導讀在電視熒屏上沉寂了一段時間后，姚笛憑借《我的寶貝》蛻變歸來亮相江蘇衛視。該劇緊扣當下熱門話題，加上姚笛與佟大為的聯袂演繹使得該劇收視節節攀升。姚笛升級為“超....

在電視熒屏上沉寂了一段時間后，姚笛憑借《我的寶貝》蛻變歸來亮相江蘇衛視。該劇緊扣當下熱門話題，加上姚笛與佟大為的聯袂演繹使得該劇收視節節攀升。姚笛升級為“超級辣媽”，演技大爆發備受稱贊

前段時間，趙薇與佟大為搭檔演繹的“虎媽貓爸”大熱熒屏。在《我的寶貝》中，姚笛與佟大為則成了“虎媽羊爸”。佟大為飾演的“袁曉凡”對妻子“劉若男”言聽計從，典型一對女強男弱的夫妻。《虎媽貓爸》中的孩子已經要上小學，而在《我的寶貝》中兩人處于一個剛剛有孩子的階段，在這個階段中，“羊爸”佟大為所體現出的是心疼孩子同時又手足無措的狀態。

劇中雖然“姚笛”和佟大為經常小吵小鬧，但是“姚笛”卻沒忘堅持練習瑜伽，最終順利生下可愛的小寶寶！也讓小編感到非常的欣慰！

下面小編就具體教給大家適合懷孕3-8個月期間練習的瑜伽體式！準媽媽們一起來學習吧

功效說明：

度過孕初期身體不適的階段后，孕媽咪們有必要活動下筋骨了。梳理下全身的肌肉和骨骼，讓全身血液快樂的循環起來，為身體在以后半年之久的孕期里提供足夠的活力和能量。

動作：

1站姿，雙腳開立，比肩寬。手臂上舉，盡量拉長足底到手指尖的距離。重心前移，緩慢抬腳跟，慢吸氣，手指尖帶動整個身體向上拔起，感覺全身充滿能量。唇微張慢吐氣，腳跟著地。反復2一3次(雙腳開度不要過大，保持好身體重心，用防滑墊子)。

2雙手合掌或交叉握拳，充分打開肩和腋下。

3手臂帶動上半身前伸展，保持腰背平穩，到自己合適的角度，稍停幾秒，自然呼吸(掌握好重心)。

4側面演示（幅度自行調整）。

5緩慢向下，手臂垂直地面，腰背放松。

6側面演示。

7兩手分開比肩寬，扶地。

8側面演示。

9屈膝跪坐地面，合掌稍事調整氣息。

10指尖帶動手臂體前伸展，展胸，肩背挺拔。

11手臂上抬起，大臂貼耳，挺胸，上半身提拉，自然呼吸，保持10秒左右。

12微屈肘，腰部向一側轉動（注意動作要輕柔，氣息平穩）。

13回正后，反向腰扭動。

14收回金剛坐姿放松。結束練習。

柳柳提示：

這是一組可以靈活練習的體位組合。從站姿開始1-14；從跪姿開始14-1；或從1-14再從14-1，最后回到站姿結束。如果選擇晨起練習，會讓一天精力充沛；睡前練習，有助于改善睡眠質量哦。

我是瑜小伽，如果你想了解更多瑜伽減肥瘦身等問題，歡迎添加我的微信服務號：yujia_me