導讀“老板，工作久坐導致腰疼算不算工傷？”“什么？”老板側了側身子，盯著我，眼睛里射出了一道眾神讓道的光?！皼]什么，我去工作了……”我扶著隱隱作痛的老腰，從老板....

“老板，工作久坐導致腰疼算不算工傷？”

“什么？”老板側了側身子，盯著我，眼睛里射出了一道眾神讓道的光。

“沒什么，我去工作了……”

我扶著隱隱作痛的老腰，從老板辦公室扶墻而出。想起剛剛的對話，心中一陣寒涼。想我每天 8h 工作時間，兢兢業業，伏案于電腦前，視工作為生活……

叮咚 ~ 手機作響，打開一看，竟然是老板發過來的一條信息。

一瞬間感激涕零，老板還是愛我的……激動得打開了文章。

年輕人，腰疼忍忍就好了？

并不是的！

我們常常坐著坐著，腰背部又酸又痛，以為回家躺躺就好，結果坐了一天又開始酸痛不止。

不同類型的腰疼，疼痛的性質和部位均有所區分。如何分辨？看看以下圖片，對照癥狀看看自己是哪種類型的腰疼吧！

下面小白醫生將針對久坐導致的 腰肌勞損型腰疼給出緩解疼痛的建議

01 第一招：突然腰疼緩解法

有時候我們上著班突然覺得腰很痛，怎么辦？無法找塊空地趴著就做鍛煉，也不能放下工作去推拿。

這里有一個急性腰痛便利法，快速緩解腰部的劇烈疼痛（來源：針灸匠張寶旬）。

刮痧尺澤（差不多肘窩位置）同時活動腰部，能減輕腰部疼痛，親測有效，而且這個方法還可以用來緩解胃痛。

此外，配合手部穴位的點按，以及腰椎兩側肌肉疼痛點（可以摸到特別酸痛的點）按揉，效果極佳。

02 第二招：伸展鍛煉

這是一則緩解腰痛的鍛煉動作，適合下班以后回到家里躺在床上進行拉伸，先收藏起來，下班后跟著小白醫生一起做吧！

拉伸腹直肌

飛燕式

臀橋

臀橋訓練

03 第三招：日常護理

除了急性緩解和鍛煉方法，日常的腰背部和脊椎的護理也是預防腰背疼痛重中之重。

• 避免久坐

  每隔1-2小時站起來活動一下，多站多走還可以抽空雙手叉腰左右扭動腰部，讓僵硬的腰部活動開來，就不會那么容易疼痛。

• 調整坐姿

  

• 保護腰部

  腰肌勞損多由感受寒濕、濕熱引起，所以日常生活中，注意腰部的保暖。此外需注意勿用腰不當，別趁著年輕就放肆。

• 康復治療

  輕度的腰肌勞損可通過自主休息和鍛煉有所恢復，但如果腰疼較強或反復持續，可選擇貼活血化瘀的膏藥，找推拿師按摩，或者直接去醫院進行檢查和治療。

身邊還有朋友深受腰痛之害嗎？快轉發給他看看，沒準還能找個人陪你一起做鍛煉呢。

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