導讀孕媽媽，你還在熬夜嗎？懷孕之前，有些孕媽媽就已經有熬夜的習慣，懷孕之后，也沒有過多注意，還是堅持熬夜，如果說的就是你，那你一定要趕緊養成早睡習慣哦。孕期熬夜....孕媽媽，你還在熬夜嗎？

懷孕之前，有些孕媽媽就已經有熬夜的習慣，懷孕之后，也沒有過多注意，還是堅持熬夜，如果說的就是你，那你一定要趕緊養成早睡習慣哦。

孕期熬夜的危害，你該知曉，因為你不是一個人在熬夜，你還帶著你的寶寶在熬夜，對寶寶可沒好處。

• 1.孕媽易氣血虛

普通人熬夜久了也會氣血虧虛，別提孕婦了。孕期本來供血量需求就比普通人高，而我們的肝膽造血一般是在晚上11點到凌晨3點左右，如果你不睡，那你的肝膽就沒法工作。

久而久之，你的氣血不足，身體虛弱，又怎么能給胎寶寶提供足夠的血氧供給呢？

• 2.影響胎兒發育，出生后常生病

尤其是孕期前3個月，一定要早睡，因為這個階段是細胞分裂發育的關鍵期，經常熬夜容易導致準媽媽內分泌失調，繼而容易導致胎兒發育異常。

寶寶出生后，體質虛弱，抵抗力低下，可能比同齡人長得矮，還容易生病。

• 3.容易養出“睡渣”寶寶

不少媽媽產后就發現這個問題，寶寶半夜不睡，常常起來玩，雖然有些媽媽也有早睡的習慣，但大概率是媽媽睡得晚，寶寶也是“睡渣”。

這個雖然不是特別嚴重的情況，但從孕媽媽和寶寶的身體健康出發，都不建議熬夜，記得早睡哦。

孕期的你，失眠了嗎？

有些孕媽卻例外，不想熬夜卻怎么也睡不著！太難受了！

孕期的你，是否也有睡不著的時候呢？為啥會出現失眠的狀況？原因主要有3點。

• 第一，孕激素水平的升高

孕期是個特殊時期，我們體內的激素會有一個很大的變動，激素的起伏又影響到了我們的情緒、心理和精神。最明顯的就是，你會發現懷孕后變得愛哭了，變得敏感了。

換言之，我們此刻的一個情緒控制和身體調節能力受激素升高影響變弱了，心情的起伏又關系著我們的睡眠狀態。

• 第二，白天睡太多了

白天睡太多了，晚上自然就睡不著了。所以，如果你白天睡得多，可以調節一下，白天少睡點，來改善夜晚的睡眠。比如，白天吃飯后多去散散步，中午保證1-2小時的午休時間。

• 第三，孕晚期的身體狀態

孕晚期肚子已經蠻大了，行動不便，胎兒的壓迫，都容易導致我們睡眠不佳，睡姿不停調整，還是會覺得睡得很累，再加上頻繁小便，容易休息不好。

我自己當時就是這種狀態，睡覺時不停調整睡姿，一定要找個舒服的姿勢才睡得著。

懷孕后，總是失眠，怎么辦？

想睡睡不著，有過失眠的孕媽媽，才能體會到這種痛苦。我們該如何改善？

結合自己的個人經驗，分享幾個小方法，希望對孕媽媽有所幫助。

1.每天多走走，消耗一下多余的能量

白天適當的運動可以讓孕婦晚上更好地入睡，切忌白天睡得太多了，不然晚上很難睡著。為了安全著想，我們孕期最適合的運動就是散步了。飯后用30分鐘左右時間散散步，既可以消耗一下多余的能量，又有助于胎寶寶的發育哦。

當然，如果你孕期就有游泳的習慣，孕中期也可以在有專業游泳教練在場的情況下去嘗試游泳哦。晚期的話，肚子太大，還是不建議。

2.睡前喝杯熱牛奶

牛奶中含有一種可以抑制人體神經中樞的物質，這種物質叫作半胱氨酸，當晚上心煩意亂、睡不著覺的時候，不妨嘗試喝一杯溫溫的牛奶，可以起到很好的鎮靜安神的作用。

此外，還可以用手指頭梳梳頭、溫水洗腳來促進血液循環，改善腦部血氧量，從而促進睡眠。

3.借助孕婦枕頭

孕婦枕頭真的是孕媽媽的救星，尤其是孕晚期。肚子變大，胎兒變重，會壓迫我們的肢體，導致我們難以找到一個舒服的睡姿，借助孕婦枕頭，恰巧能緩解我們的肢體受壓，讓我們更能以一種放松的狀態去入睡。

孕期怎么睡對寶寶好？

在孕媽群里，不時有人會疑惑，怎么睡對寶寶好，什么時候不能平躺睡等等。

我們把孕期分為三個階段來看，孕早期、孕中期、孕晚期。

• 孕早期（1-3個月）：不趴睡。

早期的時候，胎寶寶還小，基本上沒有影響，怎么舒服可以怎么睡，只要不趴睡，不壓迫到肚子就可以了。

• 孕中期（4-7個月）：側睡比較好。

孕中期時，胎寶寶比較大了，我們的肚子已經非常明顯，尤其是二胎媽媽。這個時候，平躺時會感覺到肚皮收緊，有壓迫感，建議側著睡較好。

至于側左，還是側右，看個人習慣，但兩邊都輪換著睡，也可避免手腳麻的情況。

• 孕晚期（8-10個月）：朝左側睡較好。

晚期和中期一樣，都不適合平躺著睡，有壓迫感，也難以入睡。

不同的是，孕晚期肚子更大，朝左側睡可以糾正增大子宮的右旋，減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量。

當然，如果你覺得左側躺得難受，可以右側睡，只要沒有任何不適也是可以的。

這也只是建議，還是要根據每個人自己的具體情況來說，千萬別因為說躺左側睡對寶寶好，自己哪怕左側躺得難受還在堅持，這就得不償失了。

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