導(dǎo)讀一、孕七月準(zhǔn)媽媽一日食譜推薦：早餐：燒餅、牛奶、水煮雞蛋、水煮玉米午餐：米飯、糖醋排骨、海米油菜、清蒸金槍魚晚餐：饅頭、素炒空心菜、蜂蜜蒸山藥加餐：香蕉、草....

一、孕七月準(zhǔn)媽媽一日食譜推薦：

早餐：燒餅、牛奶、水煮雞蛋、水煮玉米

午餐：米飯、糖醋排骨、海米油菜、清蒸金槍魚

晚餐：饅頭、素炒空心菜、蜂蜜蒸山藥

加餐：香蕉、草莓、蘋果

加餐：腰果、開心果

二、孕七月營(yíng)養(yǎng)素需求：

1、碳水化合物：每日宜攝取400~450克碳水化合物。

2、蛋白質(zhì)：每日需攝入75~95克。

3、脂肪：每日宜攝取60克左右。

4、水：以每日6~8杯水為宜。

5、礦物質(zhì)：應(yīng)加強(qiáng)鈣、鐵、碘、鎂、鋅、銅的攝入。

6、維生素：每日宜攝入大量的富含各種維生素的食物。

三、孕七月宜忌飲食清單

孕7月胎寶寶的聽力已經(jīng)很發(fā)達(dá)，可以分辨爸爸媽媽的聲音，肺部發(fā)育完善，呼吸發(fā)達(dá)；頭腦發(fā)育基本完成，此階段需要補(bǔ)充EPA（二十碳五烯酸）、DHA（二十二碳宜忌食物六烯酸）、卵磷脂、腦磷脂等。

宜吃

忌吃

除以上提到的宜忌食材外，準(zhǔn)媽媽宜吃的食材還有:稻米、小麥、大麥、核桃、松子、豬蹄、帶魚、圓白菜、獼猴桃、蘋果、芹菜；準(zhǔn)媽媽忌吃的食材還有:八角、花椒、桂皮、甘蔗等。