導讀舒緩壓力，一起來試試這個小竅門吧~工作壓力大，經常加班加點，下班時感覺雙腿都不是自己的......一針穿刺失敗，看著緊鎖眉頭的患者及家屬，腦袋瓜子開始嗡嗡嗡....

舒緩壓力，一起來試試這個小竅門吧~

工作壓力大，經常加班加點，下班時感覺雙腿都不是自己的......

一針穿刺失敗，看著緊鎖眉頭的患者及家屬，腦袋瓜子開始嗡嗡嗡，擔心會不會有沖突......

醫學知識更新速度快，回家還要繼續學習新知識、新理論，時刻面臨各種挑戰......

以上的場景是不是你每天的常態呢？長期忙碌的工作節奏，讓人神經繃緊，長此以往，頭痛、失眠、焦慮、抑郁等一些職業病可能就找上了你。

如何學會在高壓工作中降低焦慮、高效減壓呢？今天小編就手把手教大家一招非常簡單的減壓方法——蝴蝶拍。

什么是蝴蝶拍？

“蝴蝶拍”也稱“蝴蝶擁抱法”，是一種促進自我身心穩定的方法，最早是由心理學家用來治療颶風后心理受傷的孩子。它能夠幫助人們增強積極感受。

“蝴蝶拍”，就是像蝴蝶扇著翅膀一樣，我們用雙臂模仿蝴蝶的雙翅，可以有力地擁抱自己，安慰自己，讓自己從壓力中緩解出來，過渡到穩定的狀態，遠離應激源。

操作步驟

1.在安靜的環境里，坐在一把舒適的椅子上，雙腳放平，雙手自然放置大腿上，深呼吸數次。

圖1 第一步

2.雙臂交叉，左手放在右側上臂，右手放在左側上臂，輕而緩慢，輪流拍拍自己，4~16次/組。

圖2 第二步

3.雙臂交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，輕而緩慢，輪流拍拍自己，4~16次/組。

圖3 第三步

注意事項

1.時間充裕，環境安靜

給自己足夠的時間，并找到安靜的、不被打擾的地方，取一把舒適的椅子或者沙發坐下來。

2.充滿愛意地擁抱自己

可以想想自己在媽媽溫暖的懷抱里，或者是最親愛的人正在擁抱著我們。

3.順其自然地去感受

如果情緒逐漸穩定，可以繼續做幾組，增強這種愉快的體驗；順其自然地接納自己的體驗。

小結

當護士感覺到疲勞時，可以選擇每天用3~5分鐘，做做“蝴蝶拍”，讓自己的身心快速穩定，回到平緩的節奏中。你還在猶豫什么呢？一起來做蝴蝶拍吧！

作者簡介

文章作者：徐婷婷 李珍 耿玉慧

作者單位：江蘇省中醫院紫東院區急診科 中南大學湘雅醫院耳鼻咽喉頭頸外科

本文最終解釋權歸作者所有