導(dǎo)讀注意！注意！注意！春節(jié)假期結(jié)束今天開始上班啦節(jié)后如何調(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài)怎樣避免節(jié)后綜合征春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束，人們回到自己的工作崗位。長(zhǎng)假之后人的生理和心理容易出現(xiàn)....

注意！注意！注意！

春節(jié)假期結(jié)束

今天開始上班啦

節(jié)后如何調(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài)

怎樣避免節(jié)后綜合征

春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束，人們回到自己的工作崗位。長(zhǎng)假之后人的生理和心理容易出現(xiàn)不適應(yīng)的表現(xiàn)，也就是“節(jié)后綜合征”。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

設(shè)置作息緩沖期

提前走出舒適圈

長(zhǎng)假結(jié)束，人們需要離開悠閑舒適的氛圍，立刻回到高度緊張的工作狀態(tài)，由于心理和生理上的“慣性”，會(huì)感到很不適應(yīng)，從而產(chǎn)生對(duì)上班的不適感，甚至還會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦慮、心悸、失眠等問題。

這時(shí)大家應(yīng)提前調(diào)節(jié)，主動(dòng)適應(yīng)，不妨給自己設(shè)置一個(gè)生活、工作的作息緩沖期。最重要的是保持平和的心態(tài)，意識(shí)到這些癥狀是人們重啟工作狀態(tài)時(shí)自然產(chǎn)生的，接納這個(gè)重啟的過(guò)程，不要對(duì)自己的狀態(tài)有過(guò)多的苛責(zé)。另外，工作安排上要循序漸進(jìn)，可以先從簡(jiǎn)單工作開始做起，慢慢過(guò)渡到正常的工作節(jié)奏中。

順應(yīng)身體調(diào)節(jié)奏

盡快調(diào)整生物鐘

長(zhǎng)假期間，人們往往會(huì)打亂平時(shí)的作息時(shí)間，生活失去規(guī)律，因此容易在節(jié)后出現(xiàn)失眠、早醒，以及情緒低落、精神不振等情況。

這時(shí)，我們應(yīng)盡快調(diào)整生物鐘，按照原來(lái)正常的上班節(jié)奏來(lái)安排作息，讓身體各系統(tǒng)能夠恢復(fù)正常運(yùn)行的節(jié)奏。

適度運(yùn)動(dòng)消疲勞

始終保持精氣神

春節(jié)長(zhǎng)假期間，人們往往會(huì)增大飲食上的攝入，再加上疫情的影響，運(yùn)動(dòng)量大幅減少，其后果不僅僅是“每逢佳節(jié)胖三斤”這么簡(jiǎn)單，人們的“精氣神”也會(huì)受到影響，整個(gè)人變得“懶懶的”。因此，節(jié)后要逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，消除疲勞、恢復(fù)精力，同時(shí)增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，提高免疫力。另外，運(yùn)動(dòng)還可緩解抑郁和緊張情緒，對(duì)適應(yīng)忙碌的工作以及減掉“過(guò)年肥”大有幫助。

不過(guò)，節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)切不可急于求成，需對(duì)運(yùn)動(dòng)量有所控制。目前，受疫情影響，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所相對(duì)受限，為了避免人群聚集，大家可以選擇瑜伽、跳繩、健身操、太極拳、八段錦等對(duì)場(chǎng)地要求較少的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、提升體能。

除此以外，我們提倡“養(yǎng)生生活化，生活養(yǎng)生化”，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所相對(duì)受限的時(shí)期，我們可以把運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生融入日常生活。比如增加家務(wù)勞動(dòng)，少坐電梯、多爬樓梯，外出乘坐公交車時(shí)提前下車步行至目的地等，以此改善自己的身體狀況。

兔年工作日歷

相聚的日子總是快樂而短暫

遠(yuǎn)方在沖我們招手

責(zé)任已經(jīng)擔(dān)在肩頭

休息好了

就奮力地奔向未來(lái)吧！

2023萌兔工作日歷送你~

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