導讀個子的高低主要是由骨骼的長度決定的，骨骼長的人，個子就會高些。骨骼的長度受多種因素影響，除遺傳因素外，營養、運動和睡眠等也是影響骨骼長度非常重要的因素。因此....

個子的高低主要是由骨骼的長度決定的，骨骼長的人，個子就會高些。

骨骼的長度受多種因素影響，除遺傳因素外，營養、運動和睡眠等也是影響骨骼長度非常重要的因素。

因此，為得到理想的身高，兒童青少年在日常生活中應做到以下3點：

1 日常飲食適當多吃奶制品、瘦肉、魚蝦、豆制品等

保證優質蛋白質、鈣、磷等營養素的攝入。骨骼的形成是一個相當復雜的新陳代謝過程，需要充足的蛋白質、鈣、磷等多種營養素和激素的參與。

在兒童青少年的生長發育過程中，只有營養狀況良好，蛋白質、鈣、磷等攝入充足，才有利于骨骼的生長，才能長高個子。

奶及奶制品不但含有優質蛋白質，而且是補充鈣的最佳天然食物，包括牛奶、酸奶、羊奶、馬奶等。

圖片來源：稿定設計

它們不僅含鈣豐富，而且鈣和磷的比例適合，還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的物質，有利于兒童青少年對鈣的吸收利用。

建議兒童青少年每天喝奶300~500毫升。其他食物如海產品、豆制品等也含有豐富的優質蛋白質和鈣，也可以經常食用。

2 多做戶外活動

積極參加戶外運動好處多多。一方面，在戶外活動時，皮膚能接受太陽光中紫外線的照射，合成維生素D，而維生素D可以幫助身體吸收和利用鈣、磷，從而促進骨骼的生長。

曬太陽是兒童青少年獲得維生素D最經濟且有效的方法。值得注意的是，曬太陽時要盡可能地暴露皮膚，隔著玻璃窗也不行，因為這樣紫外線被阻隔了，起不到補充維生素D的作用。

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另一方面，運動可以促進骨骼的生長發育，如打籃球、跳繩、游泳等。

3 保證充足睡眠

人在睡眠時，腦中的生長激素分泌較多，這些生長激素可促進骨骼、肌肉的生長。

因此，兒童青少年每天應保證充足睡眠，小學生保證10小時，中學生保證9小時。

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供稿 | 營養與學校衛生所

撰稿 | 李曉鵬

文編 | 莫慧佳

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校對 | 余宗蓉 覃逸霏 陳勝杏

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