顛倒、不規(guī)律的睡眠等行為卻與原本的生....

人生有一半的時間都是在睡眠中度過的。一直以來，人們都遵循著日出而作，日落而息的作息規(guī)律，并形成了生物鐘。

不過，現(xiàn)代人黑白顛倒、不規(guī)律的睡眠等行為卻與原本的生物鐘背道而馳，熬夜，借咖啡提神，玩手機等改變了“生物鐘”，也影響著人們的生命健康。

隨著社會快速發(fā)展，睡不著覺正在困擾著越來越多的人。2017年，中國醫(yī)師協(xié)會公布我國首個睡眠指數報告中顯示，中國公民有1/4的睡眠“不及格”，超九成人的睡眠與“良好水平”存在差距。（數據來自 搜狐網·速新聞，來源于交匯點）

你有多久沒睡過一個好覺了？你在睡覺前也會玩手機嗎？還是因為生活壓力大而總是睡不成一個好覺？

5點小建議幫你睡個好覺

娛樂信息化時代的來臨，手機、手游的興起，漸漸剝奪了人們的睡眠時間?！巴砩喜幌胨?，早上起不來”成了生活常態(tài)。想要睡個好覺，盡量保持好這幾個習慣。

1復雜且燒腦的工作，盡量在白天進行。

2保持自身良好的生物鐘，到點就休息，盡量不拖延。

3盡量遠離含咖啡因的飲料，它雖然在平時會提神醒腦，但也會潛移默化地對中樞神經造成損傷。

4睡覺前要遠離手機。屏幕光會抑制褪黑素的分泌，使入睡變得困難；睡覺前玩手機會使大腦處于興奮狀態(tài)，不利于睡眠。

5適當地運動能夠改善睡眠，但不宜在睡前劇烈運動。

睡夠多長時間才能保持健康的狀態(tài)

學會了如何保持良好的睡眠，那你知道睡多久比較好嗎？

1不同人群的“充電”時長

充足的睡眠才能保證人們第二天能夠保持一個良好的狀態(tài)。未成年人、成年人以及老年人這3類人群由于處在不同的年齡段，所需要的“充電”時間也有一些差別。

2021年4月教育部辦公廳就曾發(fā)布通知，明確了小學生每天的睡眠時間應達到10個小時，初中生應達到9個小時，高中生應達到8個小時，而成年人每天最好睡夠7-8小時。老年人由于身體臟器功能及激素水平分泌下降，睡眠時間明顯要比青壯年短，大概在6個小時左右。（數據來源于 新華網）

2“睡不夠”正在悄悄懲罰某些人

近期，央視財經官微發(fā)布了一篇瀏覽量達1723W的有關睡眠的推送。內容數據顯示，長期睡不好或者睡不夠，人身體的各項指標都會受到影響。

睡眠不足，首先影響的就是血脂的代謝，它容易沉積在心臟腦血管的血管壁上，形成動脈硬化，誘發(fā)冠心病或者腦血管病的發(fā)生。其次還會引起膽固醇代謝異常，誘發(fā)冠心病或者其他腦血管病的發(fā)生，長期的睡眠不足會導致心腦血管中沉積過多的代謝垃圾，大大增加了罹患阿爾茲海默癥的風險。

看完這些你有沒有些許害怕？你還敢不好好睡覺嗎？

專業(yè)健康類內容參考自 39健康網、有來醫(yī)生、百度百科

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