導讀你懷孕后，有沒有害怕開始或者繼續運動呢？GoorNot無論是電視劇還是生活中，女性懷孕后，都會被視若珍寶，家人更是小心翼翼地看著孕媽，生怕出現什么差錯。對于....

你懷孕后，

有沒有害怕

開始或者繼續運動呢？

Go or Not

無論是電視劇還是生活中，女性懷孕后，都會被視若珍寶，家人更是小心翼翼地看著孕媽，生怕出現什么差錯。

對于孕期能不能運動，很多人心里也犯嘀咕，去還是不去呢？

其實運動的好處是毋庸置疑的，尤其是對于孕媽。“葛優癱”、“家里蹲”、偶爾閑來小碎步......都不是保障孕期健康及產后恢復的正確方案哦！為了自身和寶寶的健康，媽媽們需要制定正確的運動計劃，開始改變啦！別總想著一些制造恐慌的文章，害怕動一動就會導致流產早產！

其實寶寶被羊水包裹著、被子宮保護著、被媽媽的肚皮環抱著，他/她很安全。

懷胎十月，漫長周期。用孕期最美好的運動方式去抵消身心靈的不適與壓力。

孕期瑜伽是首選！

瑜伽是什么？

孕期瑜伽是一種為孕媽量身定制的瑜伽方式，對比普遍意義上的瑜伽更加舒緩，體式動作也相對簡單。

孕期瑜伽的好處有哪些？

對孕媽的好處

1. 神經系統

由于擔心寶貝的的發育狀況及外界因素干擾導致許多孕媽媽精神緊張、焦慮。專注的瑜伽練習，可使大腦得到放松，調和緊張情緒；進入深長呼吸，可以安撫神經，緩解壓力，改善失眠焦慮。準媽媽心態平和、心理健康，對胎兒的發育也大有裨益。

2. 循環系統

到了孕中期，許多孕媽媽會出現浮腫現象。支撐及伸展型的瑜伽練習，為孕后期減輕心臟負荷做好準備，減輕孕期水腫、控制孕期體重。

3. 骨骼系統

懷孕后腹部重心向前向下，腰椎曲度增加，另一方面因胎兒生長發育子宮增大，若臀肌盆底肌無力單靠腹肌不足以支撐，導致用腰部肌肉代償。懷孕后缺乏鍛煉，加上不好的生活習慣和體態，整體體能下降等，就造成了孕期腰背疼痛、坐骨神經痛等等不適。通過適當的牽伸和肌肉力量訓練，平衡身體力量，從而減輕疼痛。

4.有效預防和控制妊娠性糖尿病.

5. 消化系統

孕期血中孕酮水平增加，加上子宮逐漸增大對腸道造成一定程度的壓迫，導致胃腸蠕動減慢，引起便秘、脹氣。通過適當的體式練習，幫助順暢呼吸、擴展腹部空間，按摩內臟，從而促進腸胃蠕動，減輕腹脹，緩解便秘.

6.呼吸系統

孕期子宮不斷增大，膈肌被迫上移，胸廓體積變小，從而影響呼吸運動，腹式呼吸可緩解減輕孕晚期氣緊、呼吸困難的情況。

7.有助于順產

雖然決定順產的因素很多，但是孕期瑜伽練習在幫助順產“肌群”力量加強上有明顯效果。有效控制產程時間，減輕順產分娩痛苦。

8. 利于產后修復

腹直肌，盆底肌和身體代謝能力因為孕期規律練習而保持活力，產后自我修復能力大大提升。

對寶寶的好處

1.準媽媽身體擴展，帶來子宮空間的擴展，有助于寶寶的自由運動；

2.準媽媽因練習，提升血氧飽和度，也讓寶寶在子宮內的含氧量提升，利于寶寶生長發育；

3.準媽媽有效控制血糖，減少巨大兒風險；

4.瑜伽是集運動、音樂、覺知、放松為一體的最棒胎教法。

說了這么的好處，所有孕媽媽都可以進行孕期瑜伽練習嗎？孕期瑜伽的好處很多，但需要在排除禁忌癥的情況下科學、正確的練習。

孕媽媽們必須注意以下問題：

在醫生允許的情況下練習

在專業老師的指導下練習

孕期瑜伽練習時間：孕14周—滿37周。

值得注意的是：建議前三個月最好不要練習。除非跟隨非常有經驗的孕產瑜伽老師，一對一教學。以下序列只針對資深練習者，初學者一定要在老師的指導下練習哦!

一套孕期瑜伽序列

↓↓↓

1.貓式牛式伸展-靈活脊柱

• 在大腿內側夾個磚塊，幫助啟動大腿內側肌肉
• 呼氣稍微弓背（不能過度，會擠壓腹部）

• 吸氣延展脊柱，重復5次

2.戰士二式-啟動腿部力量

• 雙腳的距離可以比平時近一點
• 左腳朝前，彎曲膝蓋，對齊腳踝
• 右腳內扣，腿伸直
• 雙手打開側平舉，髖部和肩膀平行
• 保持10次呼吸

• 需要的話用上瑜伽椅

• 椅子不夠高可以墊上卷起的毛毯

3.敬禮式-靈活髖關節

• 坐在2個瑜伽磚上
• 雙腳和膝蓋打開朝外
• 雙手合十，手肘抵住膝蓋內側
• 保持5-8個呼吸

4.簡易坐-放松

• 坐在瑜伽墊上，磚塊放在膝蓋下方
• 保持脊柱立直，保持1分鐘

再次提醒，沒有練習經驗的準媽媽們最好在醫生建議下、專業孕產瑜伽老師指導下練習哦！練習之前應做好身體評估！