導(dǎo)讀懷孕后孕媽媽的飲食應(yīng)注意符合以下3個要求：衛(wèi)生、營養(yǎng)全面、搭配合理。一、要符合衛(wèi)生要求。與家庭烹調(diào)相比，外面的食物一般都多油、多鹽，注重口感而對營養(yǎng)的保留與....

懷孕后孕媽媽的飲食應(yīng)注意符合以下3個要求：衛(wèi)生、營養(yǎng)全面、搭配合理。

一、要符合衛(wèi)生要求。

與家庭烹調(diào)相比，外面的食物一般都多油、多鹽，注重口感而對營養(yǎng)的保留與搭配失之兼顧，孕媽媽應(yīng)該降低外出就餐的次數(shù)，盡量在家食用清潔衛(wèi)生、口味清淡的食物，盡量避免過分油膩與刺激性強(qiáng)的食物。

二、要盡量保證營養(yǎng)全面

我們的身體在完成各種代謝活動時，需要蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水、各種維生素、礦物質(zhì)和必需的微量元素，還需要纖維素等40多種營養(yǎng)素。沒有任何一種食品具備這么多的營養(yǎng)素。孕媽媽每日飲食應(yīng)該做到：

1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給

孕早期蛋白質(zhì)的攝入量不應(yīng)低于懷孕之前的攝入量，應(yīng)注意選用容易吸收、消化、利用的優(yōu)質(zhì)蛋白，如乳類、蛋類、豆制品、魚類以及肉類等。

蛋白質(zhì)每日攝入量應(yīng)不少于35-40克，此量如果換算成具體的食物，相當(dāng)于糧食200克 瘦肉50克 雞蛋1個。只有這樣，才能保證母體的蛋白質(zhì)平衡。

2、補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔?/strong>

孕早期孕媽媽每日應(yīng)補(bǔ)充400-500克的碳水化合物。碳水化合物的補(bǔ)充可以避免因饑餓而導(dǎo)致母體血液中蓄積酮體，酮體積聚于羊水中，可以被胎兒吸收。如果胎兒攝入過多酮體，會對大腦發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

富含碳水化合物的食物很多，如粳米、小米、玉米、面粉、薯類、糖等。

3、補(bǔ)充足量的微量元素

某些微量元素的缺乏會導(dǎo)致胎兒生長遲緩，引起骨骼和內(nèi)臟畸形，有的微量元素還可影響中樞神經(jīng)細(xì)胞，甚至導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形。因此，孕媽媽每日飲食中應(yīng)盡量選擇富含銅、鋅、鈣、鐵等食物，幫助自己維持正常的生理需求。

富含銅、鋅、鈣、鐵等礦物質(zhì)的食物有肉類、肝臟、核桃、芝麻、豆類、乳制品、海產(chǎn)品等。

三、飲食要搭配合理。

孕媽媽的每日飲食要注意配比合理，盡量保證糧谷類食物、蔬菜、水果、動物性食品、乳制品、富含維生素的食物等的合理搭配，保證營養(yǎng)全面的同時不要過量。

以下是孕媽媽每日所需的各類食物總量的參考表。此外，根據(jù)個人的具體情況作出合理調(diào)整：

孕媽媽每日所需各類食物總量參考表

食物	日需要量
主食（米、面等）	300-500克
蔬菜	500-800克
瘦肉、魚、蝦	200-250克
豆類食物	100-200克
鮮奶	250毫升左右
水果	200-250克
雞蛋	1-2個
油脂	20克左右

孕早期孕媽媽應(yīng)少食多餐，注意少吃油炸食品、高熱量食品、含糖分高的食品等，除3次正餐外，可另加2-3餐輔食。晚上孕吐較輕時，可適當(dāng)增加食量。

溫馨提示：

胎兒出生后的飲食習(xí)慣深受孕媽媽飲食習(xí)慣的影響。如果孕媽媽胃口不好、偏食，或吃飯過程常被干擾，飲食不規(guī)律，那么胎兒出生后就經(jīng)常表現(xiàn)出沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良，甚至較大寶寶出現(xiàn)明顯偏食的現(xiàn)象等。所以，如果孕媽媽希望日后寶寶能有良好的飲食習(xí)慣，自己就要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。