導讀在孩子的所有情緒中，最讓家長們頭疼的，就是孩子的憤怒情緒該如何梳理，特別是有些孩子，總是喜歡發脾氣，那該如何面對孩子的憤怒呢？首先我們一起了解一本叫《杰瑞的....

在孩子的所有情緒中，最讓家長們頭疼的，就是孩子的憤怒情緒該如何梳理，特別是有些孩子，總是喜歡發脾氣，那該如何面對孩子的憤怒呢？

首先我們一起了解一本叫《杰瑞的冷靜太空》的繪本，在這本繪本中，生動地講述了杰瑞和媽媽建立暫停角的過程以及暫停角的使用方法：

杰瑞怒氣沖沖地踹開門，媽媽看到后，沒有追究小雷踹門的原因，而是平靜地跟杰瑞打招呼，可是杰瑞沒有受到媽媽平靜的影響，反而“呯”地一聲把門摔上了。媽媽說：“我能看出來你很生氣，想說說是怎么回事嗎？”

“不！”杰瑞喊道，踢了桌腿一腳，然后痛得哭了起來。媽媽伸開雙臂，杰瑞跑了過去，在媽媽的懷抱里哭啊，哭啊。

不久，杰瑞不哭了，按照媽媽教他的方法，深呼吸了兩次。媽媽給了杰瑞一個安慰的擁抱。

杰瑞告訴了媽媽他是怎么摔倒的，怎么打碎了為爸爸生日做的陶碗。

“真糟糕，杰瑞。那個陶碗讓你感到那么自豪。它碎了，你一定感到很傷心?！?/p>

“我很傷心，也很生氣?！苯苋鹫f。

“感到傷心和生氣沒有關系，但是傷害自己，損壞桌子就不好了。你記住了做深呼吸。當你生氣的時候，還能做什么幫助你平靜下來呢？”

“我不知道?！苯苋痣y過的說。

“我有個主意。想聽聽嗎？”

“好吧。”杰瑞說。媽媽通常都有好主意?！叭绻阋ㄒ粋€讓自己平靜下來的特別地方，那會是什么樣的呢？”

杰瑞閉上了眼睛，想啊，想啊?！拔抑懒恕！苯苋鸷暗?。

“外太空！那里應該是黑色的，有許多亮晶晶的星星，還有很大的五顏六色的星球 ,還有一個我可以坐進去的大宇宙飛船?！?/p>

“聽上去是個很棒的主意。你給這個特別的地方起個什么名字呢？”

“我叫它杰瑞的冷靜太空，因為它像外太空，還能幫我冷靜下來?！?/p>

“好啊，”媽媽說，“我們去你的房間找個地方建你的冷靜太空吧。

杰瑞選了自己房間的一個角落，他們找齊了建冷靜太空需要的所有東西。媽媽把墻漆成黑色。杰瑞剪出了要貼在墻上的星星。他們把泡沫塑料球涂成星球的樣子，掛在屋頂上。最后，杰瑞把一個紙箱漆成宇宙飛船的樣子，笑嘻嘻的爬了進去。

媽媽問：“在你的冷靜太空里感覺怎么樣？”

杰瑞說：“感覺很開心?！?/p>

媽媽微笑著說：“你現在準備好為爸爸的生日做個新禮物了嗎？”

幾個小時后.........

“啊哦！”杰瑞不小心又把給爸爸的禮物弄壞了。

“哼.........!"杰瑞很生氣。他感覺自己的臉在發熱，牙齒咬得咯咯響，心在怦怦跳。他想扔掉顏料罐，把畫紙撕碎。然后，他想起了自己的冷靜太空，便飛快地向自己的房間跑去。

他坐在星星和星球下。

杰瑞忘記了他是在自己的房間。很快，他就想：“我的臉不像剛才那么熱了。我的心也不那么快了?！苯苋鸶械剿呐鹌搅颂绽铩?/p>

他冷靜了下來。

杰瑞很興奮。“媽媽，媽媽！我的冷靜太空真管用?！?/p>

“我能看出來它管用了?！眿寢屨f，“現在，你知道在感到生氣或不安時該怎樣照顧自己了?！?/p>

“是啊，”杰瑞說，“而且現在我知道給爸爸做什么生日禮物了。”

