導(dǎo)讀好朋友懷孕5個(gè)月了，整個(gè)孕期她的情緒起伏都很大，自己說(shuō)缺乏安全感，有時(shí)候因?yàn)槔瞎f(shuō)的一句話就會(huì)生氣哭半天，大發(fā)脾氣，可是每次發(fā)完脾氣又很內(nèi)疚。有時(shí)候自己一個(gè)....

好朋友懷孕5個(gè)月了，整個(gè)孕期她的情緒起伏都很大，自己說(shuō)缺乏安全感 ，有時(shí)候因?yàn)槔瞎f(shuō)的一句話就會(huì)生氣哭半天，大發(fā)脾氣，可是每次發(fā)完脾氣又很內(nèi)疚。

有時(shí)候自己一個(gè)人呆著的時(shí)候就會(huì)莫名地就想哭。而且只要一和老公吵架就會(huì)哭，聽(tīng)到哪句話讓自己不滿意了就覺(jué)得很氣憤，朋友都感覺(jué)自己有點(diǎn)可怕了。沒(méi)想到懷孕會(huì)讓自己大變樣，變得連自己都快不認(rèn)識(shí)自己了。

其實(shí)，懷孕后有些孕媽媽會(huì)有煩躁、疲憊等情緒起伏不定的時(shí)候，出現(xiàn)這樣的情況必須及時(shí)調(diào)整，可以試試常做以下4件事來(lái)減輕煩躁的情緒。

一、常吃這些食物可以緩解孕媽的煩躁情緒

1、富含維生素B的食物

多吃一些有助于平復(fù)心情的食物，例如全麥面包、燕麥片等富含維生素B的食品，都有助于提高體內(nèi)抗壓力激素的水平。

2、香蕉

香蕉能夠讓心情變得愉快，因?yàn)橄憬吨泻幸环N類似于多巴胺的成分，這種物質(zhì)進(jìn)入到體內(nèi)之后，能夠讓神經(jīng)代謝更加順利，進(jìn)而會(huì)讓情緒也更加的舒暢。

3、多吃些具有疏肝理氣作用的食物

例如芹菜、西紅柿、蘿卜、橙子、柚子等。

身心都是相連的，身體的需求滿足了，煩躁情緒也會(huì)減少幾分。心情減緩了，身體也會(huì)強(qiáng)壯幾分。

二、可以食用一些健康的小零食

我在孕期情緒低落的時(shí)候就特別容易餓，所以我會(huì)在隨手可得的地方準(zhǔn)備點(diǎn)小零食，有時(shí)大半夜餓醒的時(shí)候伸手馬上就能吃得到，所以健康的小零食可以常備一些。

比如核桃、花生、杏仁、榛子等，這些食物中含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等，有利于胎兒的大腦發(fā)育。另外，如果孕媽媽早孕反應(yīng)比較嚴(yán)重，那么平時(shí)不敢吃的巧克力、果脯、餅干、糖果等可適當(dāng)吃一些。

在這里建議孕媽媽吃零食也要適量，不宜太多，不能影響到正餐。一般睡前半小時(shí)不宜再吃零食，以免影響腸胃的健康。孕媽媽在選擇零食時(shí)可以從口味和喜愛(ài)上選擇，也要注意合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)。

三、適當(dāng)做一些家務(wù)

孕媽媽在情緒煩躁時(shí)，可以適當(dāng)做一些家務(wù)活，有助于緩解煩躁情緒，讓心情舒暢，還可以起到鍛煉的作用。

我在孕期的時(shí)候，產(chǎn)檢醫(yī)生就告訴我：懷孕了不是什么都不能干了。該干什么就干什么，該運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng)，直到你跑不動(dòng)為止。經(jīng)常適當(dāng)?shù)馗梢恍┘覄?wù)活還會(huì)緩解自己的情緒。醫(yī)生還說(shuō)，有很多的孕婦早早地把自己“養(yǎng)起來(lái)”。體重一直增長(zhǎng)，孕期的一些問(wèn)題就會(huì)找上門(mén)來(lái)。比如孕期糖尿病等。

所以整個(gè)孕期，我在身體條件允許的情況下，經(jīng)常自己做飯、洗衣服，收拾疊放衣服。偶爾地上臟了看不下去了，也會(huì)去拖拖地。只要身體狀況良好，適當(dāng)?shù)募覄?wù)活還是可以做的。在做家務(wù)的過(guò)程中，我會(huì)感覺(jué)自己本來(lái)煩躁的情緒，隨著在干家務(wù)的過(guò)程中情緒就逐漸平緩下來(lái)。

但是，做家務(wù)活時(shí)要注意避免登高爬低，也不可長(zhǎng)時(shí)間蹲著，還要避免長(zhǎng)時(shí)間接觸冷水，或使用刺激性強(qiáng)的洗滌劑。

四、做胎教

調(diào)節(jié)孕期的煩躁情緒，還可以多做胎教，這能幫助孕媽媽調(diào)節(jié)孕期的生活，讓孕期更加的有意義。

胎教包含的內(nèi)容有很多，而音樂(lè)胎教是整個(gè)孕期必不可少的，音樂(lè)胎教的最佳時(shí)間是懷孕后的第16周起。

胎教內(nèi)容還有很多，我們還可以撫摸、對(duì)話、讀詩(shī)、唱歌、畫(huà)畫(huà)等等，這些不同的胎教方式都能在不同的方面刺激胎寶寶的發(fā)育。

胎教不僅有助于孕媽媽平和心境，而且還有安撫胎兒、促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育的作用。

我在孕期那會(huì)還經(jīng)常跟肚子里的寶寶說(shuō)話，我覺(jué)得我在孕期每次跟肚子里的寶寶說(shuō)話的時(shí)候心情都非常的平靜，那個(gè)時(shí)候只想帶給寶寶最平和溫柔的感覺(jué)，這一點(diǎn)對(duì)情緒低落的時(shí)候也挺有幫助的~

涵妮媽媽寄語(yǔ)：

懷胎不易，每個(gè)媽媽都很偉大，出現(xiàn)情緒煩躁的時(shí)候也很正常，孕媽媽不要自主把情緒放大，而是想辦法去把情緒化解掉。