導(dǎo)讀到了懷孕后期，距離與寶寶相見的日子越來越近。不過懷孕后期許多孕婦都會感到不適，如何改善這些常見的孕期不適呢？如果平時有喝咖啡的習(xí)慣，可以繼續(xù)喝嗎？鐵質(zhì)與鈣質(zhì)....

到了懷孕后期，距離與寶寶相見的日子越來越近。不過懷孕后期許多孕婦都會感到不適，如何改善這些常見的孕期不適呢？如果平時有喝咖啡的習(xí)慣，可以繼續(xù)喝嗎？鐵質(zhì)與鈣質(zhì)怎么攝取比較合適？想要讓寶寶長大一點，該努力多吃一點嗎？如果已經(jīng)決定要剖腹產(chǎn)，就可以大吃大喝了嗎？體重增加多少比較合適？肚子硬硬的，是子宮收縮嗎？

婦產(chǎn)科醫(yī)生提醒注意事項

懷孕后期的肚子比較大，子宮壓迫到其他器官或影響身體循環(huán)，可能會感到有些不適，例如：尿頻（建議不要憋尿）、胃灼熱（建議少量多餐）、下肢水腫（建議穿彈性襪）、靜脈曲張（建議不要久坐久站）、便秘（飲食應(yīng)均衡多吃蔬果，避免吃太多肥肉或油炸食物），懷孕后期陰道分泌物也會比較多（注意不能灌洗陰道）。懷孕后期接近預(yù)產(chǎn)期時，建議不要出遠(yuǎn)門。如果較易腰酸背痛，建議使用托腹帶；但使用托腹帶與會不會早產(chǎn)基本上無關(guān)。

有些孕婦有喝咖啡的習(xí)慣、難以戒除，其實懷孕時還是可以適量喝咖啡，大約1天1杯咖啡仍可被接受（建議每天200毫克以下）。

萬一偶爾肚子悶痛，建議先休息。如果陣痛持續(xù)沒有緩解、或甚至頻率與強(qiáng)度越來越提升，應(yīng)就醫(yī)檢查。此外，生病咳嗽如果比較嚴(yán)重，也會使肚子用力，應(yīng)盡量避免生病。

這樣會不會胖太多了？

最重要的還是看胎兒有沒有正常成長，有時候增加的體重也不一定與胎兒成長成正比，例如：有先兆子癇的孕婦血壓較高，養(yǎng)分、血液不易輸送到胎兒身上，不管孕婦怎么吃，胎兒都較有可能容易長不大、生長遲滯。

許多孕婦營養(yǎng)過剩，建議不要大魚大肉，只要醫(yī)生判斷胎兒有正常成長即可。有些孕婦認(rèn)為“已決定要剖腹產(chǎn)就可以大吃大喝”，但其實還是不建議這樣做，孕期吃太多，產(chǎn)后可能會瘦身困難。

肚子硬硬的，是子宮收縮嗎？

如果只是踢一下、很快就消失，肚子局部變硬，大多是胎動；如果是子宮收縮，通常是整個肚子都變硬，可能至少維持1、2分鐘以上，也有可能延伸到背部，出現(xiàn)腰酸背痛的感覺。

中醫(yī)提醒注意事項

徐之才《逐月養(yǎng)胎方》關(guān)于懷孕后期的描述為：“妊娠七月，始受木精，以成其骨，勞身搖肢......妊娠十月，五臟俱備，六腑齊通，納天地氣于丹田，故使關(guān)節(jié)人神皆備，但俟時而生。”

概略以白話文來說，懷孕七個月要持續(xù)保持運(yùn)動（可多做伸展運(yùn)動），但仍應(yīng)注意情緒平穩(wěn)，不要大怒或與他人吵架、不要大哭，也不要穿太少的衣服，洗澡時小心受寒或太熱，勿食生冷寒涼；八個月開始，不要吃腥味、膻味較重的食物，堅持運(yùn)動習(xí)慣，不要過度饑餓；九個月不要居處于濕冷之處，不要穿太熱的衣服；十個月胎兒已發(fā)育完成，準(zhǔn)備要生產(chǎn)了。簡單來說，懷孕后期應(yīng)持續(xù)保持運(yùn)動習(xí)慣、情緒盡量保持平穩(wěn)、不要暴飲暴食、小心受寒或過熱。

營養(yǎng)師建議：

1、體重：懷孕后期體重每周增加0.5公斤，適度運(yùn)動有助生產(chǎn)。

2、鐵質(zhì)攝?。航ㄗh攝取含鐵食物，例如：深色蔬菜、肝臟、紅肉，適當(dāng)使用鐵劑。如果不吃肉、可接受海鮮的孕婦，也可以吃牡蠣；另外植物如紫菜、莧菜、萵苣、茼蒿、玉米筍、黑棗、豆制品、葡萄干、紅棗…等，也皆含有鐵質(zhì)（建議多種食物均衡攝取，不建議同一種食物吃太多。）此外，維生素C有助于鐵質(zhì)吸收，如柑橘類水果富含維生素C，含鐵質(zhì)的食物可以與水果一起吃，幫助鐵質(zhì)吸收；但是不建議與茶、咖啡一起吃，茶葉、咖啡中的單寧酸和咖啡因會阻礙鐵的吸收，應(yīng)避免與鐵劑或含鐵量高的食物一同食用。

3、補(bǔ)充時間錯開：鈣及鐵產(chǎn)生競爭吸收，因此鈣質(zhì)含量豐富的食物（如牛奶、豆制品）或補(bǔ)充劑，應(yīng)該與鐵劑的補(bǔ)充時間錯開。此外，如果要補(bǔ)充鐵劑，懷孕初期補(bǔ)充鐵劑可能會加重惡心的不適感，因此除非孕婦貧血，否則一般建議懷孕7個月以后及哺乳期才補(bǔ)充鐵劑。

4、水腫：建議多休息、抬腿，避免長時間站立，并限制鈉的攝取，少吃腌制、罐頭等含鈉量高的食品。

5、胃的壓迫不適感：進(jìn)食速度放慢并徹底咀嚼、少量多餐。避免甜食、碳水化合物及脂肪攝取過多。建議多散步。