導讀很多準媽媽懷孕以后，有腰酸背痛的現象，晚上怎么躺都不舒服，白天工作或做家務時更是累得慌，尤其是到了孕晚期就更嚴重。這種情況其實和孕期的生理變化有關，大家平時....

很多準媽媽懷孕以后，有腰酸背痛的現象，晚上怎么躺都不舒服，白天工作或做家務時更是累得慌，尤其是到了孕晚期就更嚴重。

這種情況其實和孕期的生理變化有關，大家平時注意正確的站、立、行、躺姿勢，并利用一些技巧，就可以緩解腰酸背痛，這篇文章會分享詳細的方法并附上示意圖，一學就會。

孕期為什么會腰酸背痛？

孕期出現腰酸背痛很常見，一般是以下這些原因引起的：

激素水平變化

懷孕后，身體內的激素會發生變化，使骨盆區的韌帶變松弛，為生孩子做準備。但是韌帶的松弛會使得脊柱和腰椎不穩定，會導致腰酸背痛。

體型變化

隨著孕肚越來越大，身體重心發生變化，會無意識地改變身體姿勢來保持平衡，這會對背部肌肉產生牽拉，引發疼痛。

怎么緩解腰酸背痛？

對于孕期腰酸背痛的問題，大家不妨試試以下幾招來緩解酸痛感。

注意姿勢

正確的坐、立、行、躺姿勢可以幫你減輕腰酸背痛的癥狀。

怎么坐？

• 注意身體盡量挺直。
• 可以在椅子的靠背上放個軟靠墊，這樣坐著的時候，背部可以放松一些。
• 雙腳下面可以放個小矮凳。

怎么站？

• 注意抬頭、挺胸、站直、不要撅屁股。
• 如果需要長時間站著，那就準備一個小凳，把兩只腳輪流放在上面休息。

怎么走？

• 盡量讓肩膀放松。
• 不要彎腰駝背。
• 穿舒服的低跟鞋。

怎么躺？

• ?不要平躺，推薦左側臥，可以減輕腰部負擔。
• 背后可以放個孕婦枕，托住腰腹部，這樣也能幫助緩解腰痛。

避免彎腰

懷孕后，隨著肚子變大，身體重心會前移。彎腰的姿勢會進一步導致重心前移，加重腰酸背痛，所以要盡量避免。

• 如果要從地上撿東西，不要彎腰，而是盡量蹲下來撿。
• 做家務的時候也一樣，盡量減少彎腰動作，以減輕腰背部肌肉負擔。
• 穿鞋子的時候，可以找一把小椅子，把腳放在上面穿鞋，也可以坐著穿鞋，避免直腿彎腰。
• ?不要彎腰搬太重的東西，費力的家務活就由家人幫忙吧。

做放松按摩

可以讓準爸爸幫忙，幫你做一下腰背放松按摩，減輕不舒服的感覺。

適量運動

大家可以做一些輕緩的運動，來緩解肌肉緊張。運動要注意量力而行，以不感到疲勞為宜。下面這套貓式運動就適合準媽媽們做：　

• 身體呈ㄇ字形跪姿，兩腳打開與肩同寬。

• 吸氣，腰部下壓，頭慢慢抬起，做 3～5 次呼吸。

• 吐氣，將背部緩緩拱起，感受背的伸展，做 3～5 次呼吸。

• 把以上步驟重復練習 5～8 次。

孕期適當運動不僅有利于緩解很多不適癥狀，對分娩也是有好處的。如果想進一步了解孕期運動相關的知識，可以參考文末相關推薦下的文章。