導讀還有5天，2018年的余額就要被取完，有人在年終收獲喜悅，比如，勇敢、美麗的張柏芝，上周突然官宣第三胎，滿屏的祝福很是暖心。吃瓜群眾很可愛，說娛樂園又一未解....

還有5天，2018年的余額就要被取完，有人在年終收獲喜悅，比如，勇敢、美麗的張柏芝，上周突然官宣第三胎，滿屏的祝福很是暖心。

吃瓜群眾很可愛，說娛樂園又一未解之謎誕生——張柏芝第三個孩子的爸爸是誰。

緊接著，一直被催生的劉詩詩宣布懷孕，操碎了心的網友們終于如愿了，下一對被催的又會是誰？

這瓜還沒吃完，咣一聲，楊冪、劉愷威又官宣離婚……能說點啥呢，貴圈真熱鬧，這是怕年終大禮包不夠炸，加量不加價呀！

沒有隱私的明星整天被網友各種催。俗話說，該逃的逃不了，催完別人，小編幸災樂禍下：過了元旦就是年，年度焦慮各種催就要砸過來，準備好接招沒？！

你的微商朋友們是不是已經開始刷屏：

“還有40天，你的初戀回來了

暗戀回來了，同學結婚

同學聚會，見初戀 見前男友

前女友，見公公婆婆

你真的不需要來找我穩定局面嗎？”

明顯已經感覺到各種聚會的刀光劍影，明攀暗比正在以肉眼可見的速度殺過來！頓時感覺頭頂烏云密布，好心累……

“機票、火車票、長途汽車票全部搞定，男盆友今年要一起回家過年，給父母包了個大紅包。房子終于買了，過年回家辦婚禮……

最關鍵的是，年終大紅包馬上到手……”

