導(dǎo)讀在自己的肚子里孕育新生兒是女人一生中所經(jīng)歷的最偉大、最美好的事情。孕媽應(yīng)該要如何在整個懷孕過程中都保持最佳狀態(tài).除了健康生活，補充營養(yǎng)、了解小常識、身體保健....

在自己的肚子里孕育新生兒是女人一生中所經(jīng)歷的最偉大、最美好的事情。孕媽應(yīng)該要如何在整個懷孕過程中都保持最佳狀態(tài).除了健康生活，補充營養(yǎng)、了解小常識、身體保健、心理活動調(diào)節(jié)等，懷孕期間的運動也是重要的一部分哦。

中國傳統(tǒng)觀念都會普遍的認為懷孕的時候應(yīng)該要盡量減少活動量.以免動了胎氣。但這個觀念其實是非常的錯誤！因為在懷孕期間的適當(dāng)運動，它不僅可以增加孕媽的心肺功能。還能夠提高孕婦的體力，也為將來的生產(chǎn)做好準備。所以哪怕你在懷孕前根本不做運動，但是只要你不是屬于在任何懷孕時間段不能運動的高風(fēng)險類型之外，其實都應(yīng)該為自己制訂孕期的運動計劃。值得要注意的事，孕期運動雖然大有好處，但是也要特別的小心不可盲目運動。孕媽應(yīng)該根據(jù)個人的實際身體狀況和妊娠期間的不同階段，先向醫(yī)生咨詢，再由專業(yè)人員指導(dǎo)進行運動。

孕媽在懷孕期間應(yīng)保持合理而健康的生活方式，盡量使自己的身心時刻處于最佳的一個狀態(tài)。如果在孕能夠運動得當(dāng)，那么您的寶寶將來也會更聰明！

孕媽運動好處多多——改善孕期不適

孕婦經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈、疲倦與易喘的癥狀，而運動可以增強心肺功能，促使血液循環(huán)順暢，合理調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，改善孕婦因為心肺功能不佳而產(chǎn)生的頭暈、疲倦或易喘等癥狀。值得一提的是，運動還能使孕媽肌肉攝氧的能力增強，相對地就會減輕心臟的負荷量哦。

預(yù)防水腫：如果孕媽的血液循環(huán)良好的話，那就可以減緩下肢的靜脈回流不順而造成的水腫。造成水腫的原因是因為靜脈本身沒有辦法幫助血液回流的能力，就必須要依靠肌肉的力量把血液輸送上去，而運動能夠大大的改善下肢靜脈血液回流不順的癥狀，從而起到預(yù)防水腫和靜脈曲張的情形發(fā)生。

腸胃不適、便秘：懷孕期間孕媽在荷爾蒙的刺激下，腸胃蠕動相對會減慢，容易發(fā)生便秘，而運動可以促進腸胃蠕動，改善便秘。

腰酸背痛、關(guān)節(jié)損傷：懷孕時人體會分泌某種激素，使得孕媽全身的韌帶變得較松，這樣生產(chǎn)時骨盆才能夠擴張。但當(dāng)韌帶變松時，孕媽若是姿勢不良，就容易在活動的過程中損傷關(guān)節(jié)。因此如果能鍛煉肌肉，讓肌肉有效支撐骨頭，就能避免關(guān)節(jié)損傷。

失眠、心情煩躁：運動時大腦會釋放腦啡肽，這種物質(zhì)能使入心情愉快。同樣，運動也能適度減輕身心壓力，解除心情煩躁，幫助孕媽夜晚有個好睡眠。

孕媽運動好處多多——孕期運動得當(dāng)，寶寶更聰明

對胎兒而言，運動能為媽媽的大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放大量的腦啡肽，這些有益物質(zhì)能夠透過胎盤進入胎兒體內(nèi)，加快寶寶的新陳代謝，進一步促進寶寶生長發(fā)育。在運動時會搖動羊水，它能刺激寶寶全身皮膚發(fā)育，就好像是給寶寶做按摩一樣，這樣有利于寶寶的大腦發(fā)育。所以，孕期運動得當(dāng)，寶寶會更聰明。

