導(dǎo)讀有過懷孕經(jīng)歷的人都知道，孕期是一段難熬的時(shí)光，前期的孕吐，后期的腿疼，還有因?yàn)樘喊l(fā)育而失眠也是常有的事。可大家知道，孕婦在熬夜時(shí)，胎兒在干啥嗎？答案有些令....

有過懷孕經(jīng)歷的人都知道，孕期是一段難熬的時(shí)光，前期的孕吐，后期的腿疼，還有因?yàn)樘喊l(fā)育而失眠也是常有的事。可大家知道，孕婦在熬夜時(shí)，胎兒在干啥嗎？答案有些令孕媽膽顫心驚。朋友小悠，目前已經(jīng)步入了孕晚期，考慮她懷孕的特殊情況，單位允許她回家安心待產(chǎn)。

可徹底閑下來的小悠，生活節(jié)奏被打亂了。用她的話說，本來就是大腹便便，夜里的睡姿真的很難把控。入睡困難，反正沒有第二天要早起上班的約束，夜里就不斷刷手機(jī)來打發(fā)時(shí)間，凌晨一兩點(diǎn)多睡覺是常態(tài)。

“你懷孕的時(shí)候，是怎么打發(fā)臨產(chǎn)前的日子的啊？”小悠向我討教經(jīng)驗(yàn)。

“你可千萬要調(diào)整好自己的作息時(shí)間。要知道孕媽熬夜，等同于是虐待胎兒。”我趕緊制止她的行為。

“有沒有這么夸張？”小悠認(rèn)為我是危言聳聽。

我告訴小悠：“孕期是媽媽和胎兒“同呼吸，共命運(yùn)”的時(shí)刻。尤其是從孕中期開始，胎兒的身體器官發(fā)育就完成了，他們有了較好的聽覺能力。隔著媽媽肚皮，他們能夠聽見外界的聲音，當(dāng)孕媽媽在熬夜刷手機(jī)的時(shí)候，胎兒也被迫和媽媽一起“熬夜”。

孕媽媽如果長期熬夜，新陳代謝就會(huì)紊亂，原本平衡的身體激素水平就會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，胎兒原本相對安全的生存環(huán)境也會(huì)因此而改變。感受到不舒服的胎兒，會(huì)扭動(dòng)身體來向媽媽們傳遞信號，所以孕媽媽通常會(huì)在熬夜的時(shí)候感受到胎動(dòng)頻繁。

如果熬夜的危險(xiǎn)行為繼續(xù)，對胎兒的生長發(fā)育會(huì)造成很嚴(yán)重的負(fù)面影響，甚至還可能導(dǎo)致胎停、早產(chǎn)！

“太可怕了！從今天開始，我保證再也不熬夜了。”聽完我的述說，小悠只感到一陣陣后怕。

不過保證歸保證，很多孕媽媽都吐槽，孕期不是我們想熬夜，實(shí)在是孕期的特殊原因，如：身體臃腫導(dǎo)致睡姿不舒服，產(chǎn)前焦慮導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)反復(fù)等，這可如何是好呢？

如何才能提升孕期的睡眠質(zhì)量？我給大家分享一些孕期小技巧。

① 保持白天的情緒平靜

受孕期激素變化影響，很多孕媽媽的情緒都有些不穩(wěn)定。一如我懷大寶的時(shí)候，孕期狀態(tài)就不太好，待產(chǎn)在家沒收入，為經(jīng)濟(jì)焦慮，又沒有分娩經(jīng)驗(yàn)，對臨產(chǎn)的恐懼，總之一天到晚胡思亂想。

產(chǎn)檢的時(shí)候，醫(yī)生建議我進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，盡可能保持白天的情緒。沒事的時(shí)候，可以讀一本書或者聽一段輕音樂，純粹是讓心情放松。再有可以提前學(xué)習(xí)并儲備一些育兒知識，為帶娃做準(zhǔn)備。有了這個(gè)精神寄托以及學(xué)習(xí)目標(biāo)后，我就沒時(shí)間去想那些亂七八糟的糟心事，精神壓力減輕了不少，夜間入睡也變得更容易一些了。

② 學(xué)會(huì)借力調(diào)整睡姿

眾所周知，孕晚期的最佳睡姿是左側(cè)臥，它能夠減輕子宮右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足的情況，避免胎兒缺氧。但這個(gè)安全的睡姿，說起來容易，長期做起來還是挺困難的。

對于我來說，習(xí)慣了右側(cè)臥的睡姿，突然改成左側(cè)臥，真的很不習(xí)慣。睡姿不對，也耽誤入睡。所以，參考很多孕媽媽的做法，我在孕期為自己準(zhǔn)備了一些睡眠輔助工具。

睡覺的時(shí)候在背部以及兩膝之間都墊上一個(gè)結(jié)實(shí)的枕頭用于借力，因?yàn)槭芰γ娣e增大，減輕了背部的壓力，即便是保持長時(shí)間左側(cè)臥的睡姿，也不會(huì)有半身麻痹的壓迫感。還別說，舒服的睡姿真的有助于入眠，至少在孕晚期我就沒有因?yàn)樗硕哌^了。

③ 舒適的睡眠條件

睡眠條件對睡眠質(zhì)量影響也很大，比如：光源、聲音、溫度等。懷孕前，我自認(rèn)為自己并不嬌氣，什么樣的環(huán)境都還是能入睡。但懷孕后真的不行，要么覺得外面太吵，要么覺得屋里太熱。

不過沒關(guān)系，懷孕后都是有特權(quán)的！我跟家人溝通后，把臥室的窗簾都更換了遮光更好的深色。我家人也盡量配合我的作息時(shí)間，給我營造安靜的睡眠環(huán)境。

同時(shí)，很多睡前的小習(xí)慣我也開始改變，比如不再睡前刷手機(jī)、追劇、用電腦，不會(huì)讓自己睡前的大腦處于興奮狀態(tài)，臨睡前聽一首輕緩的音樂。

與此同時(shí)，最好是打開空調(diào)，設(shè)置到26-27度左右的恒溫狀態(tài)。因?yàn)閼言泻螅袐D體質(zhì)比其他人要略微高一點(diǎn)，會(huì)怕熱，相對涼爽宜人的環(huán)境更有助于入睡。

④ 養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘

懷孕后，很多孕媽媽都被“勒令”多休息。休息時(shí)間充足，也讓很多孕媽媽的作息時(shí)間完全被打亂。白天睡得多，夜里入睡就困難，被迫熬夜傷不起啊！

我當(dāng)初給自己規(guī)定的孕期作息規(guī)劃，早上7點(diǎn)起床，到戶外呼吸一下新鮮空氣。白天的午睡時(shí)間最長不超過半個(gè)小時(shí)，且在下午兩點(diǎn)之前一定要起床。

每天入睡的時(shí)間也不會(huì)無限制壓后，在晚上9點(diǎn)就給自己做入睡準(zhǔn)備。洗個(gè)熱水澡，讓身體處于一個(gè)放松的狀態(tài)，然后聽聽輕音樂或是安排一段白噪音。源自于大自然的聲音真的有很神奇的魔力，腹中寶寶都會(huì)特別安靜，跟著我一起被順利“催眠”了。

當(dāng)然，我也時(shí)不時(shí)聽到周圍的人炫耀，整個(gè)孕期都是黑白顛倒過日子，孩子生下來還不是一樣健健康康的？這種以腹中胎兒健康為賭注，我奉勸孕媽媽還是不要嘗試了，畢竟風(fēng)險(xiǎn)真的很大。