以上畫面純屬YY。普通人的年終是什么，如蛛網密結般的焦慮，讓理想的大多數跌落現實，直視理想與現實的差距……

那個為年終考核掉發的你

忙忙碌碌一整年，加班熬夜，頭發掉了一把又一把，不管喝了多少枸杞，依然阻擋不了頭皮裸露面積的增大趨勢。

一次次給自己安慰、打氣，燃起斗志與甲方爸爸斗智斗勇，無論被虐多少遍，哪怕心里怨氣沖天想爆粗口，依舊面帶笑意，滿口應承：好的好的，繼續吭哧吭哧改方案。

推不掉的應酬，哪怕喝到胃出血，吃完藥，打完針，喘口氣繼續一臉諂媚地坐上下一桌。

覺得已經全力以赴一整年，不敢懈怠，不給自己一絲喘氣的機會，勉強地KPI達標。可熬夜加班寫出來的年終報告依舊心存忐忑。

領導會不會滿意？年終獎能不能全拿？能拿多少？難道真的要把2018改成2019繼續奮戰？！

2018年初立下宏愿，今年好好干，計劃給年底父母一個大紅包，給娃掙一筆課外報班費。好歹也要讓孩子出國游一圈，總不能一直聽著孩子說羨慕誰誰出國玩過。

一年又一年，難道理想與現實的差距永遠這么望眼欲穿？！

那個年初準備減肥脫單的你

2018年初，作為一個能力出眾，事業蒸蒸日上的新時代女青年，唯一的遺憾：么有男盆友。就這么不甘心！這么優秀的姑娘怎么就沒人慧眼識珠？

年初立下計劃：調整形象，減重10斤，重拾女人味，找一個陽光帥氣如金瀚、楊洋般的小哥哥，纏纏綿綿、轟轟烈烈地談一場偶像劇般的戀愛，好好享受一把愛情的滋潤。

爭取在年底拉上小哥哥的手一起雙雙把家還，堵住老爸老媽，姑姑舅舅姨的嘴。看看這么優秀的姑娘還能找不到男盆友，還能談不上戀愛！？

我們走上職場是女精英，下了班穿上小裙裙就是女神，還怕沒人拜倒石榴裙下？

可現實好打臉，已經年底，只能呵呵呵。

這一年來，熬夜、熬夜、熬夜……膚色暗黃，滿臉痘痘，還有可怕的斑若隱若現。

面若桃花、膚若凝脂只能YY，體重更悲催，成功增重15斤，什么變女神！女漢子還是一個胖版！

親愛的爹娘啊，回家過這個年真得壓力山大……

某寶能不能開個新業務：出租男朋友啊！！

那個被催買房結婚穩定的你

年初和女朋友商量，今年好好攢錢，湊夠首付，寫上彼此的名字，安一個溫暖的家。

年底領證結婚，讓未來的岳父岳母安心，相信女兒找到了一個值得托付終生的人。

年初的房價感覺夠一夠還能摸得到，鞭策自己，好好攢。

這一年，倆人天天下廚，恨不得頓頓白水煮面配榨菜，衣服能不買必不買，旅行什么的直接PASS。兩人彼此安慰年底就能簽個購房合同有個窩。

每天被自己熬的雞湯安慰感動著，可……

已經年終，節衣縮食攢下的錢永遠趕不上房價如火箭般上漲的速度。看看兜里的錢，年初離首付差5萬，現在還差10萬……感覺雞湯已經熬不下去！

雖然女朋友沒說什么，可重重的壓力感、愧疚感壓得喘不上氣。雖然一直都在彼此支持，可感覺離買房、結婚、領證的日子越來越遠……

那個愛了10年卻在年底單身的你

高中時相戀，熬過了高考，度過了最甜蜜的大學四年。畢業時彼此承諾，一起奮斗，再過兩年買房結婚，生兩個寶寶一起幸福長大。

