導讀很多準媽媽的心愿是有個健康的寶寶。但是有些準媽媽卻忽略了科學均衡營養膳食。孕媽體重是失控其實意味著可能你營養不均衡。體重上就可以看出來孕媽哪些問題？那么什么....

很多準媽媽的心愿是有個健康的寶寶。但是有些準媽媽卻忽略了科學均衡營養膳食。孕媽體重是失控其實意味著可能你營養不均衡。體重上就可以看出來孕媽哪些問題？那么什么樣的體重才算健康的體重呢？

孕婦的標準體重

計算公式體重參考表：

(身高cm－70)×60﹪=標準體重

標準體重正負10﹪為正常體重

標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕

標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足

超重計算公式

超重%=[（實際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%

1，瘦孕媽媽在孕期該如何吃呢？一般來說，我們建議瘦孕媽媽要對自己的健康狀況進行一次全面、系統的檢查，并適當增肥，同時加強飲食和鍛煉，等體重達標后再懷孕。在懷孕期間，瘦孕媽媽不應該放棄營養的補充。

2，

孕期偏瘦的危害

　　瘦孕媽媽在孕期發生貧血、低鈣和營養不良的比例比正常的孕婦要高，發生流產、早產和胎兒發育不良的情況也會高于正常的孕媽媽。因此，瘦孕媽媽在孕期應該堅持加強營養和戶外的身體鍛煉。

3，

孕期偏瘦需要怎么吃？

瘦孕媽媽除了要保證食物的質量，滿足優質蛋白、鈣、磷、鐵等礦物質和多種維生素以外

1）還要經常變換食品花樣，食物應做到美味些，盡量增加食欲，必要時可以增加用餐的4-5次數，

2）多喝些湯，如：魚肉湯、排骨湯或雞湯等，增加熱量和營養素的攝取。一般在吃完飯后再喝湯，以免喝了湯后吃不下其他食物。

3），可以食用少骨、少刺、多肉的食物代替多骨和費時的食物，如用雞腿肉代替雞塊、雞爪等等。

4）孕媽媽要多食用含有大量優質蛋白質的食物，比如瘦肉、魚肉、雞蛋、豆制品、羊奶等。

5）孕媽平時要規律運動，可以促進食欲和吸收。

6）建議平時要增加新鮮蔬菜和水果的攝入

7）喝佳貝 艾特羊奶粉，羊奶營養豐富，蛋白質含量高同時容易消化

但是，瘦孕媽媽應該少吃高熱量但沒有營養的食物，如：甜食類。

孕期飲食 怎么在保證營養均衡

1，

按照中國營養學會頒布的中國居民營養膳食指南，對孕婦及乳母的營養特別做了規定：孕期媽媽比常人要增加200-300Kcal的熱量，每日達到2300Kcal總熱量，哺乳期需增加600-700Kcal的熱量，達到2600Kcal左右，以滿足媽媽和寶寶兩個人的營養要求。

2，按照這個要求，孕期每天增加一杯羊奶、一個蛋、一兩肉類就差不多了，哺乳期在此基礎上再增加3兩左右糧食、3兩左右肉類，其他營養素全面就行了，不必增加太多，但也不可節食減肥！否則，寶寶不能及時得到足夠營養，會影響他的發育。