導(dǎo)讀最近有個小發(fā)現(xiàn)，真的讓我大為震驚。不知什么時候開始，當(dāng)天列的工作計劃發(fā)現(xiàn)很難完成了，上午的工作拖到下午，下午再拖到晚上，然后可能拖至第二天。然后我就去找了原....

最近有個小發(fā)現(xiàn)，真的讓我大為震驚。

不知什么時候開始，當(dāng)天列的工作計劃發(fā)現(xiàn)很難完成了，上午的工作拖到下午，下午再拖到晚上，然后可能拖至第二天。

然后我就去找了原因，發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致工作計劃一再拖延的根本原因，是工作效率不高、專注度不夠?qū)е碌摹?/p>

又去找答案，到底怎樣才能保持高效和專注度？

還真就找到了幾個小妙招，親測有效。分享如下:

01 主動休息

衛(wèi)藍(lán)的《反本能》一書中，他有提到一個概念“主動休息” 。所謂的“主動休息”是相對于“被動休息”而言的。

當(dāng)我們感到累的時候，實(shí)際上我們的身體在此之前就開始抵觸了，這個時候的休息屬于被動休息。

我們應(yīng)該盡可能地保持一種有規(guī)律地休息和工作的模式，在疲勞出現(xiàn)之前就適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ热缈梢悦抗ぷ骰驅(qū)W習(xí)40分鐘，休息5分鐘。

這跟很多人提倡的“番茄時間管理法”的原理是一樣的，每工作30-40分鐘休息5-10分鐘。

但這5-10分鐘的休息，絕對不是刷朋友圈、刷視頻這樣的休息，而是小活動量的鍛煉或者運(yùn)動，比如眼保健操、喝水、眺望等，如果是在家里辦公可以利用這5-10分鐘洗衣服、曬衣服、洗杯子等。

這背后的原理就是，刷視頻和朋友圈屬于“被動休息”，而小活動量的運(yùn)動屬于“主動休息”。

前者能夠增加短效的多巴胺遞質(zhì)，后者能夠有效提高催產(chǎn)素水平。

多巴胺能夠帶來一定的愉悅感，但是它屬于遞質(zhì)類愉悅因子，有效性非常短，當(dāng)我們停止看肥皂劇和刷朋友圈時，它帶來的愉悅感就會基本停止。

而小活動量的鍛煉和5分鐘的短時休息產(chǎn)生的催產(chǎn)素和血清素屬于激素類愉悅因子，它的時效會更長，當(dāng)我們再次投入工作和學(xué)習(xí)時，它還能繼續(xù)發(fā)揮作用。

所以，當(dāng)我們選擇“主動休息”后，當(dāng)我們再次投入工作和學(xué)習(xí)時，疲勞感消失、能量滿滿。

02 在合適的環(huán)境學(xué)習(xí)/工作

曾看過一個心理咨詢師分享的案例。一位媽媽向咨詢師請教，為什么自己的孩子放學(xué)后從不學(xué)習(xí)？

經(jīng)過多次的溝通和了解，最終才發(fā)現(xiàn)問題出現(xiàn)在孩子的臥室里。

這個小孩的臥室被各種雜物包圍，每一個空間都被塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，走進(jìn)去的人瞬間能感受到微妙的壓迫氛圍。

咨詢師建議把孩子的臥室兼書房好好的清理一下，按照小孩喜歡的風(fēng)格重新布置一下。

后來證明這一改變非常有效，干凈、整潔的房間，讓小孩愿意呆在房間乖乖的做作業(yè)、課外閱讀，學(xué)習(xí)興趣濃厚了許多。

也許你會說事有湊巧，但不可否認(rèn)，人是很容易受到環(huán)境影響的。

比如為什么大家普遍認(rèn)為家里工作效率不如公司辦公效率高？那是因為家里，被習(xí)慣性默認(rèn)為是放松、休息的地方，家里有各種好吃的、好玩的，人的大腦對這樣的環(huán)境毫無抵抗力，辦公的效率自然會大打折扣。

在混亂的環(huán)境中，我們的思維也會變得混亂。

同樣，在一個不太適合學(xué)習(xí)/工作的環(huán)境中，人也很難全身心進(jìn)入學(xué)習(xí)/工作的狀態(tài)。

03 學(xué)會利用環(huán)境減壓

我們一定都知道，如果壓力過大，人就會變得焦慮，就難以靜下心來做事。所以，當(dāng)長期處于一個有壓力的環(huán)境，我們需要主動減壓。

研究表明，在林中散步者有71%的人感覺抑郁程度降低，而且有90%的人感覺自信心增加；而在室內(nèi)散步者當(dāng)中，只有22%的人感覺壓力減少，50%的人認(rèn)為壓力增大，44%的人自信減少。

為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？這是因為，叢林中的綠色和青色會吸收強(qiáng)光中對眼睛有害的紫外線，使緊張的眼睛適當(dāng)緩和，也減少了對視網(wǎng)膜和大腦皮層的刺激反應(yīng)。

相關(guān)研究還發(fā)現(xiàn)，土壤會釋放一些令人放松的愉悅因子，它們會與大腦發(fā)生反應(yīng)，讓人產(chǎn)生愉悅感。

所以如果想放松心情，可以嘗試去草地上散散步，這樣可以有效的減少壓力，讓自己的心情好一些。

當(dāng)我們知道了這個原理后，是不是更加明白戶外散步的意義了呢？

當(dāng)狀態(tài)不好的時候，不妨?xí)簳r放下工作，與家人或朋友一起相約爬山、郊游、公園散步，哪怕僅僅是小區(qū)里走一走，看看綠葉、呼吸一下帶有泥土氣息的空氣，壓力都可以減少很多。

04 寫在最后

英國戲劇評論鼻祖約翰·德萊頓說：“起初是我們養(yǎng)成習(xí)慣，然后是習(xí)慣造就我們。”

想要有一個很好的學(xué)習(xí)和工作結(jié)果，那我們就得重視平日的學(xué)習(xí)、工作、休息的習(xí)慣，從而保持高效和專注度。

可以從今天分享的小妙招開始行動吧~