導讀很快你將有新的3.2kg重量來提升你的孩子，（這些運動加強了你懷嬰兒的吸氧量)，推薦給所有人孕婦和他們的醫(yī)生沒問題。你需要一套3到8磅的啞鈴、枕頭和墊子。每....

很快你將有新的3.2kg重量來提升你的孩子，（這些運動加強了你懷嬰兒的吸氧量)，推薦給所有人孕婦和他們的醫(yī)生沒問題。你需要一套3到8磅的啞鈴、枕頭和墊子。每周三至四天，每次鍛煉兩組12代表(下蹲分娩除外)。隨著懷孕的進行，減輕體重，休息，或做更少的動作。目標為20至30分鐘的中度有氧運動，如速度。步行一周也要有幾次。

1、站立二頭肌卷曲

它所做的*加強臂膀和肩膀以抱嬰兒，并改善你的姿勢

怎么做站立時，腿與臀部分開，膝蓋彎曲成半蹲，在大腿前面舉著啞鈴。卷曲重量到胸部，慢慢降低背部開始。

當你的肚子長大采取一個更寬的立場，并伸直你的腿一點，這將有助于穩(wěn)定你。

2、生蹲

它所做的：調(diào)整腿部、臀部和盆底，為推桿做準備。

如何做到這一點：站立時，腿要比臀部寬得多，膝蓋彎曲成深蹲，直到你在墊子或地板上盤旋幾英寸。雙手放在胸前祈禱的位置，用肘部輕輕張開膝蓋。堅持30秒。

當你的肚子長大：把你的尾骨放在枕頭上，或者靠在墻上。

3、側臥

它所做的：調(diào)整腹肌，臀部，大腿和盆底。

如何做到這一點：右臥，膝蓋彎曲，頭靠右手臂。腿部張開，膝蓋向上；保持3秒；向下。做一套。左側重復。

當你的肚子長大：把你的背靠在墻上。

4、腿伸長

它所做的：增強下體力量；增強腹肌和盆底。

如何做到這一點：從四腳開始。慢慢伸直右腿，并將其提升到臀部高度。堅持3秒。左腿向下重復，繼續(xù)交替。

當你的肚子長大：在柔軟的表面上移動以保護膝蓋。

5、盆腔枕橋

它所做的：加強盆底、臀部和大腿內(nèi)側

如何做到這一點：雙膝彎曲，雙腳平直，兩旁有手臂，雙膝之間有枕頭。抬起臀部約6英寸；擠壓枕頭3秒；降低。

當你的肚子長大：坐起來或靠在床上。

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