導讀經過N次話題調研，被cue到次數最多就是：糕媽啊，怎么才能讓奶水更多？啊，關于追奶技巧，那真是隨手一搜成千上萬種。不整虛的，咱們今天就嘮嘮如何成功變身合格的....

經過N次話題調研，被cue到次數最多就是：糕媽啊，怎么才能讓奶水更多？

啊，關于追奶技巧，那真是隨手一搜成千上萬種。不整虛的，咱們今天就嘮嘮如何成功變身合格的奶牛。

奶水不是有了才能夠給寶寶吃，而是寶寶越吃越有。

為什么呢？

● 當寶寶吮吸乳頭時，乳頭就像個被觸動的機關，將“小主子喝奶啦”的信號傳達到大腦。這是第一步；

● 緊接著，大腦表示“收到收到”，并對整個產奶系統下達“開工指令”。其中，腦垂體前葉的催乳素和后葉的催產素是最重要的兩位leader。這是第二步；

● 血液中的催乳素迅速集合，通知乳腺腺泡：產奶啦！這個腺泡可盡責了，催乳素點多少腺泡就做多少，新鮮放心，絕不囤貨。這是第三步；

● 催產素是打配合的，它把收縮腺體肌肉，從而刺激乳汁排出、讓奶水更快捷地通過。這是第四步，和第三步同時進行的。

一場戰役下來，小主子才能順利地喝上麻麻的奶。

看出來沒有，如果沒有“吮吸”這個開關，“產奶”這個車間生產線是不開工的。同樣，因為是車間而不是倉庫，所以有些小胸麻麻也能做大奶牛、而有些波霸麻麻卻“中看不中用”。

敲黑板: 麻麻奶水不夠時，別急著給寶寶加奶粉；實在要加，也應該在每次喂奶粉前、讓寶寶充分吸吮媽媽的乳頭。記住，越吸越有，這是最重要的“追奶”技巧。

唉，在這一趴之前，請允許我“恨鐵不成鋼”一下。

糕媽想問一句，媽媽們，你有多久沒睡整覺了？有多久，沒做一件跟寶寶無關、純粹讓自己開心的事了？

你要先把自己哄開心了，再想做奶牛的事情啊！

前面都說了，催乳素和催產素是產奶兩大leader，同屬激素家族——麻麻們身體狀態不好，怎么指望激素水平穩定，又怎么指望保證奶量呢？

綜合國內外文獻來看，睡不好覺、信心不足、心情不好，簡直是母乳的三大殺手。

簡單來說，要想“追奶”，這兩件事是必須的：

01

家人幫忙搭把手，照顧好麻麻

比如：能跟麻麻替換帶下寶寶，讓媽媽抓緊時間睡個好覺；關注麻麻情緒，不要總是指手畫腳說三道四，讓產后麻麻心情更低落。

02

麻麻自己要對奶水有信心

天生奶水不足的媽媽真的很少，不要人云亦云地懷疑自己，更別因為“你奶水不夠”的指責慌亂地添加奶粉。建議媽媽們找點能讓自己徹底放松的“樂子”，刷劇看書甚至買買買，能讓自己嗨皮的小確幸安排起來。

好了，糕媽知道，你一定會問，那我應該吃什么，才“下奶”？

來，牢記兩個原則先：

① 葷湯不下奶，里面的油脂倒是有可能把奶堵咯；

② 市面上大多“下奶茶”是噱頭，核心都是讓你多喝水。

這里有一份母乳麻麻每日飲食表，建議保存（其實發了好幾遍了，還是不斷有媽媽留言問）：

以這個表格為基礎，可以適當多補充一些優質蛋白和水分。

除此之外，下面這張表格也建議保存，甚至打印貼床頭：

除此之外呢，麻麻喂奶姿勢正確、寶寶銜乳方式正確也很重要，戳?這里自查哦。

最后糕媽想說啊，如果為了追奶，什么方法都試過了，確實沒奶，也不要太糾結——充滿愛意地喂奶粉，你一樣是個好媽媽！

怎么樣，學到了嗎？還想看關于母乳的哪方面知識，歡迎留言哦！

參考資料：

[1]《美國兒科學會育兒百科》

[2]《西爾斯母乳喂養全書》

[3]https://breastfeeding.support/how-to-make-more-breast-milk/

[4]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK148970/

[5]https://www.breastfeeding.asn.au/bf-info/early-days/let-down-reflex

[6]https://kellymom.com/hot-topics/low-supply/

[7]https://www.qld.gov.au/health/children/babies/breastfeeding/issues