導讀只要說到寶貝們的睡眠問題，大多數爸媽們可能又要頭大了。昨晚十一點，還有寶媽給我發“終于把娃哄睡著！”晚上十一點才睡覺的寶貝，當然會影響睡眠質量啦！影響睡眠質....

只要說到寶貝們的睡眠問題，大多數爸媽們可能又要頭大了。昨晚十一點，還有寶媽給我發“終于把娃哄睡著！”

晚上十一點才睡覺的寶貝，當然會影響睡眠質量啦！影響睡眠質量的后果就不再細說，也不敢細說，說多了只會讓媽媽們更加焦慮。

當然，寶貝們除了哄睡困難，睡倒覺、頻繁夜醒、晚睡晚起的現象也時有發生，這些同樣會導致寶寶睡眠不好。為什么寶貝們會出現這些睡眠問題呢？我們又能怎樣有效的解決這些問題呢？

我們不妨先來找找影響寶貝們睡眠的因素都有哪些！

睡眠模式

首先，我們先來了解一下小寶寶的睡眠模式，寶寶的睡眠模式分為：活躍睡眠、安靜睡眠。

3-4個月寶寶的睡眠模式開始向成人轉換，寶寶的安靜睡眠會發展出深和淺兩個階段，到6個月左右，寶寶會發展出成熟的安靜睡眠。

隨著年齡的增加，活躍睡眠和安靜睡眠中的深睡眠所占的比例都有所減少，安靜睡眠中淺睡眠的比例逐漸增大。

當寶寶的安靜睡眠模式逐漸發展出四個階段的時候，代表著寶貝的大腦發育已經更加成熟。

這個時候對寶貝們睡眠影響比較大的，就是在睡眠過程中深淺睡眠交替的時候，這個時候寶寶很容易醒來，如果沒有我們大人的幫助，他們就會很難重新入睡。

針對寶貝自身睡眠模式的變化，如果不能自己重新入睡的寶貝，我們可以在寶寶睡眠交替的時候，輕輕拍打寶貝的肩部和背部，讓寶貝逐漸適應接覺的過程，從而習得“自主接覺”的習慣。

睡眠環境

其次，我們還需要關注寶貝們的睡眠環境，這里著重說一下寶貝們感受的外部環境。

比如：窗簾和墻壁的顏色，室內外的聲音，房間照明、室外的光線，房間的溫度和濕度，以及房間的通風狀況等等，這些都是影響寶寶睡眠的重要外部環境因素。

窗簾和墻壁顏色：寶寶不僅對噪音敏感，同時刺眼的顏色對寶寶來說也是一種“噪音”。對于0-2歲的寶寶，建議房間的色彩為淺色系為主，這樣便于寶寶安心入睡。

室內外的聲音：安靜的環境有助于提高寶寶的睡眠質量，但不需要刻意安靜。寶寶在媽媽肚子里時，就已經習慣了各種聲音，如果環境過于安靜，寶寶反而更容易被驚醒，自然的聲音還更能讓寶寶學會專注于睡眠哦。

光線：寶寶晚上睡覺時，爸媽們可以將室內的光線調暗一些，可以適當拉上窗簾，關上吊燈，打開臺燈，營造一種使人昏昏欲睡的氣氛。白天的午睡不用把窗簾拉得嚴嚴的，最好不要使用遮光窗簾，會影響寶寶生物鐘的形成，容易造成黑白顛倒。

溫度：夏天室內的溫度調整到24-28℃較合適，冬天的室內溫度在18-24℃適宜，過冷或者過熱會影響寶寶的睡眠質量；我們可以通過觸摸寶寶脖子與脊椎交接的三角區域，來確認寶寶的冷熱。

濕度：濕度40%～60%為宜，空氣太干燥，寶寶鼻孔被干鼻子屎堵塞而不通氣，如果室內空氣過于干燥建議使用加濕器。

通風：新鮮空氣對于寶寶的大腦和呼吸系統都有好處。開空調時，也要留有通風的窗戶。

睡眠儀式

最后，再和家長們聊聊寶貝們睡眠儀式的建立，這也是我們最關鍵的因素之一。

良好的睡眠儀式不僅可以促進寶貝們的睡眠，還可以幫助我們和寶貝建立穩定的親子關系。

睡眠儀式其實就是利用一系列穩定的、有先后順序，能夠舒緩情緒的事情，來幫助孩子意識到“我要睡覺了”，也就是我們常說的“睡前儀式”。

為寶寶建立良好的睡眠儀式，說簡單一些就是幫助寶寶從興奮的狀態調整到睡前的平靜狀態，讓寶寶能夠在平靜且滿足的狀態進入睡眠。每個寶寶的睡前儀式都時不盡相同的，但是每個寶寶最后都會有一個比較固定的睡前程序。

比如：睡前環境的轉移、洗澡、撫觸、吃奶、睡前音樂、睡前故事、道晚安、親吻以及父母陪伴和入睡后的離開。爸媽們可以借鑒以上的這個睡前儀式順序，與孩子建立一個穩定的、適合你和寶貝的睡眠儀式。

讓我們的寶貝擁有好睡眠，健康成長，快樂每一天吧~