導讀孕期營養原則是飲食多樣化，營養要均衡。孕期婦女膳食應在一般人群膳食指南的基礎上補充以下5條內容：1.補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。2.孕吐嚴重者少....

孕期營養原則是飲食多樣化，營養要均衡。孕期婦女膳食應在一般人群膳食指南的基礎上補充以下5條內容：

1. 補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。

2. 孕吐嚴重者少量多餐，攝入含必要量碳水化合物的食物。

3. 孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

4. 適量身體活動，維持孕期適宜增重。

5. 禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳喂養。

為什么要重視孕產期營養？

孕產期營養會對母兒產生遠期和近期的影響。當前醫學界最為前沿的研究表明（DoHaD理論）：孕期子宮內環境對人的健康產生長期的影響，甚至會影響多代的健康。也就是說，除了考慮遺傳因素，在生命的早期(胎兒和嬰幼兒期)，減少包括不良營養在內的不利因素，將會減少其成年后患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的幾率，其影響會持續好幾代人。孕期合理營養可以減少流產、早產、胎膜早破；減少孕婦貧血、妊娠期高血壓等合并癥；減少胎兒生長受限、低出生體重、新生兒出生缺陷等風險。孕期肥胖，體重增加過多，會影響分娩方式，增加側切、產鉗助產、母體產道裂傷、新生兒骨折等風險、增加剖宮產的幾率。為了孕育一個聰明而健康的寶寶，我們要重視孕產期營養！

不同的孕婦孕期體重增長多少合適？

以孕前體重正常范圍BMI18.5～24.9的孕婦為例。

孕早期胎兒生長速度較慢，孕婦體重不應有太大變化，以0.5-2kg為宜。無早孕反應或早孕反應不明顯的準媽媽要防止體重增長過快。孕吐明顯的準媽媽可能出現體重下降，要防止體重下降過多，特別要警惕血糖過低發生酮癥酸中毒，建議醫院就診。

孕中、晚期每周增重0.4kg為宜。體重增長不足的準媽媽，可適當增加食物的攝入量；體重增長過多者，應在保證營養的同時控制食物的攝入量，并適當增加運動。

根據孕前BMI，孕期增重范圍和速率建議（如下圖）。

孕期怎么測體重？

體重在一天中的不同時刻會相差1kg左右，如吃飯或喝水前后、睡覺前后、大便前后的體重會有所差異。

1、建議每周測量一次體重，堅持記錄體重的變化。

2、使用校正準確的體重秤。

3、清晨起床排空大小便、早餐前，或沐浴后赤腳穿內衣褲時測量。每次選擇同樣的時間，以減少測量誤差。

4、參考醫生推薦的孕期增重范圍和速率，增長過快或者不增長及時就醫。（北京市計劃生育網絡宣教館）