“什么？”媽媽問。

“他自己的冷靜太空！”

故事講完了，我們能看到從杰瑞最開始很生氣，到生氣平復，再到杰瑞又弄灑了顏料，再次弄壞了給爸爸做的生日禮物，與媽媽一起建立了暫停區，并再次生氣到利用暫停區平復了情緒的過程，相信有了這本繪本做例子，大家一定能更好地與孩子一起建立暫停區。同時，在建立暫停角時，我們需要注意，暫停角需要讓孩子選擇、布置、起名，而且孩子參與越多越好，同時暫停的方法一定要自己率先使用，讓孩子看到效果。當我們大人使用暫停角時要記住告訴孩子我們“會回來”，最后暫停角適合4歲以上的孩子，太小的孩子不適用。

其實在這里面杰瑞的媽媽除了與孩子一起建立了暫停區外，還用了深呼吸、擁抱的方法，以及我們今天要講的憤怒與3A，憤怒與3A這種工具是專門用來處理孩子的憤怒情緒的，共分三步，接下來我來詳細介紹一下。

第一步：覺知Aware：即發現孩子憤怒的事實，并告知孩子我們發現了他的憤怒，比如這本繪本中，媽媽說：“我能看出來你很生氣。想說說是怎么回事嗎？”媽媽就指出了孩子的憤怒，并希望打開跟孩子溝通的通道。

第二步：準許Allow：在我們過去的生活經驗里，我們往往有這樣的記憶，明明我們勸對方，不要哭了，不要哭了，可是對方一聽到我們的話，就哭得更兇了，似乎我們說的是使勁哭一樣。為什么會這樣呢？現在讓我們一起來做一個體驗，請跟著我說的做：不要去想一只粉紅色的小象，千萬不要去想一只粉紅色的小象。你能做到嗎？這是斯坦福大學的一個實驗，心理學家發現，我們根本做不到不去想這樣一只小象，我們越是告訴自己不要去想，越是會想，根本管不住自己。這是意識流反彈的一種體現。應用到情緒管理中也一樣，當我們越告訴孩子：“不要哭！”孩子會哭得更兇，所以，我們需要準許孩子哭，并同意孩子哭，告訴他這是每個人都有的正?，F象。因此在這一步中，我們需要告訴孩子每個人都有喜怒哀樂的權力，告訴孩子“我不會責備你，我也常常會感到憤怒?！弊尯⒆痈惺艿轿覀儗λ睦斫?，準許他的憤怒。在上面我們講的這本繪本中，媽媽說：“真糟糕，杰瑞。那個陶碗讓你感到那么自豪。它碎了，你一定感到很傷心?！眿寢尮睬榱撕⒆拥母惺埽⒃试S孩子憤怒。

第三步：接受Accept：在這一步里，我們需要跟孩子一起商量出能讓孩子感覺好起來的解決方案，可以說：“你愿意打打沙袋來發泄一下嗎？你愿意對著玩具熊大叫來發泄嗎？你愿意在走廊里跳上跳下來放松嗎？”在剛才講的這本繪本中，媽媽問杰瑞：“感到傷心和生氣沒有關系，但是傷害自己，損壞桌子就不好了。你記住了做深呼吸。當你生氣的時候，還能做什么幫助你平靜下來呢？”當孩子超過三歲以后，我們就可以把選擇性提問，變成啟發式問題，讓孩子自己找到可接受的解決方案，并最終平復情緒。在這本繪本中，當杰瑞說，他不知道該如何讓自己冷靜下來后，媽媽提議跟杰瑞一起建立一個暫停區。我們看到在暫停區建立的過程中，杰瑞的心情已經好起來了。

在這本繪本中，他和媽媽一起建立了我們在前面幾節課講授的暫停區后，杰瑞很快應用起了暫停區，并成功地讓自己的情緒好轉了，而媽媽則沒有忘記鼓勵孩子：“我能看出來它管用了?，F在，你知道在感到生氣或不安時該怎樣照顧自己了。”

該如何管理孩子的憤怒情緒，憤怒與3A的三步中，第一步覺知孩子的情緒，指出孩子生氣的事實，第二步允許孩子有情緒，告訴他每個人都會生氣，生氣是正常的，第三步尋找孩子能接受的解決方案，平復孩子的情緒。