導(dǎo)讀女性在懷孕的時(shí)候，因?yàn)樯眢w激素水平的變化有所改變，大多會(huì)產(chǎn)生嗜睡的問題，而且懷孕的周數(shù)越大，就越發(fā)的懶惰。事實(shí)上，就算孕媽再想休息，也不能忘記運(yùn)動(dòng)的重要性，....

女性在懷孕的時(shí)候，因?yàn)樯眢w激素水平的變化有所改變，大多會(huì)產(chǎn)生嗜睡的問題，而且懷孕的周數(shù)越大，就越發(fā)的懶惰。事實(shí)上，就算孕媽再想休息，也不能忘記運(yùn)動(dòng)的重要性，畢竟還可以減少分娩時(shí)的痛苦。

孕媽需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，或者報(bào)名專業(yè)的孕婦運(yùn)動(dòng)課程，來進(jìn)行鍛煉。以下幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，可以說是對(duì)孕媽分娩最有效的了，不如早早的學(xué)起來！

1、走路：

孕媽們千萬不要小看走路，雖然只是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的散步，但這種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是非常有助于分娩的完美方式。散步可以幫助胎兒降至子宮下部，幫助宮頸擴(kuò)張，有助于子宮進(jìn)行收縮，提前為分娩做好準(zhǔn)備。

因此，相比于每天臥床休息的孕婦，適當(dāng)?shù)南麓餐獬錾⒉剑鋵?shí)更有利于分娩。

2、凱格爾運(yùn)動(dòng)：

凱格爾運(yùn)動(dòng)，又被稱為骨盆底運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助減少婦女小便失禁的困擾，還對(duì)孕婦有很大幫助。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強(qiáng)肌肉張力，幫助孕婦的骨盆底做好懷孕后期及分娩時(shí)承受壓力的準(zhǔn)備。

簡(jiǎn)易的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)在平時(shí)生活中就可以有效的進(jìn)行，如果想要更有效果，可以在家里平躺，鍛煉收縮臀部的肌肉。最好以10次收縮為一組，每天做3組左右，便可以為生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。

3、分娩球：

分娩球雖然看上去很像瑜伽球，但是用處卻全然不同。孕媽在使用分娩球進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要專業(yè)的教練在場(chǎng)指導(dǎo)。孕媽靠在秋殤，可以對(duì)下背部和骨盆肌肉施加張力，促進(jìn)胎兒下降，為分娩提前做好準(zhǔn)備。

而且，規(guī)律使用分娩球進(jìn)行鍛煉的孕媽，還可以幫助緩解分娩時(shí)的疼痛，確保分娩過程快速且輕松。以及加速產(chǎn)后恢復(fù)的過程，保持臀部、大腿、腹部肌肉的彈力，因此有利于分娩后恢復(fù)原來的體型。

?4、蝴蝶坐：

蝴蝶坐雖然看著很簡(jiǎn)單，也不需要孕媽耗費(fèi)大量的體力，但是它可以加強(qiáng)和伸展背部、大腿以及骨盆的肌肉，還可以使骨盆關(guān)節(jié)變得靈活。

孕媽只需要將兩只腳底并攏，同時(shí)身體向前傾，用兩個(gè)手肘將雙膝推到地面上，保持30秒到1分鐘這個(gè)動(dòng)作就好了。長(zhǎng)期下來，會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)分娩非常有好處，甚至可以改善女性月經(jīng)周期不規(guī)律。

各位孕媽，適當(dāng)?shù)劐憻挷粌H有助于分娩，還對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)有幫助。如果還有什么問題的話，不妨留言告訴我們~