導讀導讀：有朋友問“在懷孕晚期吃什么會對胎兒好？”到了孕晚期，胎兒到了猛漲期，孕媽媽需要的營養(yǎng)特別多，如果營養(yǎng)不足容易出現(xiàn)貧血、缺鈣、水腫、胎兒發(fā)育遲緩等問題，....

導讀：有朋友問“在懷孕晚期吃什么會對胎兒好？”

到了孕晚期，胎兒到了猛漲期，孕媽媽需要的營養(yǎng)特別多，如果營養(yǎng)不足容易出現(xiàn)貧血、缺鈣、水腫、胎兒發(fā)育遲緩等問題，所以一定注意孕晚期營養(yǎng)。

《中國居民膳食指南》推薦食物攝入量增加的標準（孕晚期）

蛋白質(zhì)：30g/天

亞油酸：一日總能量的4%

α-亞麻酸：一日總能量的0.6%

EPA DHA：一日總能量的0.25%，DHA不低于0.2%

鈣：200mg/天

鎂：40mg/天

鐵：9mg/天

鋅：2mg/天

碘：110ug/天

維生素A：70ug/天

維生素B1:0.3mg/天

維生素B2:0.3mg/天

維生素B6:0.8mg/天

維生素B12:0.5mg/天

葉酸：200ug/天

維生素C:15mg/天

在懷孕晚期吃什么會對胎兒好？

1、含鈣豐富的食物

食用含鈣的食物促進胎兒骨骼和牙齒發(fā)育，胎兒出生時體內(nèi)應該存有30g鈣，孕晚期每天沉積量應該達到330mg，所以一定要增加鈣質(zhì)的攝入。

含鈣豐富的食物有：牛奶、豆制品、深綠色葉子菜、帶骨的小魚、蝦皮等。

2、含鐵豐富的食物

如果孕媽媽缺鐵，容易導致自身貧血，胎兒的大腦發(fā)育也會受到影響，所以一定要補充充足的鐵。

含鐵豐富的食物：動物內(nèi)臟、豬瘦肉、牛肉、肉、雞肉、鴨肉、動物血等。

3、含鋅豐富的食物

如果孕媽媽缺鋅，會出現(xiàn)食欲不振、偏食厭食、疲勞乏力、煩躁易怒等癥狀，還會影響分娩的順利進行。胎兒也容易出現(xiàn)發(fā)育遲緩、智力低下等問題。所以，一定注意補鋅。

含鋅豐富的食物：豬肝、瘦肉、魚類、牡蠣、紫菜、黃豆、花生、核桃、栗子等。

4、蛋白質(zhì)豐富的食物

孕晚期胎兒需要在體內(nèi)儲存170g左右的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)供應不足，會影響胎兒的體格和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，導致早產(chǎn)或者發(fā)育遲緩，所以一定要補充充足的蛋白質(zhì)，應在以前的基礎上增加30g蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)豐富的食物有：魚肉、豆制品、牛奶、瘦肉。

5、不飽和脂肪酸豐富的食物

孕晚期是胎兒大腦發(fā)育增殖的時期，需要攝入充足的DHA、AA等不飽和脂肪酸，有利于胎兒大腦發(fā)育。

不飽和脂肪酸豐富的食物有：蛋黃、深海魚類、海藻等食物。

6、維生素豐富的食物

如果缺乏維生素，孕媽媽抵抗力下降，容易出現(xiàn)嘔吐、疲勞、宮縮乏力等問題，不利于胎兒發(fā)育。缺乏B族維生素，胎兒容易發(fā)生腳氣病。

維生素豐富的食物：綠葉蔬菜、水果、瘦肉、蛋類、粗糧。

總之，孕晚期的營養(yǎng)非常重要，以上提到的6種食物要做到合理搭配、營養(yǎng)均衡，保證胎兒健康發(fā)育。

新晉二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，青云計劃獲獎者，獲多平臺原創(chuàng)邀約。與萬千媽媽分享育兒經(jīng)驗，關注我，獲取更多育兒知識。