導讀工作倦怠的產生是因為和自己失去了聯系｜self-care超棒方法推薦（2022.11.7發）最好的愛自己的方式就是每天都別忘了這件事不羞愧不隱藏愛到讓鳥兒聽....工作倦怠的產生是因為和自己失去了聯系｜self-care超棒方法推薦（2022.11.7發）

最好的愛自己的方式

就是每天都別忘了這件事

不羞愧 不隱藏

愛到讓鳥兒聽到

愛到讓大海感受到

——Alexandra Elle

安慰記作者／店員秋潔

自從去年起在一所小學做心理咨詢實習，不知道是第幾次筋疲力盡走出學校，不僅僅是身體上的疲憊，心理上的壓力和煩躁讓整個人都打不起精神。

還記得剛剛開始實習時，激動又充滿熱情，每次看到孩子們都想笑著去擁抱他們，每次看到他們有什么問題，都想竭盡全力地去幫助他們。可是，漸漸地，每天看見各種孩子打架吵架，碰到越來越多難以溝通的孩子，總是聽不懂的帶有口音的英語，家長與學校的矛盾，嘈雜又沒有秩序的環境，讓我最初的熱情一點點消逝。

只覺得，真正的工作總是和夢想中的相差甚遠。

在自我感到疲憊的同時，我對待孩子們的態度也慢慢在改變。從一開始的細致耐心，碰到任何孩子都能溫和地溝通，對孩子們做出的小小回報，哪怕是記住我的名字，給我一個擁抱都能開心好半天，到后來漸漸地對待脾氣暴躁又不聽話的孩子有了嚴厲的警告，沒有了曾經的耐心、平靜和同理心。

圖源：pexels.com

某次，為了讓一個孩子交出不允許帶入課堂的手機，然后回到教室認真上課，我和她在走廊上足足溝通交流了二十分鐘，然而她不是撒潑打滾，哭叫喊鬧，就是賴在地上倚在墻上不肯走，問及原因又只字不提。

在交流的前半段時間，我還能夠讓自己平靜下來去嘗試理解她引導她，但在她的不停反抗下，我就像是能量被用盡了一樣，不想再和她說話，不愿意再理她，甚至有了就讓她在走廊上待著不管她的想法，自己又生氣又煩躁又無奈。

在這次經歷以后，我也漸漸意識到自己可能正在經歷職業倦怠（burnout）。

不知道小伙伴們有沒有過這樣的經歷呢？

什么是職業倦怠？

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職業倦怠(Burnout)由心理學家F.Reudenberger提出，是指個體在工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態。而根據心理學家的測量研究，將職業倦怠的癥狀定義為三個方面：

1 情感枯竭：對工作失去興趣與熱情，覺得極度疲倦

2 去人格化：與工作對象刻意保持距離，并采取忽視冷漠的態度，低同理心

3 個人成就感降低：對于工作的成就體驗降低，傾向于消極地評價自己

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當然，不僅僅是心理咨詢，每個行業都會出現職業倦怠現象。而個人感覺到的職業倦怠程度與其的辭職意向也有緊密聯系。為了解釋這一現象，Demerouti等心理學家研究并提出了工作需求-資源模型（Jobdemand-resources model）。

他們發現高工作需求，比如繁重的工作量，角色沖突與模糊，會增加情感枯竭；而工作資源，比如控制感，獲得的支持，與低情感枯竭相關。

所以，職業倦怠不僅僅和工作壓力相關，也與個人獲得的支持多少有關。除此之外，家庭生活對是否感覺到職業倦怠也存在著一定的影響，照顧家庭與工作的沖突，彼此間的負面影響，也會使得我們工作效率降低，職業倦怠感增加。

心理武器——關于self-care

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工作第一天就坐等放假，工作任務多，可是累到什么都不想做怎么辦？預防和減輕職業倦怠的最好方法就是自我照料（Self-care）。自我照料不僅僅是吃個冰激凌看個劇那么簡單，而是選擇合適的健康的可持續的放松方式。

＃1 與自己保持聯系

定期檢查自己的身體和情緒狀態，只有了解自己并且理解自己，我們才能有機會去改變。不良情緒的產生，倦怠感的產生，很多時候是由于我們心理或是身體的需求沒有得到滿足，那么首先就要了解自己的狀況。

仔細回想在倦怠感產生前，是什么樣的事件引發了這樣的感覺，以及在產生這樣的疲倦感時自己想要得到什么，是睡眠，認同感，或是戶外新鮮的空氣？把你的需要，和想要達到的目標記錄下來，這樣我們才能一步一步創造辦法去實現。

另一個便于了解自己的好辦法是記日記，每天有什么感受，發生了什么事情，簡潔地記錄下來。當我們陷于某種情緒中時，我們往往不能夠全面地看待問題，可是當我們翻看之前的日記時，我們能夠發現自己的倦怠感是什么時候，怎么產生的。

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＃2 與朋友、家人保持聯系

社會支持對于一個個體的正常工作和生活是非常重要的，心理學家們發現，來自家人朋友的社會支持能夠作為我們的問題解決和情緒應對策略，也能預防各種身心疾病，包括癌癥，中風，心血管疾病等。所以，遇到困難時不妨去找朋友家人說說話，或是和樂觀的有愛的人聊聊天，樂觀和開心是會傳染的。

＃3 與社會保持聯系

每個人都是一個社會人，都需要一定的歸屬感，如果因為倦怠而宅在家里哪也不去，只會讓我們的狀態越來越差。所以，找一些和自己有相同愛好的人，參加一些感興趣的俱樂部，或是學習一門新的語言，與他們一起活動分享感受，讓自己時刻與社會接軌，而不是成為一座孤島。

＃4 創造歡樂

很多研究已經證明大笑可以降低疼痛，有助心肺健康，減少焦慮，而積極的情緒能夠減少我們的壓力荷爾蒙，增強健康情緒。倦怠的時候，可以去做一些你小時候喜歡做的事情，比如放風箏，捏橡皮泥，折紙飛機等等，讓自己暫時放下那些責任和負擔，再做一次小孩子。或者做一些你一直想去做，你喜歡做的事情，來一次旅行，做一次按摩，做一頓大餐…既然生活艱辛，那么我們就要對自己好一點。

對自己好一點

聽起來簡單對吧？

但是不是好久都沒這么做了呀？

留言區反省一下吧~

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