導讀懷孕期間，隨著胎兒逐漸長大，孕婦腰骶及盆腔各關節韌帶松弛，同時子宮體積亦隨著胎齡的增長而增加，致使身體重心前移。為了保持身體平衡，腰部多向前挺起，腰背部肌肉....

懷孕期間，隨著胎兒逐漸長大，孕婦腰骶及盆腔各關節韌帶松弛，同時子宮體積亦隨著胎齡的增長而增加，致使身體重心前移。為了保持身體平衡，腰部多向前挺起，腰背部肌肉、韌帶張力加大，若不注意休息，則易引起腰痛。

當你感覺腰疼的時候，你可能會更傾向于蜷曲側躺在床上，但長時間的臥床并不是解決腰疼的根本方法。

1.肌肉強化訓練：幫助你塑造腰腿和腹部肌肉的支撐力量。

2.伸展運動：增加腰腿肌肉的柔韌度。但進行伸展運動時要量力而行，過快或過度拉伸會加重關節或韌帶松弛。孕婦瑜伽是一種很好的增加柔軟度且提高平衡性的運動方法。

3.游泳：孕期運動的最佳選擇，一方面，它能增強腰腹部的肌肉力量；另一方面，水的浮力能減輕關節壓力和韌帶張力。研究顯示：游泳可以有效地減少孕期腰疼。

4.散步：孕期運動的比較好的選擇，也是容易堅持下來的運動。

起居注意事項

1.孕媽媽若要躺下時孕婦若為側臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。

2.睡覺時睡硬板床，不要睡那種過軟的席夢思床。睡覺時最好采取左側臥，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個小靠枕，以減少腰部的負擔。如果想平躺，可在腰下墊個不太厚的腰墊，那樣會舒服很多。

3.孕媽媽若要起床時最好不要由平躺位直接抬起上身，孕婦而應該先側身，用手幫助支起上身。