好處3.減輕懷孕壓力

多數(shù)的孕媽都會面臨巨大的生理和心理壓力，尤其孕期七八個月時，孕媽的身體不僅會越來越不舒服，心理上還會擔(dān)心“是否能順利生產(chǎn)”、“產(chǎn)后是否可當(dāng)個稱職的媽咪”等種種問題。 通過適當(dāng)?shù)倪\動，就可以緩解孕媽生理上的不適，也能釋放壓力，放松心情。

好處4.控制身體脂肪的增加、預(yù)防妊娠紋

孕媽不能減肥，不過，在運動時會消耗熱能，燃燒體內(nèi)脂肪，所以經(jīng)常適量運動，孕媽的體內(nèi)脂肪會增加得較少，避免體重增加過多。運動可以促進身體的新陳代謝，幫助體內(nèi)垃圾與毒素的排出，并且提高皮膚的光滑度及彈性，避免皮膚因為失去彈性而顯得松弛。另一方面，還可以預(yù)防妊娠紋產(chǎn)生。孕婦因為腰腹快速地增大，分娩后就容易產(chǎn)生妊娠紋，而當(dāng)肌肉的力量較強時，就較不容易產(chǎn)生妊娠紋。但是千萬要記住，孕期可不是用來減肥，或進 行高強度孕期運動的時期。

好處5.控制妊娠糖尿病

運動的時候身體自熱而然的會增加血糖的利用率，從而會刺激胰島素的大量分泌，它可以降低妊娠糖尿病的發(fā)病率。對有妊娠糖尿病的孕媽來說你能有效的控制血糖

好處6.提高自然生產(chǎn)概率、產(chǎn)程較短

孕期多運動可增加自然生產(chǎn)的概率，減少不必要的開刀。再者，運動可改善孕媽的心肺功能、體力，增加肌肉力量，使其不易疲倦，耐痛度得到提高，除此以外，通過運動孕媽可熟悉如何調(diào)整呼吸，整體來說能使得產(chǎn)程較順利，并縮短產(chǎn)程。有研究顯示，65%有運動習(xí)慣的女性，平均只花了4個小時就生出寶寶了。

好處7.產(chǎn)后恢復(fù)快

保持運動習(xí)慣的孕媽因為體能佳，產(chǎn)后恢復(fù)快，照顧寶寶時也不會很吃力！

2.孕期適宜的運動方式

孕期運動有益母子健康，而什么運動對孕媽最合適，運動時應(yīng)該注意些什么問題等等，都需要孕媽引起重視。

散步：散步其實是一種最能夠增強心血管功能的一項運動之一。散步能夠很好的調(diào)節(jié)孕媽心理情緒，增進飲食，提高睡眠質(zhì)量，保持身體機能的健康，是安胎、保胎、養(yǎng)胎的最好的運動方式之一。最重要的一點就是散步?jīng)]有任何的風(fēng)險，安全又有效。

游泳：其實游泳也是孕媽在懷孕期間最好的、最安全的鍛煉方式之一。因為游泳可以鍛臂部和腿部的肌肉，對心血管也很有大的益處，還有一點就是還可以讓身形越發(fā)龐大的孕媽們在水中感到自己的身體不那么笨重哦~~

較低強度的有氧操運作：參加有氧操課程的一個最大的好處就是：孕媽能夠在固定的時間內(nèi)保證有效規(guī)律的鍛煉。建議在醫(yī)生的囑咐下進行，會有存在一點的危險性， 要量力而為！

瑜伽運動：孕婦瑜伽主要強調(diào)的是專注的呼吸、溫和的伸展和獨特的體位運作，它專門針對孕媽們在不同階段的生理及心理特征的設(shè)立的專門課程，現(xiàn)在是很流行的主流趨勢哦，它能幫助孕媽們很好地控制自己的呼吸，提高自己身體的柔韌度和靈活度，舒緩懷孕期間的不適感，解除精神壓力，是孕期保健養(yǎng)生、理想安全的最佳運動方式之一。但是孕媽可能需要在練瑜伽的同時，每周應(yīng)再安排幾次散步或游泳， 加強對心臟的鍛煉。

以上小編為你們介紹的各種運動的方法，其實不管什么樣的運動都是為了提高孕媽們自己的身體機能，只有自己的身體好了 生出來的寶寶才是最好最健康的哦~