可愛情終不能當飯吃。畢業三年，職場磕絆，生活太累，倆人到手的工資交完房租，扣完生活費，連給彼此買件禮物的錢都沒有。

拮據的生活帶來無盡的爭吵，一個抱怨一個不思進取天天吃雞，一個說生活太難，不是努力了就能升職加薪，不是你吃土，節衣縮食就一定能買到房。

從小吵、大吵到冷戰，十年來積攢的愛情一點點消失殆盡。

彼此心累，說好的暫時分開冷靜，卻發現口口聲聲說愛你的他已跟那個長相出眾，家境優越的女同事曖昧好久。

愛情終究還是敗給現實，那個相戀十年的人還是選擇了一條讓生活更容易的路。

這個年終，工作一塌糊涂，愛情一塌糊涂。

過年回家，父母問起為什么今年他不回來一起過年，又該怎么回答？！

好想留在2018……

那個帶娃3年剛剛踏上職場的你

孩子出生后，因為雙方父母身體不好，只能辭職帶娃的你，熬過了3年的雞飛狗跳，今年孩子入園，終于可以重整旗鼓，步入職場。

可三年的主婦生活除了學了一堆育兒知識外，感覺完全與世界脫節。用朋友的話說，當年她生完老大，出來工作，感覺沒啥變化，很快就找到了方向。

現在到老二三歲，突然迷茫了。商場、超市自助支付，出行一個手機全搞定，人工智能時代就這么悄無聲息地來了，感覺自己分分鐘被拋棄。

無助感、恐慌感一股腦砸過來，怎么重入職場？以前的專業還拿得起嗎？幾年的斷檔還有單位接收簡歷，給面試的機會嗎？

三年來的犧牲、放縱，一點精氣神也沒有，如何快速調整形象，恢復狀狀態？一臉懵！

強打精神，總算入職，但每天的弦都繃得很緊，家里單位兩邊忙，怕照顧不到孩子、家庭，跟不上同事的節奏。

壓力越大，吃得越多，說好的減肥，感覺又圓了一圈。每天跟著一堆90后小姑娘一起工作，一個不小心就把自己混成了大媽級。

現在又到年終，理一理，壓力更大，娃明年要開始報各種班，花銷更大。幾個月過去，仍是一副大媽違和感。

怎么快速適應、改變這種“頹”，該從何處下手？

年終焦慮，一場逃不過的自我設劫

每一代人，每一類人都有自己的焦慮。

祖先們說年關如過關，以前是窮，怕被追債，怕過年那一筆大花銷。

現在的年關也難，比如上面你我的影子，家庭、房子、愛情、婚姻，遠沒有你想的那么純粹，而世俗的我們必須為了它賦予的責任奮力前行。

年初，每個人都像滿格的充電寶，充滿希望、斗志、干勁，滿載對一年的計劃和憧憬……

而到年終，電量不足，那百分之十甚至百分之一里裝滿壓抑、氣餒、不忿、不甘，甚至后悔……

年初許愿時有多猖狂，年底清算時就有多沮喪……

年終的復盤，是一面鏡子，你在糾結各種已經發生的事可能出現的另一種結果，太多的可能把你卷進焦慮的漩渦！

與自己和解，在下一年做更好的自己

年齡在20-45歲之間的人群最容易陷入年終焦慮的漩渦，他們背負著生活重壓又不能免俗。

而所有的俗事在年終集中爆發：催婚、催生、催房、催事業，想逃避又無處可去。

其實大多數焦慮都因攀比而起，倘若放下攀比心，相信很多人的生活確實已比去年好很多。

與其在這里抱怨、后悔、焦慮、浮躁，火氣大，不如正視！

謝娜說：“打敗焦慮的最好辦法，就是去做那些讓你焦慮的事情，行動永遠是最有意義的事。”

