知道了正常精子是什么樣，那么問題究竟出在了哪兒？

1、長期高溫環(huán)境生活，可嚴(yán)重影響精子的生成。

2、不透氣、緊身衣物，減少了陰部與外界的溫度交換。

3、長期不良的生活習(xí)慣，比如熬夜、抽煙、喝酒。

4、個人私密處衛(wèi)生不清潔導(dǎo)致生殖器官感染，從而引起精子死亡。

精子成熟要經(jīng)過3個月，一般來說，精子檢查異常的，如果得到好的調(diào)整和治療，三個月后檢查是可以恢復(fù)正常的。

那么，如何改變生活方式幫助精子健康成長呢?

1、經(jīng)常鍛煉

肥胖也是影響精子質(zhì)量的一大危險因素。

男同胞們應(yīng)堅持運動，控制好體重，每周不低于三次，每次不少于45分鐘的運動量，如打球、游泳、慢跑等，都對保持體型和健康有益。

2、遠離煙酒

香煙中含有的尼古丁具有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，而且對被動吸煙的妻子也有影響。

酒精也可以使精子發(fā)育不良或喪失活動能力。所以計劃備孕的男同志們，最好提前半年就逐步減少煙酒。

3、不要久坐

據(jù)報道顯示，精子異常的男性，超8成存在久坐的壞習(xí)慣。

久坐會導(dǎo)致睪丸溫度升高，會影響生殖部位血液循環(huán)，甚至誘發(fā)前列腺疾病、精索靜脈曲張等，最終導(dǎo)致精子質(zhì)量變差。

因此，除了久坐，溫泉、桑拿、緊身褲等可引起陰囊局部溫度升高的行為都要盡量避免。

4、均衡飲食

精子的生成需要多種微量元素、蛋白質(zhì)、精氨酸、維生素等等營養(yǎng)素，飲食不合理可能造成精子先天不足。

避免長時期吃油膩的食品，保持良好健康的飲食。

特別是豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類等對強健精子有很大益處，如生蠔等含鋅較高的食品更是補精良品。

5、避免有害物質(zhì)

精子很容易受到放射線、有害化學(xué)物質(zhì)（農(nóng)藥、化肥、洗滌劑、油漆等）的影響。

要盡量避免長期大量接觸這類有害物質(zhì)，不要隨意濫用藥物。

6、健康的生活作息

不健康的生活作息會導(dǎo)致身體疲憊、易怒，內(nèi)分泌失調(diào)，從而會影響性功能及精子質(zhì)量。

規(guī)律的作息能讓你更好地調(diào)理身體，讓精子更健康。

7、和諧的性生活

存在于睪丸中的精子，存活時間為2個多月，如果精子在體內(nèi)得不到釋放，精子就會衰老死亡，慢慢被體內(nèi)的酶吞噬掉。

當(dāng)然啦，縱欲也是不可取的，容易導(dǎo)致精液中精子密度下降，精子質(zhì)量下降。

因此，如果丈夫準(zhǔn)備取精，禁欲3-5天即可。

一方面可以將老化的精子排出去，因為老化的精子即使和卵子結(jié)合，胎兒畸形、流產(chǎn)的幾率也會比較高。

另一方面也可以保證精子的濃度不下降，擁有好質(zhì)量的精子。

8、定期檢查

病菌感染也是男性不育的重要因素，應(yīng)該經(jīng)常到醫(yī)師那里，接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查。

發(fā)現(xiàn)睪丸有不同于平時的變化，如腫大、變硬、凹凸不平、疼痛等，一定要及時診治。

9、補充葉酸

備孕男性缺乏葉酸，會降低精液的濃度，削弱精子活力。

有時還會造成精子中染色體分離異常，容易引發(fā)孕媽媽流產(chǎn)。

而通過補充葉酸，男性精子染色體異常的比例就會降低。

此外，保持好心情，避免出現(xiàn)大的情緒波動，合理釋放壓力，對于男性健康及精子成長也很重要。

長沙江灣生殖與遺傳專科醫(yī)院男科醫(yī)生建議：

精子健康是每位男性都應(yīng)該關(guān)注的事情，畢竟這件事情與下一代的健康息息相關(guān)。

現(xiàn)在生活中有太多的因素會傷害到精子的健康，大家一定多加警惕，為健康的寶貝“養(yǎng)精蓄銳”！

（編輯Rainbow。圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

來源：長沙江灣生殖與遺傳專科醫(yī)院

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