導讀懷孕之后，很多事情都變得和平常不同了，孕媽們無論是在飲食還是在其他方面，都將會面臨一些新的問題，就算是睡覺，也和以前完全不同了。小鴿懷孕之后，對于孕期的保健....

懷孕之后，很多事情都變得和平常不同了，孕媽們無論是在飲食還是在其他方面，都將會面臨一些新的問題，就算是睡覺，也和以前完全不同了。

小鴿懷孕之后，對于孕期的保健是非常在意的，第一次懷孕的喜悅讓小鴿十分的緊張。

所以，小鴿對于孕期的飲食、運動、衛生等各方面，都是很上心，做任何事情的時候都非常小心。

不過，讓小鴿沒有想到的是，在孕期，睡覺姿勢也會對母體或胎兒造成影響。

直到孕中期，小鴿感覺到自己的大肚子開始影響自己的睡眠狀態了，才感覺有必要咨詢一下關于睡覺姿勢的問題。

之后，小鴿就找到了自己的一位閨蜜，而閨蜜告訴小鴿，在孕中后期，要注意使用左側臥的方式睡覺，這樣對母體和胎兒都好。于是，小鴿就一直使用左側臥的方式睡覺。

但是，過了一段時間，小鴿卻總感覺睡不好，原因就是一直使用左側臥的方式睡覺，會讓小鴿感覺有點麻，并且越睡越不舒服，那種感覺就像是被束縛了一樣，到后來嚴重的影響到了小鴿的睡眠質量。

迫于無奈，小鴿就找到了一位做相關工作的朋友咨詢，而這位朋友告訴小鴿，左側臥確實是孕中后期最建議孕媽使用的睡姿，但是卻并不是說所有的孕媽在孕中后期都需要采用這種姿勢。要想知道自己適合哪種睡姿，我們需要先了解一下睡姿對于孕媽的影響。

懷孕期間，不同睡姿對孕婦造成的影響不同，了解一下有好處

在一般的情況下，睡姿主要有四種，分別是仰臥、左側臥、右側臥、俯臥。它們對于孕媽來說，具有不同的影響：

①仰臥的睡姿，在孕早期其實可以使用的，因為這時候孕媽的肚子沒那么大，胎兒發育也不明顯，所以仰臥對孕媽不會造成太大影響。

但是，在孕中后期，仰臥就不行了，因為仰臥會導致下腔的血管等組織被肚子壓迫，從而嚴重的影響到血流，就可能會引發一些血流受阻所造成的問題，比如靜脈曲張等。

并且，由于供血方面出現問題，無論是孕媽還是胎兒的供氧問題都會產生，從而產生缺血、缺氧等情況。

②左側臥的睡姿，適合整個孕期。在正常情況下，這種睡姿在孕早期不會對孕媽造成任何不良的影響，孕中后期，當孕媽的肚子明顯變大的時候，這種姿勢能夠幫助孕媽糾正子宮位置（將右旋糾正為直位），有利于胎兒的健康發育，并且能夠提高分娩的順利程度。

同時，這種姿勢還能夠最大限度地避免子宮對血流的影響、減少對臟器的壓迫等等，可以說是對孕媽和胎兒最有利的一種姿勢。

③右側臥睡姿，對于孕媽的好處和左側臥類似，并且還能夠減少身體對于心臟的壓迫，但是，這種睡姿有一個很大的缺點，就是長期使用之下可能會導致正常孕媽的子宮右旋，從而影響到胎兒的供血、供氧，對胎兒的發育不利。

④俯臥的睡姿，算是一種極為少見的睡姿，別說對孕媽了，對普通人來說也是不太好的，可能會對心肺臟器造成較大的壓力，同時不利于睡眠期間的呼吸。更重要的一點就是，孕媽肚子大的時候，這種睡姿根本就不可能發生，所以我們不需要考慮。

通過對這幾種睡姿的分析，我們能夠知道，俯臥和仰臥是絕對不適合孕中后期的，但是右側臥卻不一樣。

孕中后期，孕婦睡覺并非必選“左側臥”睡姿，孕媽別傻傻不知道

右側臥與左側臥的區別，就是在于它的長期使用會導致子宮右旋而影響胎兒的發育。所以，只要符合以下條件之一的，那么孕媽其實是可以使用右側臥的方式睡覺的：

• 暫時性使用右側臥，并不會對胎兒產生較大的影響。
• 子宮呈左旋狀態，右側臥可糾正子宮位置。
• 孕媽長期使用單側臥感覺不適，可以左右交替使用。

我們要知道，睡眠的目的就是讓孕媽更好的休息，讓胎兒更好地發育，而睡姿是幫助孕媽達到此目的的一種因素，所以，要是一直采用左側臥不舒服、睡不好，那么可以進行左右交替，從而實現睡姿的真正價值。

當然，僅有合適的睡姿還是不能夠完全給予孕媽一個良好睡眠的，想要睡得更舒服，還需要注意以下問題：

1）使用舒適的寢具

孕媽睡覺的時候，很可能會受到肚子的影響而達不到較好的睡眠質量，這時候我們就需要合理地使用寢具了。

首先，要選擇親膚舒適的被褥，讓體感變得愜意。其次，如果孕媽肚子大、壓迫感強，可以使用抱枕等寢具來墊一下肚子、腿部等位置，從而達到舒適的睡眠狀態。

2）睡眠環境要合適

孕媽在睡覺的時候，屋內的環境要注意做到無噪聲污染、無光線（任何光線對于睡眠都是不好的，哪怕是小夜燈）污染，溫（17℃~23℃）濕（40%~60%）度合適，空氣新鮮無異味。如果天然條件達不到，可以正確地使用空調、新風系統、空氣凈化器等設備。

3）養成良好的作息習慣

注意按時睡覺、按時起床，保證睡眠時長，切記要午睡，這樣才能夠讓孕媽獲得最佳的休息效果。

另外，這里糾正一個錯誤認識，孕媽并不是睡得越久越好，過度睡眠將會對孕媽和胎兒的健康造成一定影響，所以，孕媽可不要整天賴在床上不起，適當地外出運動對胎兒和孕婦都更好。

結語

左側臥確實是最佳的孕期睡姿，但只是相對來說，孕媽需要結合自己的實際情況來合理的調節睡姿，這樣才能夠達到最好的睡眠效果。

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