導讀粗細搭配：適當選用粗糧，如小米、全麥、燕麥、面包、糙米、苦蕎麥等米面越白，營養價值越差多吃粗糧有助于預防糖尿病、老年斑、便秘等，還有助于減肥，今天小編就來說....

粗細搭配：適當選用粗糧，如小米、全麥、燕麥、面包、糙米、苦蕎麥等米面越白，營養價值越差多吃粗糧有助于預防糖尿病、老年斑、便秘等，還有助于減肥，今天小編就來說說關于上班族吃什么簡單且營養?下面更多詳細答案一起來看看吧!

上班族吃什么簡單且營養

粗細搭配：適當選用粗糧，如小米、全麥、燕麥、面包、糙米、苦蕎麥等。米面越白，營養價值越差。多吃粗糧有助于預防糖尿病、老年斑、便秘等，還有助于減肥。

干稀搭配：除了米飯外，可以選擇一些湯粥類食品，如赤小豆燉鯉魚湯、茭白泥鰍豆腐羹、黑芝麻糊等。

皮肉搭配：連皮帶肉一起吃漸成時尚。如鵪鶉蛋、小蜜橘、大棗、花生米等帶皮一起吃營養價值更高。