導(dǎo)讀基本上每個(gè)孕婦都希望自己生產(chǎn)之后依然能夠保持苗條的身材，也希望自己能夠順產(chǎn)，但現(xiàn)實(shí)往往是骨感的，并不是每個(gè)孕婦都能夠如愿以償，比如缺乏運(yùn)動(dòng)的孕婦，就很容易出....

基本上每個(gè)孕婦都希望自己生產(chǎn)之后依然能夠保持苗條的身材，也希望自己能夠順產(chǎn)，但現(xiàn)實(shí)往往是骨感的，并不是每個(gè)孕婦都能夠如愿以償，比如缺乏運(yùn)動(dòng)的孕婦，就很容易出現(xiàn)孕期肥胖以及不能夠自然分娩的情況，因此孕婦要經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)，而且要做適合自己的運(yùn)動(dòng)。

哪些運(yùn)動(dòng)適合孕婦呢？

1、 散步

散步是非常適合孕婦的一種運(yùn)動(dòng)方式，可以增強(qiáng)心血管的功能，也可以降低難產(chǎn)的幾率，與此同時(shí)還能夠避免扭傷膝蓋和腳踝的情況發(fā)生，另外散步在任何地方都可以進(jìn)行，只需要準(zhǔn)備一雙合腳的鞋子，不需要借助任何器具，而且在整個(gè)懷孕期間都可以散步，畢竟散步的強(qiáng)度比較低。

2、 游泳

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)游泳是孕期比較好也比較安全的一種鍛煉方式，能夠使大肌肉群得到鍛煉，比如臂部的肌肉和腿部的肌肉等等，對(duì)心血管也有很多好處，另外也可以有效預(yù)防孕期肥胖，與此同時(shí)孕媽媽可以在水中感受身體輕便帶來的快感。

3、 低強(qiáng)度的有氧操

低強(qiáng)度的有氧操對(duì)孕婦也有很多好處，既可以降低肥胖的幾率，也可以降低難產(chǎn)的幾率，同時(shí)還能夠讓孕婦的免疫力有所增強(qiáng)。另外一般有氧操需要到專業(yè)的場(chǎng)所進(jìn)行學(xué)習(xí)，因此一般可以在固定的時(shí)間內(nèi)規(guī)律的進(jìn)行，而且在這里所學(xué)到的每一個(gè)動(dòng)作，都可以確保對(duì)孕婦和寶寶是安全的。

4、 跳舞

跳舞不但能夠讓孕婦感覺心情舒暢，而且還能夠使血液循環(huán)變得更加流暢，同時(shí)還可以為將來分娩做好準(zhǔn)備。如果害怕自己隨便跳舞掌握不好度，則可以參加專業(yè)的舞蹈班，其是專門為孕婦所開設(shè)的舞蹈班，這樣可以很好地避免意外的發(fā)生。

5、 瑜伽

瑜伽可以使孕婦的肌張力保持在健康的狀態(tài)當(dāng)中，而且能夠讓身體變得更加靈活，最重要的是做瑜伽的時(shí)候關(guān)節(jié)并不會(huì)承受太大的壓力，經(jīng)常做孕婦瑜伽還能夠降低難產(chǎn)的幾率，使自然分娩的幾率更大。

6、 重量訓(xùn)練

如果平時(shí)就有進(jìn)行重量訓(xùn)練的習(xí)慣，那么懷孕之后也不需要停止，但要合理地減輕負(fù)重量，合理地增加重復(fù)次數(shù)，同樣可以保證足夠的運(yùn)動(dòng)量，降低肥胖的幾率。但在做重量訓(xùn)練以前，要征求保健醫(yī)生的意見，并跟隨專業(yè)的教練進(jìn)行學(xué)習(xí)。

7、 做家務(wù)

做家務(wù)也是一種非常適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，比如拖拖地，掃掃地等等，專家指出，做家務(wù)時(shí)身體的每個(gè)器官都會(huì)得到鍛煉的機(jī)會(huì)，千萬不要因?yàn)閼言校斐顺燥埦褪撬X，那樣只會(huì)導(dǎo)致越來越胖的情況發(fā)生。

溫馨提示

如果孕婦并沒有流產(chǎn)史，而且身體素質(zhì)也比較好，那么在懷孕期間則要做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)。除此之外，在飲食方面也要特別注意，既不能夠?qū)е聽I(yíng)養(yǎng)過剩，也不能夠?qū)е聽I(yíng)養(yǎng)不良，營(yíng)養(yǎng)過剩會(huì)導(dǎo)致妊娠糖尿病的發(fā)生幾率有所提高，營(yíng)養(yǎng)不良則會(huì)影響胎兒正常的生長(zhǎng)和發(fā)育。

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