冷靜下來，放下糾結，審視現實，如果是短暫的瓶頸，現在就趕緊想辦法解決！

不逃避，面對各種催，積極溝通，贏得愛你的人的理解和支持才打敗焦慮最好的辦法。

最怕的各種聚會，即使電光石火的攀比，也是某些人虛榮心的短暫滿足，轉身面對的都是自己的生活，不必較真、焦慮。

與自己和解，明白計劃都是以理想狀態為前提，一年的時間充滿變數，事情演變的軌跡多少會偏離預期，心態平和，放下焦慮。

不要這么喪，送你一劑安心丸，開啟硬核人生

雖然總結下來感覺很喪、很壓抑，但現在流行的真不是這個調調。

最近特別火的一個標簽詞：硬核。一個帶有更多正能量的詞。一看就透著霸氣，很剛！

如果喪系人生說：都行、還行、無所謂……我們的人生硬核玩家的口頭禪就是：今天又是元氣滿滿的一天，沖鴨！不猶豫，不遲疑，說干就干！

所以，這種焦慮、壓抑、很喪的氣場太不搭調，新年新氣象，我們還是要元氣滿滿，硬核過新年。

硬核生活第一步：打敗焦慮。

今天給大家分享的瑜伽練習，通過身體的舒展、放松，用運動的方式幫助分泌更多的多巴胺。

幫助身心疏壓解乏，也讓你在年前調整好形象、氣質、體態，去迎戰新年歸家殺來的各路挑戰。

焦慮因素在神經腺體的表現更多讓人煩躁不安，其實更多的內表現在于焦慮軀體化。

情緒上的外表現會同時引起身體很多經絡以及肌肉產生神經性緊繃，尤其膽經，小腸經，心包經。

焦慮中醫治療，提倡治療與調理相結合，疏肝、益腎、健脾，寧心安神，調理氣血，平衡陰陽；同時增強人體免疫力，改善人體生物節律，提高細胞活力。

貓式：專注呼吸放松

您可以選擇在舒適家庭環境中獨自，或者和家人一起來完成這個動作，通過自由的伸展和寧靜的呼吸，平和內心，幫助帶走焦慮情緒。

選擇四角跪撐跪立于地板上，如果感覺膝關節有壓力，請在膝蓋下方墊一張毛毯。保證雙膝在髖關節正下方，手腕在肩關節正下方。

伴隨呼吸，感受脊柱的逐節伸展。可以想象我們的脊柱是一串珍珠，伴隨有節律的呼吸，將它們一個一個地串起來。

在呼吸和動作的協調中，用專注平衡內心。伴隨脊柱的伸展，脊椎的血液流通更加順暢，背部的壓力慢慢得到緩解。

弓式：疏散心胸壓力

“身體之弓，心念之箭”。在弓式中，在強健背部和伸展腿部的同時，更多地將心胸打開，在呼吸間綻放心輪。

俯臥，雙手向后抓腳背產生的拮抗力，使身體就像一張即將觸發的弓弦，在靈活肩部的同時，更多地打開胸廓。

在不平衡之中，覺知骨盆的穩定。透過脊柱的延展，身體力量像蓄力的箭，向下直達腳趾，悉數擴展，感受后彎的舒適、輕松、深度、自由和力量。

不論你的人生目標是什么，你都需要鍛煉身體之弓，心念之箭，不動的專注是行動。

一定記得：動作過程中，順暢呼吸，不要屏息！

嬰兒式：消除肩背疲累

治愈系的動作體式，在大人回歸嬰孩的時刻，在俯身向下的順暢呼吸間，找到被生活和工作瑣碎的生命能量。

跪姿，身體放松，伴隨呼氣俯身向下，手臂、脊柱伸展，臀部找向腳跟。

修復性、放松式的嬰兒式不但能柔和地伸展臀部、大腿和腳踝，調理肝腎，疏肝行氣；而且能夠在體式保持中舒緩身體，靜養身心，有效平靜大腦、緩解壓力。

融化的心：伸展調理心包經

模仿小貓在伸展的動作，手臂向前伸展，臀部向上，胸部貼向地面。

感到困難的話，我們可以選取一個抱枕放在胸腔下方，使腋窩處得到更好地展開，進而更好地刺激手臂內側心包經，加速身體循環。

讓我們的心貼近大地吧，學會臣服。在寒冷冬季，和歲末之時，輕啟柔軟內心。

感謝當下所有的小美好，感受內心的桎梏在俯身大地時慢慢融化，直到露出了那最柔軟的角落。

鴿子式：加速經絡循行

辦公久坐的下半身氣血不暢，給原本燥郁的內心更進一步增加了身體的疲累。

借助鴿子式，幫助伸展腹股溝區域，改善久坐髖屈肌群的僵緊，拉伸大腿前側四頭肌和臀部屈肌，舒展脾胃經，加速經絡循行。

如果你膝蓋不好（特別是半月板有任何的問題），請及時關注這里的壓力；如果髖部太緊，這就是膝蓋壓力的來源。

如果有這種情況，把前腳收回，更靠近會陰或壓在那一側臀部下方。

除了練會兒瑜伽之外，睡前再泡個腳，在水中滴入幾滴薰衣草、洋甘菊精油，用熱水的溫度，更好地刺激足部，加強神經末梢血液循環，配合瑜伽攤尸式放松幫助我們在高壓之下，更好入眠。

（攤尸式放松）

任何焦慮癥的發生都有原因，因此要善于管理不良情緒，緩解應激。

適度合理的放松方式，如冥想、瑜伽（靜心為主）、太極等，不僅可以帶來自我感覺上的身心放松，對失眠、焦慮、抑郁帶來幫助，還能在分子層面上改變與應激及精神障礙相關的基因表達。

其次，要均衡飲食，不要錯過任何一餐，盡量吃多種多樣的食物，減少刺激性食物，如咖啡、酒精的攝入。積極參與各種社會活動，有了煩惱與家人、朋友商量。

學會正確地思考，改變對挫折壓力的看法，認識到壓力是前進的動力，對自己的期望值不要太高，去摘你跳一下就能拿到的果子。

不必那么快計劃你的2019，平和心態，做好自己，像謝娜說的那樣去直面焦慮，做那些讓你焦慮的事，做人生硬核玩家。