導(dǎo)讀閨蜜到了孕晚期，身體有些臃腫，行動起來也不是很方便，所以閨蜜更愿意躺在床上休息。閨蜜的婆婆每天都會督促閨蜜去運(yùn)動，“多走走，這樣順產(chǎn)更容易些！”但是閨蜜覺得....

閨蜜到了孕晚期，身體有些臃腫，行動起來也不是很方便，所以閨蜜更愿意躺在床上休息。閨蜜的婆婆每天都會督促閨蜜去運(yùn)動，“多走走，這樣順產(chǎn)更容易些！”但是閨蜜覺得沒走一會兒就覺得累了，于是便推脫說自己不想走。

婆婆為了鼓勵閨蜜多運(yùn)動，每天拉著閨蜜去買菜，為此閨蜜有些不開心，背地里和老公吐槽“有那么多孕媽沒怎么運(yùn)動也都順產(chǎn)了，以后你不要讓媽媽帶著我去買菜了！”沒想到老公這次反倒站在了婆婆一邊，“我上網(wǎng)查了，孕媽多走走路有利于順產(chǎn)，順產(chǎn)恢復(fù)快，剖腹產(chǎn)太疼了！”

聽到老公也這么說，閨蜜覺得那還是多走走，看到朋友圈里確實(shí)有很多和自己預(yù)產(chǎn)期差不多的寶媽在曬步數(shù)，為了能夠順產(chǎn)，閨蜜也加入了孕期走路運(yùn)動的群體。因?yàn)殚|蜜在懷孕前就有運(yùn)動的習(xí)慣，所以每天的適量運(yùn)動也并不很吃力。

在孕期，孕媽們因?yàn)樾袆硬槐愕年P(guān)系，運(yùn)動的熱情大受影響，有些孕媽會有這樣的困惑“孕期是否一定要堅(jiān)持運(yùn)動呢？”“不運(yùn)動有哪些不利之處呢？”

孕期運(yùn)動缺乏帶來的不利影響

1、便秘

鄰居張姐近來孕期便秘有些嚴(yán)重，迫于無奈，張姐只得去醫(yī)院向醫(yī)生求助。醫(yī)生表示，除了在飲食上多加注意外，適量的運(yùn)動也會對便秘的情況有所緩解。建議張姐適量地散散步，這對腸道通暢有幫助。

孕媽在孕期因?yàn)樯眢w內(nèi)激素的分泌有所不同，以及胎兒對于腸道的壓迫，會比較容易有便秘的情況發(fā)生，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以緩解這種情況，促進(jìn)腸道蠕動，幫助孕媽更充分地消化食物。如果孕媽長期臥床休息或者是久坐，這樣對于腸道的蠕動就會受到抑制，食物消化就變得更加難以順暢進(jìn)行。

2、孕媽身體肥胖、胎兒體積過大

孕媽在孕期胃口會變得越來越好，每天攝入的營養(yǎng)也更為充足，這種情況下再缺少適當(dāng)?shù)腻憻挼脑捑秃苋菀自斐缮眢w的肥胖。孕期體重增加過大也是比較危險的一種情況。這也有可能會造成胎兒過大。而胎兒過大在生產(chǎn)的時候就會增加一定的危險系數(shù)，順產(chǎn)的幾率也會受到影響，正常分娩的可能會大為減少。

3、腰酸背痛等身體不適

孕媽經(jīng)常臥床的話也會有一些不適感產(chǎn)生，比如說還有腰酸背痛的感受，這使得孕媽在孕期也會覺得不舒服。躺得多了也并非會如孕媽想象的那么舒適。醫(yī)生提醒，臥床的時間過長也會造成孕媽情緒上的影響，比如說心情抑郁等等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助孕媽放松心情，活動筋骨。

孕媽走路也大有講究

1、孕媽適宜什么時候走路

通常在孕早期的時候，胎兒的狀態(tài)不是很穩(wěn)定，這個時候如果孕媽活動的過于頻繁也是不適宜的。孕媽應(yīng)該注意對胎兒的保護(hù)，順利地度過這個不穩(wěn)定的階段。在孕中期，胎兒的情況基本上已經(jīng)穩(wěn)定了很多，這個時候孕媽運(yùn)動的時間可以有所增加，每天半個小時的時間是較為適宜的。在孕晚期的時候，適量的運(yùn)動有助于分娩。但是這也要考慮到個體的特殊性，有的孕媽會有因?yàn)樽呗愤^多而早產(chǎn)的情況發(fā)生，所以走路也要分情況而定。

