導讀人體膳食鈣的吸收主要在小腸上端，并且在腸道中的吸收不完全，大多數的攝入鈣經糞便、尿液和汗液排出體外此外，性激素水平下降，吸煙、煙酒、咖啡等也是導致鈣流失的重....

人體膳食鈣的吸收主要在小腸上端，并且在腸道中的吸收不完全，大多數的攝入鈣經糞便、尿液和汗液排出體外

此外，性激素水平下降，吸煙、煙酒、咖啡等也是導致鈣流失的重要因素

一、不同人群的缺鈣表現

嬰幼兒整體狀態，精神狀態不好，對周圍環境不感興趣，免疫功能下降，智力低下，易入睡，睡眠不實，夜驚液體，青少年精力不集中，容易疲倦煩躁

出牙晚，牙齒排列不齊，牙齒發育不良，過早脫落，經常性的抽搐，容易形成X型腿和o型腿，食欲不振

對于青少年蛀牙、牙齒發育不良，不明原因的腰酸背痛，腿軟易抽筋，感到明顯的生長痛，身長縮短，駝背，非暴力性骨折、偏食、厭食…

對于成年人，腳抽筋、腿抽筋、腰酸背疼，經常性的疲倦乏力，免疫力下降

對于老年人，牙齒松動脫落，腰椎、頸椎、腳后跟兒疼痛，明顯的駝背，身高降低，食欲減退，煩躁易怒，多夢、失眠、皮膚瘙癢～

對于哺乳期女性，牙齒松動嚴重的甚至有脫落的情況，小腿抽筋、麻木、骨盆關節疼痛、身體水腫及乳汁分泌不足！

二、市場上常見的鈣片類型有哪些？

有無機鈣、有機鈣，還有螯合鈣，天然提取的海藻鈣、牛奶鈣

不同鈣的劑型影響影響其生物利用率

1、無機鈣如碳酸鈣、氯化鈣、牡蠣鈣等，一般為分子鈣

無機鈣在消化吸收時需要消耗大量的胃酸和酶，消化率很低，有效利用率更低，人體的吸收利用率大概在30%左右

2、有機鈣如葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、乳鈣等，一般為離子鈣，它雖容易離解為鈣離子，但由于離解后的鈣離子缺乏保護，在胃容易與草酸、植酸等酸性物質結合成不溶解的草酸鈣

植酸鈣沉淀在小腸堿性環境下，又可以生成不溶解的氫氧化鈣，因此使其真正的吸收率大打折扣，過量補充可能會產生結石。它的吸收率基本大概在30%左右。

3、螯合態的鈣能根據人體的需要而分離或重組，鈣離子有絡合基團，氨基酸的保護與酸性物質或堿性環境不會產生沉淀，也不需要人體的酶就可以被吸收，因而吸收率很高，有效利用率也很高，是其他形式的鈣遠遠達不到的

絡合鈣是有機鈣，除了含大量的鈣外，還含有各種蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質以及微量元素等人體所需的營養元素，可以全面而均衡的補充人體需要，比如天門冬氨酸鈣，甘氨酸鈣吸收率在80%左右

4、最后一種天然生物鈣包括乳鈣、海藻鈣，是從海藻或者牛奶中提取的，前面三種都是人工合成的鈣

天然鈣的吸收率在50%-80%左右，并且更好的被利用，除了貴點，其他真的沒毛病

三、不同人群該如何選擇更適合的鈣片？

1、嬰幼兒

嬰幼兒由于腸胃黏膜較為嬌嫩，食道窄小，腸胃功能未完全發育，不適合補充無機鈣類

無機鈣具有刺激性，會刺激嬰幼兒的胃腸道黏膜，寶寶由于胃液分泌不足，很難將無機鈣充分水解，會白白浪費掉補充的無機鈣

應該給嬰幼兒補充有機酸鈣，如檸檬酸鈣，乳酸鈣等易于吸收

最好采取液體，滴劑等劑型的鈣片！

條件好的也可以選擇天然的牛奶鈣和海藻鈣，更有利于吸收利用，是最適合嬰幼兒的鈣片形式！

需要提醒大家，給嬰幼兒吃的鈣不能太甜，不然會造成寶寶對這種口味的偏好，影響寶寶正常喝水和喝奶，甚至影響食欲

建議為嬰幼兒選擇淡奶味兒的鈣劑。

此外，給嬰幼兒的鈣片中，除了主要的鈣成分外，還應當包括維生素D、酪蛋白磷酸肽CPP等營養成分，可以輔助寶寶快速吸收鈣元素并且充分利用

2、青少年兒童

青少年兒童正是生長發育快速的時期，機體會消耗大量的鈣來支撐骨骼發育，最好選擇含鈣量高的碳酸鈣，能夠滿足生長發育大量需要

建議補鈣的同時攝入充足的維生素D輔助鈣吸收！

市面上的鈣產品都不同程度的加入了維生素D，選擇時，注意挑選含鈣量和維生素D含量都高的產品

有些青少年兒童還存在缺鋅的情況，家長希望能鈣鋅同補，因為鈣和鋅都是二價的金屬陽離子，在腸道內有相同的吸收機制，所以鈣鋅同補會相互拮抗，爭取蛋白載體，從而降低各自的吸收率。

市面上的一些復合礦物質鈣片中加入的鋅元素，其實是不利于鈣的吸收，挑選時應該避免這類產品！

對于兒童來說，應該盡量選擇口味淡的鈣片，兒童的認知能力尚不完全，口感不錯的鈣片很容易被誤認為零食，糖果而大量服用。

3、中老年人

老年人因為年齡增加，骨礦物質不斷丟失，骨密度逐漸下降，女性絕經后因為雌激素水平的下降，骨質丟失更加嚴重

中老年人鈣吸收能力下降，如果膳食中鈣攝入不足，更就更容易發生骨質疏松和骨折。

對于萎縮性胃炎患者或者消化功能較差的老年人等，因為缺乏胃酸，若服用碳酸鈣質類無機鈣，將不利于鈣的吸收。

因此，建議優先選擇檸檬酸鈣，葡萄糖酸鈣等有機酸鈣的產品

如果是身體健康，無腸胃功能缺陷的中老年人，可以選擇碳酸鈣成分的鈣片作為鈣源，同時添加軟骨素成分刺激軟骨再生！

補鈣的同時，預防和修復骨關節是個不錯的選擇

或者如果有條件，直接選擇安全更加安全好吸收的海藻鈣更好！

4、哺乳期女性

孕早期的孕婦選擇鈣片時，可以選擇有機酸鈣的鈣產品，如葡萄糖酸鈣，檸檬酸鈣等，這些產品水解程度高，不易補鈣超標，也不會像碳酸鈣一樣引起便秘

孕晚期和哺乳期的女性對鈣的需求量會增大，可以選氨基酸螯合鈣吸收率較高，體內能長時間緩慢釋放鈣離子，增加鈣的利用率

有條件也很建議選擇天然海藻鈣，好吸收，利用率也高

此外，不建議孕婦過多補鈣，因為那些多補充的鈣或在胎兒血管壁上沉積下來，可致使胎盤過早鈣化，也可能使羊水減少，胎兒頭部過硬，既不利于胎兒從媽媽那里攝取營養，也不利于分娩。