導(dǎo)讀很多準(zhǔn)媽媽都害怕順產(chǎn)，因?yàn)闀芴郏s快丟掉這個(gè)心理負(fù)擔(dān)吧！要知道，順產(chǎn)可比剖宮產(chǎn)好多了！而且，從懷孕7個(gè)月開始，你就可以練習(xí)拉梅茲呼吸法，它能夠讓在你順產(chǎn)時(shí)....

很多準(zhǔn)媽媽都害怕順產(chǎn)，因?yàn)闀芴郏s快丟掉這個(gè)心理負(fù)擔(dān)吧！

要知道，順產(chǎn)可比剖宮產(chǎn)好多了！

而且，從懷孕7個(gè)月開始，你就可以練習(xí)拉梅茲呼吸法，它能夠讓在你順產(chǎn)時(shí)大大減輕疼痛！

拉梅茲呼吸法的好處你想不到

拉梅茲呼吸法是一種幫助準(zhǔn)媽媽順利順產(chǎn)的好方法，它能夠明顯縮短產(chǎn)程時(shí)間、減輕分娩疼痛（尤其是第一產(chǎn)程的疼痛感）、減少產(chǎn)后出血量，從而提高順產(chǎn)成功率。

拉梅茲呼吸法為什么這么厲害？

因?yàn)樗梢杂行У刈寽?zhǔn)媽媽在分娩時(shí)將注意力集中在對自己呼吸的控制上，起到放松肌肉，保持鎮(zhèn)定的效果，輕松轉(zhuǎn)移疼痛感。

練習(xí)拉梅茲呼吸法的幾個(gè)步驟

練習(xí)準(zhǔn)備

在客廳地板上鋪一條毯子（或在床上練習(xí)），播放一些優(yōu)美的胎教音樂。

準(zhǔn)媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中讓自己的身體完全放松，眼睛始終注視著同一點(diǎn)。

第1個(gè)動作：胸腹呼吸法

胸腹呼吸是一種不費(fèi)力且舒服的減痛呼吸方式。

當(dāng)感覺到子宮每5-20分鐘收縮一次，每次收縮約長30~60秒時(shí)，可以采用這種方式。

由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復(fù)進(jìn)行，直到陣痛停止恢復(fù)正常呼吸。

第2個(gè)動作：輕淺呼吸法

當(dāng)宮頸漸漸打開，子宮收縮變得更加頻繁后，可以采用這種呼吸法。

子宮開始收縮時(shí)，采用胸式深呼吸，當(dāng)子宮強(qiáng)烈收縮時(shí)，采用淺呼吸法，收縮開始減緩時(shí)恢復(fù)深呼吸。

第3個(gè)動作：淺的呼吸法

在宮頸打開6~10分時(shí)，就到了產(chǎn)程最激烈、最難控制的階段，可以采用這種呼吸法。

先深吸一口氣，接著快速做4~6次的短呼氣，也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。

因?yàn)榉置鋾r(shí)，此階段每次宮縮會維持30~90秒，所以準(zhǔn)媽媽練習(xí)時(shí)，最好能將一次呼吸加長至90秒。

第4個(gè)動作：吹蠟燭運(yùn)動

第一產(chǎn)程的最后，雖然產(chǎn)婦會有想用力的感覺，但這時(shí)是不許用力的。

這個(gè)階段，在陣痛開始時(shí)，產(chǎn)婦可以先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣：可以淺吐4次，接著再一次吐出所有的氣，像吹蠟燭一樣。

第5個(gè)動作：用力推

當(dāng)宮頸全部打開，產(chǎn)婦需要用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。長長吸一口氣，然后憋氣、用力。

需要換氣時(shí)，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時(shí)馬上吸滿一口氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。練習(xí)時(shí)，最好能達(dá)到每次持續(xù)憋氣用力60秒。