2、孕期走路一定要限定步數(shù)嗎？是步數(shù)越多越好嗎？

顯然，這有些過于較真了，每個孕媽的身體素質(zhì)有所不同，步數(shù)自然是不能統(tǒng)一限定的，而步數(shù)也并非是越多越好。孕期孕媽本身的身體狀態(tài)就會有些敏感、虛弱，如果刻意地追求每天一萬步的打卡，顯然這也是比較危險的情況。

如果孕媽本來就有運(yùn)動的習(xí)慣，那么孕期運(yùn)動的限制就會少一點(diǎn)，孕媽也更加能夠適應(yīng)運(yùn)動的節(jié)奏。而如果孕媽在懷孕前就沒有運(yùn)動的習(xí)慣，在孕期增加運(yùn)動量會明顯地造成孕媽的身體負(fù)擔(dān)。所以孕期需要運(yùn)動，但是運(yùn)動量的設(shè)定并非是一概而論的。

通常，孕媽的走路以散步為宜，調(diào)整呼吸，不宜于過于強(qiáng)烈的運(yùn)動方式。醫(yī)生建議，孕媽在身體狀態(tài)不錯的情況下，可以嘗試一天三次的運(yùn)動頻率，每次的時間可以隨機(jī)調(diào)節(jié)，30分鐘左右的時間是較為適宜的。

孕期運(yùn)動可以調(diào)整孕媽的心情，可以緩解孕期的焦慮情緒，這對孕媽的心情舒展有一定的好處。當(dāng)然過于較真的打卡式運(yùn)動方式并不適宜孕媽的運(yùn)動量衡量標(biāo)準(zhǔn)，在孕期為了保證孕媽和胎兒的安全，適宜的運(yùn)動量即可，過分劇烈的運(yùn)動反而不適宜孕媽進(jìn)行。

這些情況不能走

對于胎盤前置的孕媽來說，在孕晚期，多走路很容易造成胎兒早產(chǎn)的情況發(fā)生。這是因?yàn)椋谠型砥冢ケP前置會導(dǎo)致孕媽的胎盤在子宮里面的位置處于下方部位，這時候的運(yùn)動就會導(dǎo)致宮縮情況的發(fā)生。甚至?xí)鹪绠a(chǎn)，

這種情況不僅不適宜運(yùn)動，連平時生活中的正常行走都要小心謹(jǐn)慎一些。對于有早產(chǎn)或者小產(chǎn)跡象的孕媽，運(yùn)動就更加要小心謹(jǐn)慎了，臥床休息才是最安全的孕育方式。

可以看出不同的孕媽在孕期是否應(yīng)該運(yùn)動的衡量標(biāo)準(zhǔn)是不同的，盲目的比拼運(yùn)動量或者執(zhí)迷于運(yùn)動步數(shù)打卡并非是適宜的舉動。孕媽要保證身體不要處于過于疲勞的狀態(tài)下適量運(yùn)動。過多的運(yùn)動量會增加孕媽的身體負(fù)擔(dān)，也會影響胎兒的正常發(fā)育。

孕期孕媽的身體行動不便，這時候外出散步的時候需要有家人的陪伴，保證孕媽的安全。特別劇烈的活動并不適宜孕媽進(jìn)行。另外，如果孕前沒有運(yùn)動習(xí)慣的孕媽，在孕期要避免運(yùn)動過量，否則超過了身體的承受能力就得不償失了。

大家對孕期的走路運(yùn)動有哪些看法呢？對此有哪些好的建議或者經(jīng)驗(yàn)?zāi)兀繗g迎留言分享。

我是菁媽，一個女孩的媽媽，母嬰行業(yè)培訓(xùn)師，多平臺原創(chuàng)作者，混跡育兒界的醫(yī)師，藥師，營養(yǎng)師，心理咨詢師，為上千家長提供育兒咨詢。希望我的一點(diǎn)建議能有助你解決帶娃過程中的困惑與煩惱！

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