導(dǎo)讀圣蒂亞更精致的月子生活，13年產(chǎn)后修護(hù)經(jīng)驗(yàn)，賦能奢華月子體驗(yàn)。孕媽媽到了孕13周就可以做這個(gè)動(dòng)作，可以預(yù)防骨盆前傾和孕晚期的各種疼痛。·首先仰臥平躺，雙腿彎....

圣蒂亞更精致的月子生活，13年產(chǎn)后修護(hù)經(jīng)驗(yàn)，賦能奢華月子體驗(yàn)。

孕媽媽到了孕13周就可以做這個(gè)動(dòng)作，可以預(yù)防骨盆前傾和孕晚期的各種疼痛。

·首先仰臥平躺，雙腿彎曲，尾骨微卷，后腰貼地。

·呼氣時(shí)腹部收緊，臀部肌肉收緊發(fā)力，把骨盆向上慢慢推起，感覺(jué)到肩胛骨要離開(kāi)地面的高度就可以了。

·然后吸氣，胸椎，腰椎，骨盆依次下落，注意動(dòng)作要穩(wěn)，緩慢進(jìn)行。

這組練習(xí)可以根據(jù)自己的身體情況，每天練習(xí)1到3組。